HOME美妝瘦身韓國網美教練教你躺著瘦下半身！每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動，雙腿變細長、縮骨盆有感！2019-08-0722:45於1年前更新Janine夏天的尾聲、還是瘦不下去嗎？尤其是難瘦的下半身屁股、大腿，還有骨盆歪斜的假跨寬也讓腿看起來更粗更短！看看這位韓國網美教練尹老師的躺著瘦下半身運動，每天只要10分鐘、就可以運動到屁股、大腿前後側肌肉、腿部，更重要的是對骨盆矯正也有效果！圖片來源：윤쌤홈트#縮骨盆、瘦腿動作1：側躺屈膝先側躺於地面上，一隻手以手肘撐地將上半身抬起、另一隻手則插腰，將著將一隻腿慢慢往腰部屈膝，這個動作連續做10次即可，對於矯正骨盆、瘦大腿後面的肉都很有效果！圖片來源：윤쌤홈트#縮骨盆、瘦腿動作2：蚌式開合蚌式開合對於瘦臀部、矯正骨盆歪斜都很有幫助，另外要注意的是在做開合時、腳尖呈現顛腳的狀態、更可以鍛鍊到腿部的肌肉！這個動作只要重複10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트#縮骨盆、瘦腿動作3：側躺抬腿一樣是維持側躺姿勢，將其中一隻腿抬起至90度，接著盡量將膝蓋往身體方向帶、將腿來回抬起，不只對於針對骨盆矯正、對瘦臀部、腹肌也都有效果！這個動作做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트#縮骨盆、瘦腿動作4：側躺抬腿2另外一款側躺抬腿，一樣是側躺的動作、並將上方的腿屈膝、手握腳踝，接著將下面的腿以臀部側邊稱地、並慢慢抬起，這個動作做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트#縮骨盆、瘦腿動作5：剪刀腳開合先將雙腿抬起至90度，再做出基本的剪刀腳動作，將雙腿不斷交叉擺動，這個動作重複做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트>>加大弧度再做一次接著將開合的弧度加大、再做一次剪刀腳，一樣做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트延伸閱讀：下腹一圈肉、游泳圈其實是「骨盆前傾」！4款骨盆矯正運動，減脂消小腹兩個月就有效延伸閱讀：韓網爆紅「10天骨盆矯正挑戰」！網美教練公開2分鐘骨盆矯正運動，骨盆歪斜、假胯寬改善有感繼續看更多縮骨盆、骨盆矯正動作！#縮骨盆、瘦腿動作6：抬腿開合先將雙腿抬至約45度左右（直角的一半），接著屈膝將膝蓋往身體方向帶、同時膝蓋打開，做出開合的動作，要注意的是膝蓋在雙腿伸直時是合起來的、往身體方向屈膝時才張開，這個動作重複做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트#縮骨盆、瘦腿動作7：剪刀腳抬腿先將雙腿抬至90度，來回做出剪刀腳動作、同時將雙腿慢慢往下放，來回剪刀腳抬腿10次即可，但記得維持雙腿離地的狀態喔！圖片來源：윤쌤홈트動作都只要躺著就能做、大家也試試看吧！最後附上完整影片給大家參考：ViewthispostonInstagramApostsharedby윤쌤홈트(@ch.yoooon)onJul19,2019at3:19amPDT延伸閱讀：用對方式瘦更快！韓國網美教練公開不同類型的大腿瘦身法，加碼分享骨盆矯正運動延伸閱讀：韓國網美教練7天比基尼挑戰！每天10分鐘運動，腹肌緊實、大腿變細，一周瘦全身有感─│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝速遞精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#縮骨盆#瘦腿#大腿#瘦身#減肥#運動#小腿#屁股#骨盆矯正POPULAR推薦閱讀防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學瘦身2021-07-09高效瘦厚背、開肩運動！兩週肩頸有感變纖細瘦身2021-07-08高強度瘦後腰肉運動6款推薦！後腹&側腰肉瘦一圈瘦身2021-07-07日本爆紅「七號餐減肥法」！瘦身2021-07-07懶人瘦小腹靠穴道按摩！5招高效「瘦腰按摩」教學瘦身2021-07-05夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO