3.「小腿向前移」的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾小於90度，如此的小腿肚其實不是緊繃，而是被拉扯(過度拉長繃住狀態)，真正緊繃的兇手 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年03月06日09:06▲站久、走久出現小腿痠痛的情形，可不可以拉筋呢？（圖／達志／示意圖）圖、文／全民人體力學保健教室你常站久或走久後感到小腿痠痛嗎？你還在以為「小腿痠痛=小腿緊繃」，所以要常做小腿肚拉筋運動嗎？小心！有可能這樣反而會讓你的小腿更加緊繃喔！究竟小腿痠痛適不適合做小腿拉筋運動？其實取決於小腿肚的肌肉是處於「真正緊繃」的情況或是處於被拉扯（過度拉長繃住狀態），若是處於「真正緊繃」的情況，此時才適合去做小腿肚拉筋運動唷！反之就可能讓緊繃的小腿更加緊繃，快來看看該如何判讀吧！[廣告]請繼續往下閱讀...我們可以藉由小腿中線（腓骨）與腳板的相對位置來去判斷哪裡緊繃？1.正常小腿的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾90度，此狀態小腿的肌肉最輕鬆。

但如果您還是有小腿痠痛的困擾，通常代表有來自其它力學失衡問題唷！2.「小腿向後移」的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾大於90度，此為真實小腿肚緊繃（把小腿向後拉偏移）。

3.「小腿向前移」的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾小於90度，如此的小腿肚其實不是緊繃，而是被拉扯(過度拉長繃住狀態)，真正緊繃的兇手其實是為於小腿前方的「脛前肌」唷！保養運動菜單1.正常小腿的排列：此狀態小腿的肌肉無需做放鬆伸展。

2.「小腿向後移」的排列：請做圖一「小腿肚自我伸展運動」起始位置：找一面牆，腳一前一後站（要伸展那側的腳為前腳），腳趾朝前，腳跟貼地。

動作：將前腳膝蓋往牆壁方向靠近，一直到前腳的小腿後側肌肉有被拉緊的感覺，動作過程中腳跟都要維持貼地，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

3.「小腿向前移」的排列：請做圖二「小腿前側自我伸展運動」起始位置：跪坐在腳上，兩腳腳板朝內（朝向身體方向），身體向前傾，兩手掌支撐在地面。

動作：用手和腳板的力將身體抬離地面，一直到小腿前側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

本文作者全民人體力學保健教室Bruce&Evan物理治療師。

「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」，現有經營粉絲專頁、網誌。

LIVE20210508東東森森好朋友生活節PART1×關鍵字：運動復健筋膜健康拉筋小腿肚全民人體力學保健教室分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀腋下藏2顆臭氣彈...狐臭族群曝！愛喝酒、抽菸全中標職場怕被小鮮肉淘汰！專家勸：掌握這經驗「越老越值錢」藥吃多容易洗腎？醫揭「真正原因」打臉：小心減壽12年磁場合＝有錢賺！12生肖「貴人方位」曝：龍族創業趁現在最重視健康星座「天蠍奪冠」！2萬筆健檢資料揭密降血糖、抑制脂肪肝！　專家激推「辛香料」＋「綠茶」多位員工罹癌死！鐵工廠老闆「狂吸粉塵40年」　胸悶就醫慘了居酒屋喝酒小心別碰「這一味」！　小心脂肪肝找上你連門把都轉不了！手腕痛以為扭傷　醫授2招運動舒緩快訊／華航清零計畫開採、AZ疫苗接種再創新高？陳時中下午2時說明讀者迴響健康熱門新聞1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞　醫嘆：是別人2倍擔心禿頭又軟掉！「8大食物」男人不能少　泌尿醫激推：生蠔真的有效嬰爆哭2天吃不下…醫拉出「超長一根」傻眼！媽驚：趁我不在偷餵快戒白米、麵包！英國16年研究揭「短命飲食」：死亡率增27%撞死黃暐瀚老母「兇手肇事喝酒」避責！專家灌1公升啤酒實測打臉醫揭「一喝酒就臉紅」恐怖真相！罹癌機率暴增100%　一半台人碰不得養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠　提升身體戰鬥力健康加分為了懷孕！她一週連飛台灣3次…取卵還遇亂流　求子辛酸曝小三妹遭「集體壓裂頸椎」！醫曝3動作超危險　嘆：嚴重恐癱瘓撞見孩子看A片！性專家「1招」破解尷尬：拒看不如懂判斷最新新聞更多+連門把都轉不了！手腕痛以為扭傷　醫授2招運動舒緩快訊／華航清零計畫開採、AZ疫苗接種再創新高？陳時中下午2時說明心理師分析《鬼滅之刃》心法！炭治郎變強關鍵原因是「開放心態」擔心禿頭又軟掉！「8大食物」男人不能少　泌尿醫激推：生蠔真的有效猝死難防！振興醫院引進「會呼吸」磁振造影　躺1小時揪出心問題為了懷孕！她一週連飛台灣3次…取卵還遇亂流　求子辛酸曝苗栗男居家檢疫陳屍家中！