鴿王式有多神奇？一個體式就能瘦全身 | 鴿王式好處
鴿王式是一個非常優雅的體式，後彎的動作可以滋養脊柱，開啟胸腔，促進呼吸深入，改善彎腰駝背的體態，提升氣質。
開啟的髖部可以靈活骨盆，促進骨盆處血液 ...首頁>體育>鴿王式有多神奇？一個體式就能瘦全身鴿王式有多神奇？一個體式就能瘦全身由 瑜伽微社群 發表于 體育2020-08-18鴿王式胳膊翻不過怎麼辦小密語錄：進階式瑜伽之所以有難度，是因為它有更多更全面的功效。
今天我們來了解複雜而有魅力的鴿王式。
在變美麗的路上我們可能總是會遇到各種的挑戰，比如現在正是展現自己好身材的時候，減脂自然少不了，說起減脂，很多妹子一想到跑步就頭痛。
路跑太熱，很多健身房又不注意清潔，健身器材上還有黏糊糊的汗水把人勸退。
難道就沒有對女性友好一些的減脂塑形的方式了嗎？其實瑜伽就是一個很好的辦法，在空調房裡就可以進行，跟老師熟練學習後，在家就可以隨時練習。
一個體式就可以有很多的功效，比如鴿王式，就是一個很全面的體式。
鴿王式這個名字的由來是因為這個體式從側面看起來很像一隻正在覓食的鴿子，鴿子的胸肌是很肥厚的，這個體式也能夠像自由飛翔的鴿子一樣給我們的身體帶來很多好處。
獨特的彎曲角度可以幫我們把從手臂到腹部到腿部做一個整體拉伸，雖然看著是一個靜止的體式，但是收緊的核心也在幫助我們充分的燃燒脂肪呢。
減掉多餘的脂肪，重塑身體的線條，給你苗條的身姿。
好看的面孔千篇一律，優美的體態萬里挑一。
之所以這麼說是因為體態是要我們付出努力練出來的，今天給大家推薦的鴿王式就是一個很好的改善體態增添氣質的體式。
不過鴿王式是一個有些難度的進階體式，一些同學做起來可能會有困難。
小密今天給大家整理了一個幫助我們更好開啟“鴿王式”的瑜伽序列，堅持這樣練習的話，對於鴿王式的上手會更快！第一個動作：拉伸雙腿肌肉。
首先俯臥位做準備，自然趴在瑜伽墊上，將雙手放在身體兩側。
將一側腿屈曲向上，同側手背後去握住該側腳部。
每次呼吸的深入就下壓腳跟到臀部，保持數秒後換另一側。
第二個動作：開啟胸腔，深入呼吸。
俯臥位準備，將一側腿屈膝上抬，同側手向後握住該側腳背。
另一側胳膊向下，手掌開啟撐地。
跟隨呼吸，充分拉伸身體前側肌肉，開啟胸腔。
第三個動作：首先跪位做準備，藉助瑜伽磚輔助。
將身體前屈，雙肩開啟，胳膊肘部放在瑜伽磚上，下沉胸腔，延展脊柱，靈活肩關節。
第四個動作：藉助瑜伽磚，仰臥位準備，胸椎部和頭部枕在瑜伽磚上。
雙臂開啟，雙肘屈曲向上，掌心向上。
雙腿微微屈膝，雙腳併攏，身體下沉，完全放鬆脊柱。
第五個動作：盤坐位準備，屁股坐在毛巾上，身體前傾頭部碰觸瑜伽磚。
雙肘屈曲，小臂和手掌貼近地面。
一側腿部保持不動，另一側腿向斜後方伸展，注意保持髖部中立位。
第六個動作：從上一個體式進入，起身，可以藉助瑜伽帶做準備，將瑜伽帶套住一側腳背。
另一側腿部保持盤坐。
同側手部抓住瑜伽帶進行拉伸。
注意保持髖部中立位，腰背部挺直。
第七個動作：鴿王式，在上一個動作的基礎上撤離瑜伽帶。
雙肩向上開啟，雙肘屈曲向下，用雙手嘗試去抓住後側腳部，身體後彎，充分開啟胸腔，注意保持髖部的中立位。
鴿王式是一個非常優雅的體式，後彎的動作可以滋養脊柱，開啟胸腔，促進呼吸深入，改善彎腰駝背的體態，提升氣質。
開啟的髖部可以靈活骨盆，促進骨盆處血液迴圈，排毒養顏。
對於這樣一個一舉多得的體式你還在等什麼？快點get起來變女神吧！TAG:瑜伽體式鴿王式開啟動作上一篇：<<什麼是隨車吊？隨車吊有什麼用途？下一篇：夏季製作魚餌的三種方法！很方便哦！>>相關文章肋骨外翻身材性感？這可不是瘦的標誌！7天輕鬆和它說拜拜絕地求生：“大跳”回來了！手把手教你新版本的大跳怎麼跳！瑜伽乾貨分享：瑜伽練習中，你真的會轉動手掌和伸直膝蓋嗎？做猴神式時總是打不開髖？看了這套瑜伽序列，輕鬆完成猴神式搜索推薦文章甲骨文和金文手機藍芽音箱最好的多少錢？百元內的音響效果如何？模範夫妻！張若昀唐藝昕低調慶祝結婚兩週年：美食配紅酒超級浪漫神劇《狄仁傑》中武力排名多吃飯才能長高長大？錯！處於長高黃金期的孩子，多吃飯不利長高顶部
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一個體式就可以有很多的功效，比如鴿王式，就是一個很全面的體式。
鴿王式這個名字的由來是因為這個體式從側面看起來很像一隻正在覓食的鴿子，鴿子的胸肌是很肥厚的，這個體式也能夠像自由飛翔的鴿子一樣給我們的身體帶來很多好處。
獨特的彎曲角度可以幫我們把從手臂到腹部到腿部做一個整體拉伸，雖然看著是一個靜止的體式，但是收緊的核心也在幫助我們充分的燃燒脂肪呢。
減掉多餘的脂肪，重塑身體的線條，給你苗條的身姿。
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不過鴿王式是一個有些難度的進階體式，一些同學做起來可能會有困難。
小密今天給大家整理了一個幫助我們更好開啟“鴿王式”的瑜伽序列，堅持這樣練習的話，對於鴿王式的上手會更快！第一個動作：拉伸雙腿肌肉。
首先俯臥位做準備，自然趴在瑜伽墊上，將雙手放在身體兩側。
將一側腿屈曲向上，同側手背後去握住該側腳部。
每次呼吸的深入就下壓腳跟到臀部，保持數秒後換另一側。
第二個動作：開啟胸腔，深入呼吸。
俯臥位準備，將一側腿屈膝上抬，同側手向後握住該側腳背。
另一側胳膊向下，手掌開啟撐地。
跟隨呼吸，充分拉伸身體前側肌肉，開啟胸腔。
第三個動作：首先跪位做準備，藉助瑜伽磚輔助。
將身體前屈，雙肩開啟，胳膊肘部放在瑜伽磚上，下沉胸腔，延展脊柱，靈活肩關節。
第四個動作：藉助瑜伽磚，仰臥位準備，胸椎部和頭部枕在瑜伽磚上。
雙臂開啟，雙肘屈曲向上，掌心向上。
雙腿微微屈膝，雙腳併攏，身體下沉，完全放鬆脊柱。
第五個動作：盤坐位準備，屁股坐在毛巾上，身體前傾頭部碰觸瑜伽磚。
雙肘屈曲，小臂和手掌貼近地面。
一側腿部保持不動，另一側腿向斜後方伸展，注意保持髖部中立位。
第六個動作：從上一個體式進入，起身，可以藉助瑜伽帶做準備，將瑜伽帶套住一側腳背。
另一側腿部保持盤坐。
同側手部抓住瑜伽帶進行拉伸。
注意保持髖部中立位，腰背部挺直。
第七個動作：鴿王式，在上一個動作的基礎上撤離瑜伽帶。
雙肩向上開啟，雙肘屈曲向下，用雙手嘗試去抓住後側腳部，身體後彎，充分開啟胸腔，注意保持髖部的中立位。
鴿王式是一個非常優雅的體式，後彎的動作可以滋養脊柱，開啟胸腔，促進呼吸深入，改善彎腰駝背的體態，提升氣質。
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