整個游泳的過程，就像一條條肌肉的動力鏈串在一起，如果鏈結的部分不 ... 自由式的動作是來回交替的，代表軀幹核心肌群非常重要，例如前面腹部的腹橫 ...WFU最新文章游泳運動復健衛教運動醫學運動處方心得分享個人經歷2019年2月9日星期六[游泳]游泳解剖學游泳四式常用肌群Swimminganatomy這本書在amazon評價超過4.5顆星，其中一半以上的讀者給予5顆星，目前有英文版，也有繁中與簡中譯本可以參考，會想看這本書，主要想複習游泳解剖相關知識，了解游泳四式、以及出發轉身動作的肌群，強化核心肌群與減少肌力不平衡的狀況，增加游泳的效率與減少運動傷害的發生。

整個游泳的過程，就像一條條肌肉的動力鏈串在一起，如果鏈結的部分不穩固、或者傳導的效率不好，就會產生不協調的現象，甚至造成動作傷害。

先簡單介紹游泳四式的主要肌群，上下肢在游泳時，可以主要分為推進期與恢復期捷泳自由式(Freestyle)穩定肌群自由式的動作是來回交替的，代表軀幹核心肌群非常重要，例如前面腹部的腹橫肌(transversusabdominis)、腹直肌(rectusabdominis)、腹內斜肌(internalabdominaloblique)、腹外斜肌(externalabdominaloblique)與後面背部的豎脊肌，這些穩定肌群能協調身體的左右轉動。

  其中背部的豎脊肌群，主要包括最內側脊肌(spinalis)、位於中間的最長肌(longissimus)與最外側的髂肋肌(iliocostalis)三束肌肉。

 上肢肌群上肢的部分，不管是推進或恢復期，都需要肩膀的穩定肌群，包括胸小肌(pectoralisminor)、菱形肌(rhomboidmajor)、提肩胛肌(levatorscapular)、中斜、下斜以及前鋸肌(serratusanterior)。

推進期前的抓水由手掌先入水，單手往前伸展的動作由胸大肌(pectoralismajor)開始，隨後闊背肌(latissimusdorsi)迅速加入，協助胸大肌一起動作。

 在划手的推進期，肩部主要就是靠胸大肌與闊背肌的貢獻，在手肘的部分，屈肘肌包括肱二頭肌(bicepsbrachii)與肱肌(brachialis)，搭配屈腕肌的力量，使手肘彎曲30度左右、手腕呈現微彎的角度進行划水，最後快結束推進期時，由肱三頭肌(tricpes)伸直手肘，做出最後推水的動作。

 在划手的恢復期，靠的是肩膀的三角肌(deltoid)與旋轉肌群，包括棘上肌（supraspinatus)、棘下肌(infraspinatus)、小圓肌(teresminor)、肩胛下肌(subscapularis)來上抬手臂並帶到前面。

 下肢肌群下肢肌群作踢水的動作，也可以分為推進期與恢復期，向下踢水的動作是推進期，包括髂腰肌(iliopsoasmuscle)、股直肌(rectusfemoris)帶動髖關節向下的彎曲動作，開啟了踢水動作。

 接著是股直肌接續伸直膝蓋，大腿前側的其他股四頭肌群，包括股外側肌(vastuslateralis)、股內側肌(vastusmedialis)、股中間肌(vastusintermedius)一起協同伸直膝蓋的動作。

踢水的恢復期，起始由髖關節後側的臀大肌(glutealmaximus)、臀中肌(glutealmedius)啟動，帶動其他大腿後側肌群，股二頭肌(bicepsfemoris)、半腱肌(semitendinosus)、半膜肌(semimembranosus)的收縮來做下肢恢復期的動作。

  蝶泳(Butterfly)蝶泳跟捷泳在上下肢的動作很類似，但蝶泳的雙側動作一致，捷泳是交替來回的動作。

而在穩定肌群不同的是，是利用軀幹做出波浪般的動作協助前進，所以脊椎兩旁的肌群不管是深層還是淺層都很重要。

蝶泳上肢在水中的動作和捷泳幾乎一樣，尤其一開始啟動需要胸大肌與闊背肌的收縮，推進中段加上肱二頭肌、肱肌的助力，跟捷泳稍微不同的是，蝶泳在推進期的最後階段，強調肱三頭肌將肘關節伸直的推進力量。

蝶泳下肢的踢水動作，主要肌群和捷泳一樣，而海豚式的踢水需要軀幹的核心穩定肌群和背部脊椎兩側旁的肌群來活化。

除了捷泳原本的核心肌群外，更深層的多裂肌(multifidus)、腰方肌(quadratuslumborum)也都有參與。

 仰泳(Backstroke)仰泳與捷泳最大的差別在於一開始的抓水動作是由闊背肌主導，胸大肌的比例稍小，進入推進初期，手肘彎曲約45度，此時推水主力是肱二頭肌