進行鴿式伸展時，膝蓋會不適？ | 鴿式做不到
有提到鴿式，而《膝蓋內側不適是正常的嗎？》”不正常”。
鴿式是用來改善髖關節屈曲時，髖外旋的柔軟度，我們要做的是去旋轉股骨（大腿）， ... 進行鴿式伸展時，膝蓋會不適？發表時間： 2016年03月04日 | 文章分類： 動作介紹 在「為什麼鴿式會伸展到梨狀肌？」有提到鴿式，而《膝蓋內側不適是正常的嗎？》”不正常”。
鴿式是用來改善髖關節屈曲時，髖外旋的柔軟度，我們要做的是去旋轉股骨（大腿），而不是旋轉脛骨（小腿）。
當髖關節很緊繃時，但又為了讓身體塞進鴿式這個動作時，小腿就被迫要旋轉，這時膝蓋內側的壓力就無可避免了。
可以如何調整呢？有幾種方法：一．髖關節很緊不適服，坐不下去，可以拿瑜珈磚放在臀部下方，可能會比較舒服（參考影片50秒處開始）。
二．髖關節很緊，後方的腳很緊，或者下背有壓力，可以試著在桌邊或床邊進行（參考下方影片）。
三．小腿與大腿的角度不要這麼大，可以縮小角度，讓小腿更接近鼠蹊部（一樣參考下方影片）。
影片網址：https://youtu.be/eTgbDgm5Yas或許也可以換姿勢，如坐姿或是躺在地上進行。
下方是躺在地上進行的影片，將腿往身體方向抱的過程中，若膝蓋內側開始要出現壓力時，就應該停止將大腿往身體方向拉了。
若手抱不到，可以拿個毛巾來輔助。
影片網址：https://youtu.be/Z6AA_W5zjzM文章分類： 動作介紹文章標籤： 梨狀肌(Piriformis),鴿式(Pigeon)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←[滾桶篇]肌肉筋膜放鬆示範－豎脊肌為什麼頂尖運動員赤腳進行熱身，而你也應該這樣做→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
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鴿式是用來改善髖關節屈曲時，髖外旋的柔軟度，我們要做的是去旋轉股骨（大腿），而不是旋轉脛骨（小腿）。
當髖關節很緊繃時，但又為了讓身體塞進鴿式這個動作時，小腿就被迫要旋轉，這時膝蓋內側的壓力就無可避免了。
可以如何調整呢？有幾種方法：一．髖關節很緊不適服，坐不下去，可以拿瑜珈磚放在臀部下方，可能會比較舒服（參考影片50秒處開始）。
二．髖關節很緊，後方的腳很緊，或者下背有壓力，可以試著在桌邊或床邊進行（參考下方影片）。
三．小腿與大腿的角度不要這麼大，可以縮小角度，讓小腿更接近鼠蹊部（一樣參考下方影片）。
影片網址：https://youtu.be/eTgbDgm5Yas或許也可以換姿勢，如坐姿或是躺在地上進行。
下方是躺在地上進行的影片，將腿往身體方向抱的過程中，若膝蓋內側開始要出現壓力時，就應該停止將大腿往身體方向拉了。
若手抱不到，可以拿個毛巾來輔助。
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