它是一項優秀的核心訓練，能加強你的腹部肌肉和下背部。當然，還有別的訓練（直來直去的）極少觸及的腹外斜肌。 一個標準的俄式轉體怎麼做：.

體適能教練陳禕倫直接鎖定腹肌，準備傳授你幾招，跟著影片學，保證立刻上手。 俄羅斯轉體鍛鍊部位：腹外斜肌.

連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助矯正體態、減少腹部脂肪囤積，2周練出緊實腹肌線條. 持續核心訓練，雕塑身材也強身健體、增強 ...

10 仰臥起坐變化式：俄式轉體. tip1）坐在地面，雙腿抬起與地面平行、上身傾斜（感受腹部有出力的斜度）. tip2）雙手扣緊，身體往左右轉（注意不只 ...

俄式轉體（側腰） ... 坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。 ... 用核心的力量維持身體平衡，雙手向前收攏，想像雙手抓住一顆球的感覺，讓 ...

第一款就是棒式，棒式是很高強度的燃脂運動、可以鍛鍊到全身的核心肌群， ... 想要加強運動效果的話，也可以在棒式的基礎下、再加入轉體的部分，以棒 ...