if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：吃「菇類」會害妹妹變臭？許藍方博士點名：多吃2食物、避開5地雷，私密處遠離異味從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤小紅書：穎寶是人間仙子！趙麗穎「離婚後」穿搭美翻，3招搭出溫柔少女感你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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#曲膝小腿伸展（拔蘿蔔必備）：腳尖踩在臺階上，膝蓋稍微彎曲，這個動作可以放鬆小腿的「深層肌肉群」。

許多人會忽略這個步驟，導致小腿的蘿蔔遲遲無法消除，所以絕對絕對要納入必做動作呀！（筆記加星號）#小腿前側伸展：跑完馬拉松，小腿前側總是緊繃得不得了，只要將身體換個方向，將腳背輕輕壓在臺階上，就可以拉到小腿前側肌肉。

＊特別提醒，做這個動作可以手扶著牆壁，伸展力道不需太大以免受傷喔！＊同場加映：讓拉筋效果更「凍齡」的筋膜放鬆術！放鬆了肌肉，別忘記筋膜也要放鬆，才能讓伸展效果持續。

擁有纖長小腿是所有女人的夢想，只要在跑完馬拉松後好好伸展，小腿線條反而會愈跑愈漂亮呢～跑後伸展不僅可以減少痠痛，放鬆肌肉，也是預防運動傷害的關鍵步驟，跑馬女孩千萬輕忽不得唷！加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點資料來源：i-fit圖片來源：達志影像 /shutterstock拉筋美腿瘦腿延伸閱讀1天只要5分鐘懶人福音！不跳不跑不傷膝，就能瘦腿又提臀2019/01/18少吃多動為什麼還瘦不下來！快來檢測妳是否為「這種」肥胖體質2019/01/18韓國勵志姊來啦！半年鏟30公斤變身潛力股：全靠這兩招2019/01/18早餐別再吃蛋餅、蘿蔔糕！快看深田恭子3月甩12公斤的香蕉減肥法2019/01/18每天睡前3分鐘2動作！甩掉小腹、肉腿，練出美翹臀2019/01/18范丞丞喝黑咖啡3天瘦8公斤！營養師說：這樣做助燃脂還不傷胃2019/01/18追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃「菇類」會害妹妹變臭？許藍方博士點名：多吃2食物、避開5地雷，私密處遠離異味2021/05/05從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己2021/05/06鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤2021/05/06小紅書：穎寶是人間仙子！趙麗穎「離婚後」穿搭美翻，3招搭出溫柔少女感2021/05/04韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖2021/05/04新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/04小編推薦新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/04越吃越瘦不是夢！小禎、謝金燕力推「提高基礎代謝率」4大食物：XX根本減肥聖品2021/05/06本土劇女神曾莞婷以「短髮新造型」迎接39歲，根本就是大學生！逆齡生長3秘訣公開2021/05/06「愛情長跑、蜜月期過後」最難解問題：當愛情變成親情，該如何解決？2021/05/04賺千萬仍舊省吃儉用，金曲歌后張秀卿靠自創「穩賺法」躲過金融海嘯，5年資產翻倍漲2021/05/05懶人4動作「後腰脂肪、側腰贅肉」一次擊退！輕鬆換上短版上