不過相較於三鐵中的另外兩項來說，游泳較為仰賴上半身的肌肉群，正好與 ... 不靠腿出力，事實上一般鐵人三項中使用的自由式（捷泳），以及蝶式、仰式 ...

自由式是四種泳姿中速度最快的一種，在游自由式的時候需要很好的控制身體的平衡以保證游進，自由式前進的動力主要是來上半身，上半身的肌肉群會給自由 ...

自由式平均每小時約消耗900大卡，可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進，並且靠著雙 ...

自由式為最基本與普及的泳式，游泳時需要保持全身挺直，並運用到整體上肢力量，尤其是二三頭肌與肩部，皆可達到有效的鍛鍊。此外，搭配雙腳上下踢腿 ...

整個游泳的過程，就像一條條肌肉的動力鏈串在一起，如果鏈結的部分不 ... 自由式的動作是來回交替的，代表軀幹核心肌群非常重要，例如前面腹部的腹橫 ...

大部份游泳運動不熟練的人，游捷式時往往只有使用手臂與肩膀的肌肉，但這樣的游法是費力且容易疲勞，而且還容易受傷，就像一個棒球投手，他投球時會 ...

自由式的泳姿划手動作主要參予肌群有背闊肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌來提供前進動力，完成穩定的打水動作則需要髖屈肌群、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌來 ...

新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或 ...

自由式在四式當中最流線型，速度最高。運用雙手輪替的推動划水，整體上肢肌肉(尤其肩膊和手臂二三頭肌) 均需充分參與。