韌帶鬆弛就無法恢復以往的彈性，好在透過3種方法能逐漸修復，而且這些復健方法在家就能做了。✓1.：伸展拉筋✓ 2.使用護具✓3.肌力和平衡感 ...

3.「小腿向前移」的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾小於90度，如此的小腿肚其實不是緊繃，而是被拉扯(過度拉長繃住狀態)，真正緊繃的兇手 ...

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人 ...

緩和溫和的拉筋伸展運動，能夠放鬆肌肉，讓人感覺舒適。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。這次分享一套全方位的小腿拉伸操，跑步 ...

以「前弓後箭」的方式伸展小腿肚時，主要是拉到比目魚肌與腓腸肌，這是一個非常容易見到的抽筋部位，若肌力不足或使用過多之後就可能抽筋害 ...

「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著 ...

小腿前側伸展：跑完馬拉松，小腿前側總是緊繃得不得了，只要將身體換個方向，將腳背輕輕壓在臺階上，就可以拉到小腿前側肌肉。 ＊特別提醒， ...