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侧面看形如正在觅食的鸽子。

此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

中文名鸽王式形    状侧面看形如正在觅食的鸽子健    身瑜伽重    点强化大腿及小腿曲线用    途增强腹肌力量，消除腹部赘肉人    群女性目录1练习步骤2练习重点3益处4教练提示5注意事项鸽王式练习步骤编辑以手杖式坐在地面上。

弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。

双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。

吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。

呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。

抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。

保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。

依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。

调换双腿位置后重复这个体式。

鸽王式练习步骤(5张)鸽王式练习重点编辑如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。

强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

鸽王式益处编辑鸽王式增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。

防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。

具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

这是一个全身性提高体能的练习。

鸽王式教练提示编辑当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。

初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。

鸽王式注意事项编辑由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽力保持正常的呼吸。

图集鸽王式的概述图（1张）V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：11次历史版本最近更新：子杆钓水（2020-10-27）突出贡献榜crazyewolf1练习步骤2练习重点3益处4教练提示5注意事项为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈