為了比賽而訓練，9招讓你泳技進步神速（上） 動一動 知識 ... | 游泳速度 提升
是的，就算還不是很熱衷游泳的你也可以做到。
... 要練習增加手臂划動速度，可以試試用游泳節拍器，漸漸使速率自然提升；或者練習做一些畫大 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,五月17,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識為了比賽而訓練，9招讓你泳...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter 為訓練與競賽而打造，九招讓你游的更快、更聰明，自信下水，快樂上岸。
是的，就算還不是很熱衷游泳的你也可以做到。
1.游少一點，但次數多一點這是教練最常看到三鐵選手犯的毛病：跳進水裡，游到比賽要求的距離，然後重複一趟又一趟。
「這樣練習只會讓效率降低，而且當身體在疲憊的狀態還繼續練習，容易養成一些不好的壞習慣（例如錯誤的動作、姿勢）。
」在美國科羅拉多州Rally水上運動俱樂部擔任總教練GrantHolicky如此說道。
繼續這樣練習會造成什麼結果呢？不僅速度不會變快，還浪費了接下來要用在單車及跑步上的寶貴體力。
「這也是為什麼我們總是告訴選手們，要常常游泳，但游泳的量少一點。
大概游個20到30分鐘就好，並確保維持技巧與良好姿勢，等到累了就上岸，明天再繼續練習。
」這裡有一點需要注意：每個人都有專屬自己最有效率的時程，想知道自己的最佳效率的話，最好的辦法就是問問身邊還不錯的游泳教練，讓他們為你評估，通常他們會很直搗核心地指出你哪裡需要多加強。
【圖】身體在疲憊的狀態還繼續練習，容易養成一些不好的壞習慣。
訓練的「品質」比「量」重要，找到自己的最佳效率時程，提升訓練品質 2.控制自己的踢水動作你總是胡亂用力猛踢嗎？「這樣會讓你精疲力竭，然後為了抵達下個能抓到浮條的地方，讓你耗費更多體力去游泳。
」在密西根大學三鐵隊擔任游泳教練，並自己設立Buoyant游泳教學與訓練中心的EricaSmith表示。
「利用這些大肌群游泳，會使身體貯存的醣原消耗殆盡，而等到回程時就沒有足夠的推進力了。
」她說。
總體來說，踢水佔推進力的百分之六到二十五，而根據研究顯示，在公共水域的話，這樣的數字其實偏低。
不管確切的數字是多少，這個研究的重點是告訴我們不要過度用力的踢水，理想中的踢水動作能幫助維持身體在水中的平衡及姿勢。
如而無論你踢得有多快，請記得確保自己動作還像在游泳，不要像在跑步或騎單車一樣。
可以這樣測試看看：翻過身來，手臂拉到頭頂上方，然後單用踢水踢到泳池對岸，如果膝蓋會突出水面，那就表示你的踢水像是在泳池裡「跑步」，這個可能是踝關節的靈活度不足而造成的問題。
對此，Smith表示：「不要覺得裝腳蹼游泳很丟臉──它們真的能幫助你的技巧更加進步，上修足踝靈活度的極限，而且能有效幫你糾正過度彎曲的膝蓋。
」【圖】踢水佔推進力的百分之六到二十五。
控制你的踢水動作，減少多餘的體能消耗（圖片來源） 3.滑行少一點，划臂次數多一點這不是你的錯覺，現在的職業游泳選手的手臂真的划得很快，而手臂高划動率是真的有幫助。
德州西南大學ScottMcLean的研究發現當選手加快手臂的速度，並不會加速其耗氧量。
「短一點、快一點的手臂動作能讓你在水中適應
... 要練習增加手臂划動速度，可以試試用游泳節拍器，漸漸使速率自然提升；或者練習做一些畫大 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,五月17,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識為了比賽而訓練，9招讓你泳...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter 為訓練與競賽而打造，九招讓你游的更快、更聰明，自信下水，快樂上岸。
是的，就算還不是很熱衷游泳的你也可以做到。
1.游少一點，但次數多一點這是教練最常看到三鐵選手犯的毛病：跳進水裡，游到比賽要求的距離，然後重複一趟又一趟。
「這樣練習只會讓效率降低，而且當身體在疲憊的狀態還繼續練習，容易養成一些不好的壞習慣（例如錯誤的動作、姿勢）。
」在美國科羅拉多州Rally水上運動俱樂部擔任總教練GrantHolicky如此說道。
繼續這樣練習會造成什麼結果呢？不僅速度不會變快，還浪費了接下來要用在單車及跑步上的寶貴體力。
「這也是為什麼我們總是告訴選手們，要常常游泳，但游泳的量少一點。
大概游個20到30分鐘就好，並確保維持技巧與良好姿勢，等到累了就上岸，明天再繼續練習。
」這裡有一點需要注意：每個人都有專屬自己最有效率的時程，想知道自己的最佳效率的話，最好的辦法就是問問身邊還不錯的游泳教練，讓他們為你評估，通常他們會很直搗核心地指出你哪裡需要多加強。
【圖】身體在疲憊的狀態還繼續練習，容易養成一些不好的壞習慣。
訓練的「品質」比「量」重要，找到自己的最佳效率時程，提升訓練品質 2.控制自己的踢水動作你總是胡亂用力猛踢嗎？「這樣會讓你精疲力竭，然後為了抵達下個能抓到浮條的地方，讓你耗費更多體力去游泳。
」在密西根大學三鐵隊擔任游泳教練，並自己設立Buoyant游泳教學與訓練中心的EricaSmith表示。
「利用這些大肌群游泳，會使身體貯存的醣原消耗殆盡，而等到回程時就沒有足夠的推進力了。
」她說。
總體來說，踢水佔推進力的百分之六到二十五，而根據研究顯示，在公共水域的話，這樣的數字其實偏低。
不管確切的數字是多少，這個研究的重點是告訴我們不要過度用力的踢水，理想中的踢水動作能幫助維持身體在水中的平衡及姿勢。
如而無論你踢得有多快，請記得確保自己動作還像在游泳，不要像在跑步或騎單車一樣。
可以這樣測試看看：翻過身來，手臂拉到頭頂上方，然後單用踢水踢到泳池對岸，如果膝蓋會突出水面，那就表示你的踢水像是在泳池裡「跑步」，這個可能是踝關節的靈活度不足而造成的問題。
對此，Smith表示：「不要覺得裝腳蹼游泳很丟臉──它們真的能幫助你的技巧更加進步，上修足踝靈活度的極限，而且能有效幫你糾正過度彎曲的膝蓋。
」【圖】踢水佔推進力的百分之六到二十五。
控制你的踢水動作，減少多餘的體能消耗（圖片來源） 3.滑行少一點，划臂次數多一點這不是你的錯覺，現在的職業游泳選手的手臂真的划得很快，而手臂高划動率是真的有幫助。
德州西南大學ScottMcLean的研究發現當選手加快手臂的速度，並不會加速其耗氧量。
「短一點、快一點的手臂動作能讓你在水中適應