游泳訓練法 | 游泳陸上訓練
游泳訓練的方法，主要是由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇休息時間等五個因素所組成。
教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專長 ... 訓練計畫 水中訓練法 重量訓練法伸展運動 水中訓練法李大麟撰 游泳訓練的方法，主要是由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇休息時間等五個因素所組成。
教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專長項目以及個人的訓練水準，將上述五個因素加以合理的組合。
由於本校游泳代表隊隊員，經常於課餘時間勤奮的練習，為使自己付出的時間和努力，得到經濟且有效率的訓練結果，以下乃介紹數種於游泳訓練時較長使用的訓練方法，提供給校隊們參酌，期能藉此讓每位隊員獲得正確的游泳訓練觀念及方法，並應用於爾後的訓練，提昇個人及團體的成績。
一、法特雷克訓練（FartlekTraining） 又稱速度訓練法（Speed-play)此法乃使用一種速度變化的方式，連續游相當長的距離，因此又稱為速度變化遊戲，它是以一種較慢速的方式游完全程，偶爾加上衝刺。
例如以慢速游200公尺，然後再全力游50公尺，或是以慢速游五分鐘，然後在規定的時間內游完200公尺。
這種訓練法可以運用到踢腿及划手的訓練。
1.1500(800)F200慢50快2.800(500)K100慢25快3.30分鐘P3分鐘慢1分鐘快二、超長距離訓練（OverDistanceTraining) 此法是用較比賽距離還要長的距離來訓練。
自然地，所游的速度就要比實際比賽的速度來得慢，主要的目的是在培養選手的耐力，並藉由穩定的游泳速度，專注於動作技巧的改善。
超長距離訓練採用在訓練初期或季中期。
1.2000(1500)F2.1500(1000)K3.1500(1000)P三、間歇訓練（IntervalTraining） 間歇訓練是一種訓練過程中，反覆游一系列較短距離的練習，在兩次衝刺之間，以較短的間歇休息，以允許身體一部份狀況復原，但不可完全或幾乎完全恢復。
一般選手在衝刺時，心跳會增加到180次，休息5～30秒之後，可恢復到130次左右。
間歇訓練可以訓練耐力，也可以訓練速度，其差別則視中間休息時間及個人努力程度而定。
(一)慢速間歇訓練 是指以一種比競賽速度為慢的重覆游泳，以及一段讓心跳率不完全恢復的間歇休息時間。
例如：某為選手200公尺自由式的最佳成績是2'20秒，在30×50公尺每趟休息10秒的間歇訓練中，每趟成績可較慢於200公尺每50公尺的平均配速35秒的時間來完成，但30趟都應該維持在一個相當穩定平均，並且在每趟完成後的心跳，應達到180次左右，如此的運動強度，才能有效的提昇耐力。
1..30(20)×50Foff15sec2..20(12)×50Koff15sec3..30(20)×50Poff15sec(二)快速間歇訓練 這是一種以較快於平均配速的成績，重覆游玩訂定的趟次，但是每趟中間有較長時間的休息，讓心跳回復到正常。
同上述例子30×50公尺，選手必須以快於35秒的成績完成每個50公尺，再以30-40秒的時間休息，讓心跳回復到大約110-120次／分左右。
這種訓練方式，主要在提昇速度的表現。
1..30(20)×50Foff40sec2..20(12)×50Koff40sec3.30(20)×50Poff40sec四、減氧訓練（HypoxicTraining） 減氧訓練是一種少於正常換氣頻率的練習方式，此法可增進選手負氧債能力，以改進最大的攝氧能力。
開始時可能會有頭痛的現象，經練習後會有所改善。
練習的方式是採用划手三次換氣一次或五次或七次後換氣一次，也可以連續的划手三次、五次、七次甚至到九次時各換氣一次，之後再從三次開始，如此循環游一段距離。
1.500(400)×3(P3.P5.P7)F2..1500PP3.5.7 游泳重量訓練法 李大麟撰一、前言 游泳是廣受大家歡迎，並且被公認為最理想的健身運動項目之一，就許多因肥胖而不適合從事跑步或是不喜歡球類運動而想提昇生理機能的人來說，游泳算是最佳的選擇。
游泳是藉由肢體對水產生作用力及相對水對肢體產生反作用力的原理帶動身體前進，而前進速度的快慢，又取決於划臂及踢腿的動作速度，亦即划手及踢腿的工作距離增加時，身體向前漂浮的距離就愈遠；動作速度加快時，游泳的速度就愈顯著增加。
然而，在整體游泳效率提昇的同時，水流
教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專長 ... 訓練計畫 水中訓練法 重量訓練法伸展運動 水中訓練法李大麟撰 游泳訓練的方法，主要是由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇休息時間等五個因素所組成。
教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專長項目以及個人的訓練水準，將上述五個因素加以合理的組合。
由於本校游泳代表隊隊員，經常於課餘時間勤奮的練習，為使自己付出的時間和努力，得到經濟且有效率的訓練結果，以下乃介紹數種於游泳訓練時較長使用的訓練方法，提供給校隊們參酌，期能藉此讓每位隊員獲得正確的游泳訓練觀念及方法，並應用於爾後的訓練，提昇個人及團體的成績。
一、法特雷克訓練（FartlekTraining） 又稱速度訓練法（Speed-play)此法乃使用一種速度變化的方式，連續游相當長的距離，因此又稱為速度變化遊戲，它是以一種較慢速的方式游完全程，偶爾加上衝刺。
例如以慢速游200公尺，然後再全力游50公尺，或是以慢速游五分鐘，然後在規定的時間內游完200公尺。
這種訓練法可以運用到踢腿及划手的訓練。
1.1500(800)F200慢50快2.800(500)K100慢25快3.30分鐘P3分鐘慢1分鐘快二、超長距離訓練（OverDistanceTraining) 此法是用較比賽距離還要長的距離來訓練。
自然地，所游的速度就要比實際比賽的速度來得慢，主要的目的是在培養選手的耐力，並藉由穩定的游泳速度，專注於動作技巧的改善。
超長距離訓練採用在訓練初期或季中期。
1.2000(1500)F2.1500(1000)K3.1500(1000)P三、間歇訓練（IntervalTraining） 間歇訓練是一種訓練過程中，反覆游一系列較短距離的練習，在兩次衝刺之間，以較短的間歇休息，以允許身體一部份狀況復原，但不可完全或幾乎完全恢復。
一般選手在衝刺時，心跳會增加到180次，休息5～30秒之後，可恢復到130次左右。
間歇訓練可以訓練耐力，也可以訓練速度，其差別則視中間休息時間及個人努力程度而定。
(一)慢速間歇訓練 是指以一種比競賽速度為慢的重覆游泳，以及一段讓心跳率不完全恢復的間歇休息時間。
例如：某為選手200公尺自由式的最佳成績是2'20秒，在30×50公尺每趟休息10秒的間歇訓練中，每趟成績可較慢於200公尺每50公尺的平均配速35秒的時間來完成，但30趟都應該維持在一個相當穩定平均，並且在每趟完成後的心跳，應達到180次左右，如此的運動強度，才能有效的提昇耐力。
1..30(20)×50Foff15sec2..20(12)×50Koff15sec3..30(20)×50Poff15sec(二)快速間歇訓練 這是一種以較快於平均配速的成績，重覆游玩訂定的趟次，但是每趟中間有較長時間的休息，讓心跳回復到正常。
同上述例子30×50公尺，選手必須以快於35秒的成績完成每個50公尺，再以30-40秒的時間休息，讓心跳回復到大約110-120次／分左右。
這種訓練方式，主要在提昇速度的表現。
1..30(20)×50Foff40sec2..20(12)×50Koff40sec3.30(20)×50Poff40sec四、減氧訓練（HypoxicTraining） 減氧訓練是一種少於正常換氣頻率的練習方式，此法可增進選手負氧債能力，以改進最大的攝氧能力。
開始時可能會有頭痛的現象，經練習後會有所改善。
練習的方式是採用划手三次換氣一次或五次或七次後換氣一次，也可以連續的划手三次、五次、七次甚至到九次時各換氣一次，之後再從三次開始，如此循環游一段距離。
1.500(400)×3(P3.P5.P7)F2..1500PP3.5.7 游泳重量訓練法 李大麟撰一、前言 游泳是廣受大家歡迎，並且被公認為最理想的健身運動項目之一，就許多因肥胖而不適合從事跑步或是不喜歡球類運動而想提昇生理機能的人來說，游泳算是最佳的選擇。
游泳是藉由肢體對水產生作用力及相對水對肢體產生反作用力的原理帶動身體前進，而前進速度的快慢，又取決於划臂及踢腿的動作速度，亦即划手及踢腿的工作距離增加時，身體向前漂浮的距離就愈遠；動作速度加快時，游泳的速度就愈顯著增加。
然而，在整體游泳效率提昇的同時，水流