先測測你有骨盆前傾的問題嗎？腰部彎曲和牆的距離，大於4指寬就是前傾骨盆前傾，躺在床上就能做這六招，矯正假胯寬，屁股小腿也會一起瘦。

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如果正好四指代表骨盆正常，大於四指表示骨盆前傾，小於四指則是骨盆後傾。

其中又以骨盆前傾最為困擾，從側面看屁股很翹，但其實整個人都是歪的，時間久了，不僅會讓腿變粗，腿部的線條還會越來越難看！究竟要如何矯正骨盆前傾呢？骨盆歪斜不只影響腿型更有可能造成「不孕、肥胖」4動作矯正骨盆歪斜骨盆歪斜、前傾問題讓屁股又垂又扁？3招骨盆矯正瑜伽，拉提臀型視覺小三倍！【可彤放鬆自習室】廣告-內文未完請往下捲動1矯正骨盆前傾動作1伸展大腿前側小紅書將雙腿彎曲，坐在兩腿中間，然後身體慢慢向後躺，記得腰部不要拱起來，感受大腿前側的伸展延伸，下不去的可以藉由手軸輔助慢慢來。

2矯正骨盆前傾動作2平板支撐小紅書雙手臂彎曲支撐身體，腳尖點地，收緊腹部運用核心發力，記住腰部不要塌下去，臀部不要抬高，讓身體呈現一條直線。

3矯正骨盆前傾動作3伸展小紅書髂腰肌伸展:一條腿彎曲在前，後面的腿小腿貼地，大腿與地面呈45度角；大腿前側伸展：然後順勢將後面的小腿抬起，不穩的話另一手可以扶住牆面。

一樣動作換邊，每個動作兩側各30秒。

4矯正骨盆前傾動作4臀橋小紅書腳跟著地，雙手位於臀部兩側，運用腹部核心發力，抬起臀部，讓下背部離地，身體保持一條直線。

記住是臀部出力，不要用腰部，感覺到腰部疼痛是不正常的。

靜態保持60秒即可休息。

5矯正骨盆前傾動作5.仰臥蹬腿小紅書平躺，一隻腿彎曲，盡量貼近胸口，另一條腳伸直抬高，交替讓雙腳進行動作，每次做60秒，記得動作要到位才有用！6矯正骨盆前傾動作6臀部跨坐伸展小紅書如圖，一隻腿彎曲，另一隻腳向後伸直，身體向前趴，貼緊腿部，感受伸展。

膝蓋找到胸的位置，保持住，兩側各45秒。

7Women'sHealth美力圈SAY矯正骨盆前傾：伸展大腿前側平板支撐伸展臀橋仰臥蹬腿臀部跨坐伸展【延伸閱讀】＞＞誰說馬甲線很難練？超簡單居家核心運動菜單♡在家就能輕鬆上手，性感平板腰、冰塊肌離妳不遠＞＞台灣第一美♡凍齡女神林青霞66歲容貌超驚人！不打肉毒、不靠醫美的逆生長保養就是這4招...簡單到必須學起來～※本篇文章來自yahoo時尚美妝Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom運動菜單做完到底是我愛你vs我恨你！盤點10種情侶「核心運動」！等等～這個怎麼跟韓劇演的不一樣？拯救久坐產生的腰痠背痛、疲憊感！嚴選20種居家辦公「輕運動」一張椅子就能做的超簡單全身性舒展！廣告-內文未完請往下捲動兩週速瘦小腹