動作一：轉體 1. 將雙腿打開與腰同寬，雙手則向兩側張開舉至肩同寬，同時要注意，進行這個動作時全程將膝蓋打直。

2. 一邊深吸氣讓胸部隆起、腹部 ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：膽固醇爆表原因 走路甩內臟脂肪 高CP防癌險 乳房保健全書 更年期調養  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章研究：每天這時運動，吃多了不飆血糖也不增胖【新冠肺炎／不斷更新】第一批BNT疫苗抵台！2類人可優先施打，本土+１、死亡+1何如芸膽固醇飆到300，醫師警告小心爆血管！降膽固醇還有4招每天10分鐘消內臟肥胖！燃燒內臟脂肪效率最好的走路法10人就有1人腎臟有毛病！台灣人3大傷腎行為，你中鏢幾個？每天只花1分鐘！神奇肩頸操，改善手腕、肩膀痠麻飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章亞太區世代早餐習慣大調查，你的早餐夠營養均衡嗎？早餐愛吃米飯還是麵包？一個改變遠離高血糖、擊退內臟脂肪！早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃抗癌食物第1順位還是它，7種超級抗癌食物報你知A菜、大陸妹、美生菜都是萵苣家族！萵苣能生吃嗎？保存法大公開一日之計在於晨！這種堅果配早餐能抗氧化，用喝的營養價值更高瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章中年發福不是代謝率下降害的！3款燃脂運動練下半身抗老「一口飯」決定你會不會瘦！健身教練打造吃不胖體質的私房祕訣綠茶燃脂降膽固醇！喝越多不會越瘦，兒茶素減肥把握3重點狂瘦30公斤不復胖！金曲歌后曹雅雯防疫期還靠這招多甩4kg女明星都在練的「細直腿」祕笈，4週大腿－5cm！掌握「跳繩減肥」4要領，燃脂效果延長6小時！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動失眠、肩頸痛是筋膜歪了！1招矯正全身筋膜歪斜肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解運動要早上還是晚上比較有效？醫師教你挑對黃金時段鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆記農委會農業兒童網食醫行市集養生專欄雲門教室綠藤生機