SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,八月27,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導自由式會使用到哪裡的肌肉？...報導知識訓練鐵人三項ShareonFacebookTweetonTwitter游泳是一件全身性的運動項目，身體必須產生良好的動力鍊，才能讓你在水中前進的更有效率。

被大多鐵人三項運動員當作主要泳姿的自由式，就是一個解釋動力鍊最好的例子。

問題來了，自由式運動到那些肌肉呢？上半身運用肌群圖片來源。

可別看游泳選手在水中，手臂快速的往前滑行，就以為自由式僅使用到手臂力量；然而實際上在進行自由式時，上半身會使用到：三角肌(deltoids)闊背肌(latissimusdorsi)斜方肌(trapezius)肱三頭肌(triceps)肱二頭肌(bicepsmuscles)當你的身體向前移動時，你的肩膀和肩胛骨周圍的肌肉(包括三角肌)將幫助穩定你的手臂。

當肩部肌肉在往前划行時，會出很多力，所以他們可能會因此而受損，進而導致游泳者最常見的傷害之一，也就是肩關節夾擊症候群。

故許多人會在下水前，特別進行肩膀熱身和提升肩膀力量的訓練。

上半部除了手、肩膀，你的核心肌肉，包括斜方肌、闊背肌，也幫助你在划手往前中保持你的軀幹呈現流線型。

下半身運用肌群圖片來源。

自由式上半身大約占百分之85，下半身則占百分之15；但儘管如此，打水仍決定你能否有效率前進的關鍵！若沒能正確使用下半身的肌肉完成打水動作，反而會增加你在水中的阻力。

自由式下半身打水時，由臀部帶動、稍微屈膝向上抬腿；下踢的力量同樣也來自於臀部，而非膝蓋。

下半身打水將會使用到的肌肉主要為：髖部屈肌(hipflexors)股四頭肌(quadriceps)大腿後側肌群(hamstrings)臀大肌(gluteusmaximus)小腿後肌(calves)圖片來源。

參考文章：220TRIATHLON【延伸閱讀】如何改善自由式踢腿？分享五種訓練動作如何提升游泳所需的肩膀力量？RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR報導從事故中學習捷克選手在越野殿堂TDS比賽意外...知識體能的未解之謎提升你的抗疲勞能力報導東京帕奧鐵人三項一次看懂規則與級別人物東京帕奧台灣柔道選手李凱琳：不是柔道裡有人生，...人物東京帕奧中華隊楊川輝、劉雅婷勇闖田徑跳遠與標槍...人物東京帕奧台灣羽球選手方振宇：當我和世界不一樣，...LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES從事故中學習捷克選手在...2021年8月26日體能的未解之謎提升你的...2021年8月26日東京帕奧鐵人三項一次...2021年8月25日