請教一下有練腹肌的大大們，小弟最近在做「八分鐘腹肌」這個運動，每天做完覺得腹部不會痛，但是有一個地方卻相當的不舒服，那就是小弟的尾椎部分，每次做完，尾椎都會 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆rcauta0分樓主rcauta個人積分：0分文章編號：49214332訊息文章段落請教一下有沒有在練腹肌的大大出現一樣的問題?2014-03-2011:2239930收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印請教一下有練腹肌的大大們，小弟最近在做「八分鐘腹肌」這個運動，每天做完覺得腹部不會痛，但是有一個地方卻相當的不舒服，那就是小弟的尾椎部分，每次做完，尾椎都會痛，讓小弟覺得尾椎是不是受傷了?還是姿勢不正確呢?2014-03-2011:22#10引言分享趴大啪搭碰0分2樓趴大啪搭碰個人積分：0分文章編號：49214606訊息買個軟墊就解決勒了1515...2014-03-2011:35#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言肉腳阿杉0分3樓肉腳阿杉個人積分：0分文章編號：49214782訊息我也會痛.....我是用斜板式的仰臥起坐板.......每天200下×2組...兩手抓著20磅的槓鈴.....我已經改成....平躺...用1/3的仰臥起坐姿勢......撐3分鐘×3組......現在尾椎部份......不會痛了....(之前有開椎間盤突出的手術....不敢...太操腰部)2014-03-2011:43#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Yoang1分4樓Yoang個人積分：1分文章編號：49215096訊息軟墊厚一點的，比較不會受傷，久了就習慣了2014-03-2011:57#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言rcauta0分樓主rcauta個人積分：0分文章編號：49216024訊息原來只要軟墊厚一點就可以解決了~~~謝謝大大們的幫忙^^大家好丫^^2014-03-2012:45#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言figma88800分6樓figma8880個人積分：0分文章編號：49223266訊息練之前要先伸展熱身一下在地上做的話一定要軟墊2014-03-2019:36#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言visili11分7樓visili個人積分：11分文章編號：49228840訊息建議你注意自己鍛鍊的時候，是否真的是用腹肌的力量，其實很多時候，如果借用了臀部跟大腿的力量，加上姿勢不正確，也會才造成你所疼痛的現象．rcautawrote:請教一下有練腹肌的大...(恕刪)2014-03-211:36#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidas正式發表D.O.N.Issue#3豐富細節與漸層之美！Nike推出Rawdacious系列鞋款用鮮明色調迎接奧運到來！小惡魔市集RDX皮革護掌九成新newbalance878休閒運動鞋菠蘿君boosterx按摩槍原盒近全新【健魂運動】W型彎曲螺牙槓30kg重訓組(SpinlockEZCurlBarSet)為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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最近課後學生常問我：練習肚子時下背很酸是正常的嗎？或在滾動時，常會覺得尾椎有壓迫感，要如何解決？這是一個練習核心及練坐姿...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方練核心時尾椎或下背痛？其實只需要……收藏瀏覽數23,5912016/07/29·作者/周韶薐·出處/Webonly放大字體最近課後學生常問我：練習肚子時下背很酸是正常的嗎？或在滾動時，常會覺得尾椎有壓迫感，要如何解決？這是一個練習核心及練坐姿動作常見的問題。

首先認識骨骼。

尾椎，其實就是我們的小尾巴，當人類還是個小猴子，運用四肢爬行時，尾巴有著平衡以及纏繞樹木協助前進的功能。

當人類開始演變成雙腳獨立步行後，需要尾巴的時間越來越少，進而退化成尾椎。

每個人的身體都是獨特的。

小尾巴的形狀天生就是不一樣。

就如圖片中有些人的尾椎比較凸出，對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習，常會覺得有壓迫感甚至疼痛。

如果是天生的，那要怎麼辦？放棄練習嗎？其實只要準備一張適合自己的墊子，問題即可迎刃而解。

一般我們在墊上運動練習的墊子，常見的是6mm 的厚度。

替自己選擇一張彈性及厚度較大的墊子（8mm以上），練習便會舒適些。

那如果說是尾椎上方的整片下背部覺得不適，可能就要考慮到，是否自己在運動的過程中，沒有喚醒核心的馬甲來保護下背部。

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LavenderWellness,Yoga&Pilates總監，Easyoga台灣區蒲公英大使。

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