陳年舊傷其實還有救！物理治療師教你：三招讓扭傷不再找上門 ... | 腳踝扭傷 後遺症
我這個已經變習慣性扭傷了啦！」愛打籃球，卻在參加生平第一次越野路跑時扭傷的老詹望著自己腫脹的腳踝，有點懊惱又無奈地說著。
一邊剪著 ...目前位置首頁新知陳年舊傷其實還有救！物理治療師教你：三招讓扭傷不再找上門健康特搜簿About撰文者鄭融2015-10-16瀏覽數：75034這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected])photos放大顯示「我這個已經變習慣性扭傷了啦！」愛打籃球，卻在參加生平第一次越野路跑時扭傷的老詹望著自己腫脹的腳踝，有點懊惱又無奈地說著。
一邊剪著貼布幫他固定的我心頭一震，「原來你們都是這麼想的？」所以決定寫下這篇文章向大家分享：對於腳踝扭傷，足部專科物理治療師怎麼想？附上NBA勇士隊的主力戰將Curry的扭傷系列影片，1:59的地方為最常見的扭傷方式：photos放大顯示圖片來源：http://www.healthcentral.com/encyclopedia/adam/ankle-sprain-series-4034792/fourth/俗稱的翻腳刀（台語）為足部產生一個過度的內翻動作，造成足踝外側的前距腓韌帶以及腓跟韌帶受到拉扯而產生撕裂甚至斷裂的現象，輕則腫脹數日，重則數周無法正常行走，部分嚴重的案例甚至會伴隨遠端腓骨的骨折。
一般而言，扭傷後的24~72小時是腫脹最嚴重的時候，之後隨著內部傷口的收斂，關節的腫脹將會慢慢消失，若是在扭傷3天後關節依然發熱腫脹，務必立即求診確認是否有骨折或是關節錯位的現象，切莫擅自去「喬一喬」或是敷藥了事，否則很容易造成關節癒合在不對的位置甚至進一步的傷害，實在得不償失。
接著來告訴大家用哪三招來避免習慣性扭傷：photos放大顯示挑選鞋跟外緣加寬的鞋子以增加支撐、防止扭傷（圖片來源：http://kenlu.net/foro/threads/hyperfusemax-hyperbold-low.60379/）photos放大顯示時下流行的「增高鞋」，一不小心會因位重心不穩而扭傷（圖片來源：http://iguang.tw/taobao/product.html?gdid=17630678569）第一招：穿對鞋子（側支撐，低重心）這招可說是避免習慣性扭傷最直接方便的方式。
為了避免過度足內翻的動作，可以挑選鞋跟外緣加寬（側支撐）的鞋子。
有了這樣的結構，就能在腳踝產生足內翻的動作時，由外側提供反作用力阻止腳踝過度的內翻；另外，也應盡量避免鞋底過厚（大於2公分）的鞋子，因為越厚的鞋底會讓足跟離地越遠，腳踝的不穩定性也會越高，進而增加扭傷的機率（想像一下剛穿高跟鞋時容易搖搖擺擺的樣子），若是穿了過高的鞋子進行長時間的路跑活動，更容易讓身體因為不穩定而提前耗盡了力氣，進而影響到表現甚至是受傷，不可不慎。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：骨科評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腳踝扭傷別亂動？受傷一周內做「最佳負荷活動」快快好搶救玻璃腳踝！復健師教2動作讓扭傷OUT腳踝扭到後，別以為不痛就沒事！物理治療師：關節位移了，做這件事避免一直扭傷用腳趾在空中寫字 這個動作對腳踝的好處醫師這樣說腳踝扭傷很難好？運動醫師教你「單腳站訓練」，告別慣性扭傷的惡性循環！手臂突變黑！ 竟然是檸檬汁闖禍為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」「沒想到我也會是死亡候選人」餓了就吃泡麵、喝汽水...台大教授的罹癌懺悔：我養出自己的4公分腫瘤講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂回應文章請先登入會員或註冊。
1為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」2疫苗要來了》想減少副作用，美國專家公開「接種前後菜單」減緩噁心、食慾不振3老人味不是體臭，是「營養不足」！日本醫學博士：多吃這類食物從「體內」除臭4新冠肺炎》「紓困補貼」誰能領、如何申請？中央、各縣市措施一次看5不只加熱才有「塑化劑」，其實「冷凍」也會！營養師告訴你：這樣用避免塑化劑危害許柏格3人推薦許柏格 (台中市 胃腸肝膽科)超音波檢查詳細，解說有耐心，幫媽媽發現肝腫瘤，萬分感謝。
周奎銘醫師0人推薦周奎銘醫師 (台北市 婦產科)周醫生在不孕檢查的過程非常的仔細，而且很有耐心，但因為我的狀況有點複雜，也很感謝每次回診周醫...終結蹲馬桶人生！一次搞
一邊剪著 ...目前位置首頁新知陳年舊傷其實還有救！物理治療師教你：三招讓扭傷不再找上門健康特搜簿About撰文者鄭融2015-10-16瀏覽數：75034這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected])photos放大顯示「我這個已經變習慣性扭傷了啦！」愛打籃球，卻在參加生平第一次越野路跑時扭傷的老詹望著自己腫脹的腳踝，有點懊惱又無奈地說著。
一邊剪著貼布幫他固定的我心頭一震，「原來你們都是這麼想的？」所以決定寫下這篇文章向大家分享：對於腳踝扭傷，足部專科物理治療師怎麼想？附上NBA勇士隊的主力戰將Curry的扭傷系列影片，1:59的地方為最常見的扭傷方式：photos放大顯示圖片來源：http://www.healthcentral.com/encyclopedia/adam/ankle-sprain-series-4034792/fourth/俗稱的翻腳刀（台語）為足部產生一個過度的內翻動作，造成足踝外側的前距腓韌帶以及腓跟韌帶受到拉扯而產生撕裂甚至斷裂的現象，輕則腫脹數日，重則數周無法正常行走，部分嚴重的案例甚至會伴隨遠端腓骨的骨折。
一般而言，扭傷後的24~72小時是腫脹最嚴重的時候，之後隨著內部傷口的收斂，關節的腫脹將會慢慢消失，若是在扭傷3天後關節依然發熱腫脹，務必立即求診確認是否有骨折或是關節錯位的現象，切莫擅自去「喬一喬」或是敷藥了事，否則很容易造成關節癒合在不對的位置甚至進一步的傷害，實在得不償失。
接著來告訴大家用哪三招來避免習慣性扭傷：photos放大顯示挑選鞋跟外緣加寬的鞋子以增加支撐、防止扭傷（圖片來源：http://kenlu.net/foro/threads/hyperfusemax-hyperbold-low.60379/）photos放大顯示時下流行的「增高鞋」，一不小心會因位重心不穩而扭傷（圖片來源：http://iguang.tw/taobao/product.html?gdid=17630678569）第一招：穿對鞋子（側支撐，低重心）這招可說是避免習慣性扭傷最直接方便的方式。
為了避免過度足內翻的動作，可以挑選鞋跟外緣加寬（側支撐）的鞋子。
有了這樣的結構，就能在腳踝產生足內翻的動作時，由外側提供反作用力阻止腳踝過度的內翻；另外，也應盡量避免鞋底過厚（大於2公分）的鞋子，因為越厚的鞋底會讓足跟離地越遠，腳踝的不穩定性也會越高，進而增加扭傷的機率（想像一下剛穿高跟鞋時容易搖搖擺擺的樣子），若是穿了過高的鞋子進行長時間的路跑活動，更容易讓身體因為不穩定而提前耗盡了力氣，進而影響到表現甚至是受傷，不可不慎。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：骨科評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腳踝扭傷別亂動？受傷一周內做「最佳負荷活動」快快好搶救玻璃腳踝！復健師教2動作讓扭傷OUT腳踝扭到後，別以為不痛就沒事！物理治療師：關節位移了，做這件事避免一直扭傷用腳趾在空中寫字 這個動作對腳踝的好處醫師這樣說腳踝扭傷很難好？運動醫師教你「單腳站訓練」，告別慣性扭傷的惡性循環！手臂突變黑！ 竟然是檸檬汁闖禍為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」「沒想到我也會是死亡候選人」餓了就吃泡麵、喝汽水...台大教授的罹癌懺悔：我養出自己的4公分腫瘤講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂回應文章請先登入會員或註冊。
1為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」2疫苗要來了》想減少副作用，美國專家公開「接種前後菜單」減緩噁心、食慾不振3老人味不是體臭，是「營養不足」！日本醫學博士：多吃這類食物從「體內」除臭4新冠肺炎》「紓困補貼」誰能領、如何申請？中央、各縣市措施一次看5不只加熱才有「塑化劑」，其實「冷凍」也會！營養師告訴你：這樣用避免塑化劑危害許柏格3人推薦許柏格 (台中市 胃腸肝膽科)超音波檢查詳細，解說有耐心，幫媽媽發現肝腫瘤，萬分感謝。
周奎銘醫師0人推薦周奎銘醫師 (台北市 婦產科)周醫生在不孕檢查的過程非常的仔細，而且很有耐心，但因為我的狀況有點複雜，也很感謝每次回診周醫...終結蹲馬桶人生！一次搞