關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出，「60度」是護膝的關鍵；當雙腳從伸直狀態慢慢彎曲，所形成的角 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目爬樓梯很傷膝蓋？關節名醫呂紹睿：角度、速度對了就不怕王家瑜報導2020/04/2918:42字體放大日常生活中，有不少地雷行為可能導致膝蓋磨損，究竟該如何避免，才能常保膝關節健康？關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出，「60度」是護膝的關鍵；當雙腳從伸直狀態慢慢彎曲，所形成的角度從180度逐漸變小，一旦超過60度，就可能對膝關節造成傷害。

 膝蓋彎曲角度大、速度快就會傷膝！過去大家認為盤腿、跪姿會傷膝蓋，但呂紹睿認為「不一定」，傷膝與否的關鍵在於膝關節彎曲的過程。

他強調，並不是只要超過60度，膝關節就會出問題，還要取決於速度；如果動作緩慢，對膝蓋的傷害相對較低。

  延伸閱讀：關節名醫呂紹睿花十年探索「內側摩擦症候群」：膝蓋彎曲超過60度最危險！ 久坐、突然起身超傷膝 呂紹睿傳授破解法坐在椅子上時，膝蓋呈現90度直角。

物理治療師蔡明倫表示，如果坐得太久，膝關節會逐漸緊繃，當你突然起身時，就很容易傷害到膝蓋；因此，起立時務必注意放慢速度，他也建議久坐的族群，每隔30分鐘將雙腳伸直、活動活動，避免在「大於60度」的壓迫情況下，嚴重磨損傷害膝關節。

  長時間搭車、搭飛機時，無法避免膝關節彎曲超過60度，也無法伸直雙腿，該怎麼辦呢？呂紹睿提出一個方法，將膝蓋用雙手環抱，放在椅子上，讓膝關節彎曲超過120度，可以幫助膝關節內側的皺襞放鬆，減少摩擦。

延伸閱讀：搭飛機很難受，下肢水腫、循環不良？８個小動作預防  物理治療師示範上下樓梯不傷膝祕訣如果你住在老公寓，每天總免不了爬個幾層樓梯，對於膝蓋不好的人來說其實是很大的負擔。

蔡明倫提醒，上樓梯時抬腳動作要慢，慢慢地彎曲前腳膝關節；踩上階梯後微微踮腳，膝蓋保持微微彎曲，此時再抬起後腳，慢慢踏上另一階梯。

 上樓梯不傷膝的關鍵是，每踏出一步、踏上一層階梯時，都要以大腿出力、小腿放鬆；將前腳緩緩上抬、踏地、膝蓋微彎，再抬起後腳邁出下一步，放慢速度很重要。

  下樓梯時，先將後腳微彎，再將前腳往前、往下踏，此時後腳會承受全身的力量，所以一定要放慢速度，才能避免膝蓋在快速彎曲之下產生嚴重摩擦。

延伸閱讀：少搭電梯！2個走路好習慣，上班上學途中就能做到 呂紹睿強調，膝蓋軟骨磨損後還會再生，只要掌握了護膝觀念，隨時開始實踐都不算晚；無論是40、50或60、70歲，都能透過正確的護膝觀念，從今天開始找回健康的膝關節。

 ◎圖片來源／健康2.0資料照 相關文章關節權威呂紹睿：確實執行護膝3運動，促進軟骨健康膝蓋不適？對抗「膝蓋退化」1招舒緩操增加膝關節穩定度膝關節炎可逆轉！她用「自我保健療法」身材變苗條、膝蓋不腫也不痛1秒防膝關節退化！「足弓毛毛蟲」訓練足肌，預防退化性關節炎膝蓋關節呂紹睿爬樓梯膝關節皺襞搭車搭飛機久坐起立彎曲護膝延伸閱讀關節名醫呂紹睿花十年探索「內側摩擦症候群」：膝蓋彎曲超過60度最危險！2020/03/0412:27不吃肉會危害膝關節？日常中４個容易造成關節磨損原因2020/09/2216:50膝蓋不好要多休息？錯！保養膝關節先練大腿簡易居家運動6招2020/09/2116:00飛沫傳染可以傳多遠？預防武漢肺炎，乘車搭機時你該這樣做2020/01/2211:30膝蓋功能不只能走跳！3種膝蓋問題反映心理狀態2019/07/2616:24保養髖膝關節4運動久坐久站、運動前暖身都適用2019/08/2718:48人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎4平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步5青光眼年輕化！醫曝這2動作會加速眼壓升高，尤其看電影要小心　6哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果7若封城民眾恐禁