7.半鴿子式 · 右腿往前彎曲著地，腳回勾 · 左腿向後伸直，大腿內旋 · 雙手撐地，保持1分鐘，換邊 ...健身動起來登录注册髖部外側和大腿外側肌肉緊張，會給膝蓋帶來壓力，如果覺得膝蓋不舒服，真的要好好地拉伸一下了。

特別是下圖紅色箭頭的肌肉，那是髂脛束，連接髖部和膝蓋外側。

今天推薦幾個瑜伽拉伸體式，針對髖部外側和膝蓋的疼痛，有效緩解。

1.仰臥腿上提變體仰臥，用瑜伽帶套在右腳上左手拉右腳向左保持1分鐘，換邊2.側扭轉側臥，稍微彎曲左膝蓋右腿向後斜45度伸直保持3分鐘，換邊3.站立扭轉變體右腳放在高台上，腳回勾左手放在右小腿外側右手放在右髖部保持1分鐘，換邊4.坐立半鴿子式坐立，雙手往後撐地彎曲雙腿，右腳踝放在左膝蓋上方保持1分鐘，換邊5.仰臥簡易扭轉仰臥，彎曲右腳左腳踩在右膝蓋前方，保持肩膀壓地保持1分鐘，換邊6.仰臥鷹式腿扭轉仰臥，雙腿纏繞，右腿在上右膝蓋向右側去找地面，左肩膀壓地保持1分鐘，換邊7.半鴿子式右腿往前彎曲著地，腳回勾左腿向後伸直，大腿內旋雙手撐地，保持1分鐘，換邊8.雙鴿子式坐立，彎曲膝蓋，腳回勾小腿平行墊子邊緣，膝蓋和腳踝分別對齊保持1分鐘，換邊9.側板式變體右腳在前方踩地，左腿伸直左手撐地，右手向上延展，左髖下沉保持1分鐘，換邊很多膝蓋的問題，都是周圍肌肉緊張，特別是大腿外側，髖部外側，無論是在做體式的時候，還是在生活中，多點拉伸，少點疼痛！瑜伽理療的奧秘更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門30天腹肌强化训练，7个动作帮高效练出腹肌…阅读(953)水果减肥法，这个食谱坚持2周，你可瘦下一圈阅读(395)國產臀神左公子，成都川妹子0.6夸張腰臀比…阅读(121)她是日本的辣媽，好身材不輸少女，保養有…阅读(242)95後山東「麻辣」女教師健身照曝光，犯規…阅读(382)健身前後最好吃什麼？如何做才會讓你消耗…阅读(209)全身肌肉拉伸gif合集，這樣拉伸就夠了阅读(103)为什么爱健身的人，都不care自己有多重？阅读(783)你怕吃胖不敢吃碳水嗎？不用擔心，這樣吃…阅读(347)減肥的人如何定製運動計劃？健身分為3個步…阅读(261)