健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表 | 蛋白質 食物排名
如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食。
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都 ...主頁 > 運動食療 > 健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高編輯部編輯2021-08-3111:10:33如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食。
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。
健身教練推薦40種高蛋白質食物，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合健身運動就事半功倍啦！為甚麼健身時要攝取大量蛋白質？健身/鍛鍊腹肌期間，我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。
蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送，以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。
在意體態的人，每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持，這裡推薦的高蛋白食物，大家記得要收藏啊。
健身期間的蛋白質需求量根據世界衛生組織建議，一般成年人的每日蛋白質需求在0.8-1.0克／公斤體重之間。
以一個60公斤男士為例，他每日的蛋白質需求大約是48-60克。
一些中等訓練量的耐力運動員則要1.2-1.4克／公斤體重的蛋白質，而力量訓練的運動員則每日需要約1.6-2.0克／公斤體重的蛋白質。
因此如果這位60公斤男士是一位每日健身的人，他每天的蛋白質需求就會是96-120克。
▼健身必吃高蛋白食物|快速連結▼乳製品｜雞肉類｜海鮮｜罐裝食品｜熟食｜零食｜穀物｜蛋類｜豬肉類｜牛肉類｜豆類 健身必吃高蛋白質食物推薦#1：乳製品乳製品提供了許多必要的營養成分，包括蛋白質、鈣、維生素D、維生素A、維生素B12、核黃素、煙堿酸、磷、鉀和鎂。
乳制食品本身還有較高的蛋白質含量，高蛋白飲食有助：加速鍛煉後肌肉修復和恢復保持健康體重抑制飢餓感塑造瘦體重（結合常規抗阻訓練）加速鍛煉後恢復隨著年齡增長保持肌肉質量參考資料：ThinkUSADairybyU.S.DairyExportCouncil乳製品選項：希臘優格（酸奶）–蛋白質含量：每8盎司23克芝士–蛋白質含量：每1/2杯14克瑞士起司–蛋白質含量：每盎司8克2%脫指牛奶–蛋白質含量：每杯8克奶昔飲品–蛋白質含量：每杯16克冷凍希臘優格–蛋白質含量：每1/2杯6克延伸閱讀：增肌飲食｜韓星Rain新MV騷肌肉！健身必吃7種增肌食物 健身必吃高蛋白質食物推薦#2：雞肉類關於雞肉的營養價值，除了雞皮、雞油含脂肪高之外，所含多為不飽和脂肪酸，加上雞肉含蛋白質豐富，及符合「高蛋白、低脂肪」的優質營養條件。
除了受健身人士愛戴之外，雞肉同時是小孩、中老年人、心血管疾病患者、病中病後虛弱者理想的蛋白質食品。
從營養價值來看，雞肉每百公克含有水分74%、蛋白質22%、蛋白質2.2%、鈣13毫克、磷190毫克、鐵1.5毫克等，雞肉也含有豐富的維生素A。
雞胸肉（無骨無皮）–蛋白質含量：每3盎司24克火雞胸肉–蛋白質含量：每3盎司24克烤火雞胸肉–蛋白質含量：每3盎司18克【延伸閱讀】緩解肌肉痠痛貼士 健身必吃高蛋白質食物推薦#3：海鮮海鮮的蛋白質豐富，不飽和脂肪酸較肉類多，可以降低壞膽固醇，效果甚至比某些肉類更佳。
很多人甚至吃含豐富蛋白質和低脂的海鮮減肥，在多種海鮮中，以100克計算，墨魚的蛋白質含量最高，含33克；鯖魚和蜆同樣含有26克，第3位的青口和蝦的蛋白質都是24克。
以一個60公斤成年人計算，建議每公斤每日攝取0.8克蛋白質，即是每日攝取48克蛋白質，以墨魚為例，約為145克。
黃鰭金槍魚–蛋白質含量：每3盎司25克比目魚–蛋白質含量：每3盎司23克章魚–蛋白質含量：每3盎司25克紅鮭–蛋白質含量：每3盎司23克羅非魚–蛋白質含量：每3盎司21克延伸閱讀：室內運動｜在家都可以做！8種減肥爆汗運動推介 健身必吃高蛋白質食物推薦#4：罐裝食品罐頭食品製作過程中採用密封和高溫殺菌技術，達到徹底消滅細菌的目的，也正因為罐頭食品製作時已避免內裝物腐壞的因素，所以不需要也不允許加入任何防腐劑。
魚罐頭和肉罐頭的主要營養素，大多為蛋白質、脂溶性維生素、礦物質、脂質，與新鮮食材營養價值相差不大。
你或者沒有想過，新鮮的蔬菜在烹調或加熱的過程中導致營養流失，相反蔬菜類的罐頭更能保存營養。
以菠
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都 ...主頁 > 運動食療 > 健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高編輯部編輯2021-08-3111:10:33如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食。
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。
健身教練推薦40種高蛋白質食物，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合健身運動就事半功倍啦！為甚麼健身時要攝取大量蛋白質？健身/鍛鍊腹肌期間，我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。
蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送，以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。
在意體態的人，每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持，這裡推薦的高蛋白食物，大家記得要收藏啊。
健身期間的蛋白質需求量根據世界衛生組織建議，一般成年人的每日蛋白質需求在0.8-1.0克／公斤體重之間。
以一個60公斤男士為例，他每日的蛋白質需求大約是48-60克。
一些中等訓練量的耐力運動員則要1.2-1.4克／公斤體重的蛋白質，而力量訓練的運動員則每日需要約1.6-2.0克／公斤體重的蛋白質。
因此如果這位60公斤男士是一位每日健身的人，他每天的蛋白質需求就會是96-120克。
▼健身必吃高蛋白食物|快速連結▼乳製品｜雞肉類｜海鮮｜罐裝食品｜熟食｜零食｜穀物｜蛋類｜豬肉類｜牛肉類｜豆類 健身必吃高蛋白質食物推薦#1：乳製品乳製品提供了許多必要的營養成分，包括蛋白質、鈣、維生素D、維生素A、維生素B12、核黃素、煙堿酸、磷、鉀和鎂。
乳制食品本身還有較高的蛋白質含量，高蛋白飲食有助：加速鍛煉後肌肉修復和恢復保持健康體重抑制飢餓感塑造瘦體重（結合常規抗阻訓練）加速鍛煉後恢復隨著年齡增長保持肌肉質量參考資料：ThinkUSADairybyU.S.DairyExportCouncil乳製品選項：希臘優格（酸奶）–蛋白質含量：每8盎司23克芝士–蛋白質含量：每1/2杯14克瑞士起司–蛋白質含量：每盎司8克2%脫指牛奶–蛋白質含量：每杯8克奶昔飲品–蛋白質含量：每杯16克冷凍希臘優格–蛋白質含量：每1/2杯6克延伸閱讀：增肌飲食｜韓星Rain新MV騷肌肉！健身必吃7種增肌食物 健身必吃高蛋白質食物推薦#2：雞肉類關於雞肉的營養價值，除了雞皮、雞油含脂肪高之外，所含多為不飽和脂肪酸，加上雞肉含蛋白質豐富，及符合「高蛋白、低脂肪」的優質營養條件。
除了受健身人士愛戴之外，雞肉同時是小孩、中老年人、心血管疾病患者、病中病後虛弱者理想的蛋白質食品。
從營養價值來看，雞肉每百公克含有水分74%、蛋白質22%、蛋白質2.2%、鈣13毫克、磷190毫克、鐵1.5毫克等，雞肉也含有豐富的維生素A。
雞胸肉（無骨無皮）–蛋白質含量：每3盎司24克火雞胸肉–蛋白質含量：每3盎司24克烤火雞胸肉–蛋白質含量：每3盎司18克【延伸閱讀】緩解肌肉痠痛貼士 健身必吃高蛋白質食物推薦#3：海鮮海鮮的蛋白質豐富，不飽和脂肪酸較肉類多，可以降低壞膽固醇，效果甚至比某些肉類更佳。
很多人甚至吃含豐富蛋白質和低脂的海鮮減肥，在多種海鮮中，以100克計算，墨魚的蛋白質含量最高，含33克；鯖魚和蜆同樣含有26克，第3位的青口和蝦的蛋白質都是24克。
以一個60公斤成年人計算，建議每公斤每日攝取0.8克蛋白質，即是每日攝取48克蛋白質，以墨魚為例，約為145克。
黃鰭金槍魚–蛋白質含量：每3盎司25克比目魚–蛋白質含量：每3盎司23克章魚–蛋白質含量：每3盎司25克紅鮭–蛋白質含量：每3盎司23克羅非魚–蛋白質含量：每3盎司21克延伸閱讀：室內運動｜在家都可以做！8種減肥爆汗運動推介 健身必吃高蛋白質食物推薦#4：罐裝食品罐頭食品製作過程中採用密封和高溫殺菌技術，達到徹底消滅細菌的目的，也正因為罐頭食品製作時已避免內裝物腐壞的因素，所以不需要也不允許加入任何防腐劑。
魚罐頭和肉罐頭的主要營養素，大多為蛋白質、脂溶性維生素、礦物質、脂質，與新鮮食材營養價值相差不大。
你或者沒有想過，新鮮的蔬菜在烹調或加熱的過程中導致營養流失，相反蔬菜類的罐頭更能保存營養。
以菠