小腿前側伸展：跑完馬拉松，小腿前側總是緊繃得不得了，只要將身體換個方向，將腳背輕輕壓在臺階上，就可以拉到小腿前側肌肉。

＊特別提醒， ...熱門專欄物理治療師專欄愛瘦身/物理治療師專欄/必學3招心機拉筋法，讓小腿越跑越細！日期：2015-09-22分類：物理治療師專欄標籤：小腿臺階跑完跑馬馬拉松放鬆筋膜心機肌肉群拔蘿蔔「我不想練跑步，才不要小腿越跑越粗呢！」聽過許多女孩認為跑步會讓小腿變得粗壯，你是不是也擔心跑完馬拉松，兔子會跟在後面跳跳跳呢？別擔心～只要運動後適度伸展，快樂跑步和優美的小腿線條就可以兼得囉！d(^_^o) ◎物理治療師提醒，缺乏伸展也是造成運動傷害的因素之一，現在已經有科學化的專業檢測，可以幫你發現肉眼看不見的問題喔！點我了解◎    賽後輕鬆拔蘿蔔，零死角放鬆小腿！ 直膝小腿伸展：腳尖踩在臺階上，膝蓋伸直，這個動作可以放鬆大腿後側與小腿淺層的肌肉群。

 曲膝小腿伸展（拔蘿蔔必備）：腳尖踩在臺階上，膝蓋稍微彎曲，這個動作可以放鬆小腿的「深層肌肉群」。

許多人會忽略這個步驟，導致小腿的蘿蔔遲遲無法消除，所以絕對絕對要納入必做動作呀！（筆記加星號） 小腿前側伸展：跑完馬拉松，小腿前側總是緊繃得不得了，只要將身體換個方向，將腳背輕輕壓在臺階上，就可以拉到小腿前側肌肉。

    ＊特別提醒，做這個動作可以手扶著牆壁，伸展力道不需太大以免受傷喔！＊ ◎同場加映◎讓拉筋效果更「凍齡」的筋膜放鬆術！放鬆了肌肉，別忘記筋膜也要放鬆，才能讓伸展效果持續。

什麼？你還沒聽過筋膜放鬆！？ 擁有纖長小腿是所有女人的夢想，只要在跑完馬拉松後好好伸展，小腿線條反而會愈跑愈漂亮呢～跑後伸展不僅可以減少痠痛，放鬆肌肉，也是預防運動傷害的關鍵步驟，跑馬女孩千萬輕忽不得唷！跑馬者必看！小心跑者膝！ 【備註】圖片來源：皆由iFit自行拍攝繪製，版權所有，未經同意請勿任意轉載。

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