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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方練核心時尾椎或下背痛？其實只需要……收藏瀏覽數23,5912016/07/29·作者/周韶薐·出處/Webonly放大字體最近課後學生常問我：練習肚子時下背很酸是正常的嗎？或在滾動時，常會覺得尾椎有壓迫感，要如何解決？這是一個練習核心及練坐姿動作常見的問題。

首先認識骨骼。

尾椎，其實就是我們的小尾巴，當人類還是個小猴子，運用四肢爬行時，尾巴有著平衡以及纏繞樹木協助前進的功能。

當人類開始演變成雙腳獨立步行後，需要尾巴的時間越來越少，進而退化成尾椎。

每個人的身體都是獨特的。

小尾巴的形狀天生就是不一樣。

就如圖片中有些人的尾椎比較凸出，對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習，常會覺得有壓迫感甚至疼痛。

如果是天生的，那要怎麼辦？放棄練習嗎？其實只要準備一張適合自己的墊子，問題即可迎刃而解。

一般我們在墊上運動練習的墊子，常見的是6mm 的厚度。

替自己選擇一張彈性及厚度較大的墊子（8mm以上），練習便會舒適些。

那如果說是尾椎上方的整片下背部覺得不適，可能就要考慮到，是否自己在運動的過程中，沒有喚醒核心的馬甲來保護下背部。

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LavenderWellness,Yoga&Pilates總監，Easyoga台灣區蒲公英大使。

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