﹝免疫力下降→增加感染機率﹞，試問，你是否常常這樣? 3.學長學弟制， 許多系隊、校隊甚至國家代表隊 的教練都是學長或 ...關閉廣告跳躍力聖經VerticalTrainingSociety跳到主文一對一私人教練https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Dec20Sun201517:33【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】1.刻苦耐勞，此情況最常出現在一般學校系隊或校隊，每個人總以為練越多體能就越好，殊不知過多的耐力訓練會造成爆發力的下降，導致的結果就是體力越來越好，但是跑得比人家慢，跳得比人家矮。

2.過度訓練(Overtraining)，適量的體能訓練能讓你體力變好但是過多的訓練則會讓你的肌肉與神經系統生病過度訓練會導致﹝長達至少一周的肌肉酸痛﹞﹝食慾下降﹞﹝失眠﹞﹝肌腱炎與關節疼痛﹞﹝心情煩躁﹞﹝力量下降﹞﹝免疫力下降→增加感染機率﹞，試問，你是否常常這樣?3.學長學弟制，許多系隊、校隊甚至國家代表隊的教練都是學長或是前國手來執行訓練這些人由於並沒有學過正確的運動科學觀念導致許多前一代的錯誤訓練方式不斷地一代一代的傳承下去4.不正確的飲食(時間篇)，許多人會花過多時間在打球與專項訓練上，造成長時間的空腹狀態人體在長時間沒有進食的狀態下會因為體內沒有糖原等燃料供給能量而【將肌肉中的蛋白質拿出來分解成胺基酸供給能量】→造成肌肉的流失5.不正確的飲食(蛋白質篇)，一個運動量大且每天運動的運動員，每天的蛋白質需求量為每公斤體重1.6~1.7克或每磅體重0.8~1克，因為【蛋白質為修補肌肉的最重要營養】，然而許多人都處於蛋白質攝取不足的狀態6.不懂得伸展，在運動過後會造成肌肉與結締組織的緊繃與乳酸的推積過度緊繃的結締組織會造成關節活動範圍的下降，進而影響運動表，過多的乳酸堆積會造成肌肉疲勞與肌肉痠痛伸展除了能夠放鬆緊繃的肌肉與結締組織，還能夠加速乳酸的代謝；進階選擇可使用泡棉滾筒(FoamRoller)做肌筋膜按摩如果你同意，請幫我按分享讓更多人了解正確的觀念全站熱搜創作者介紹andykyo32跳躍力聖經VerticalTrainingSocietyandykyo32發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：爆發力的訓練觀念文章此分類上一篇：最適合重量訓練的鞋子此分類下一篇：訓練跳躍力的最好方式:【奧林匹克舉重】上一篇：【生理時鐘與飲食的關係】【早餐篇】下一篇：訓練跳躍力的最好方式:【奧林匹克舉重】歷史上的今天2015:2015台大真強者邱博士訓練特輯2015:跳躍練習2015:4年訓練2015:灌籃練習2015:2014年協助中華男籃開訓體能測驗2015:【衝擊轉換能力】#跳躍力訓練2015:爆發力訓練觀念-疲勞管理的方法#跳躍力訓練2015:給新手的跳躍力訓練課表(C)‪2015:續上篇《給新手的跳躍力訓練課表(A)》2015:【給新手的跳躍力訓練課表(A)】2015:五個增加爆發力的方法整理2015:【瘦小腹的方法=不要做仰臥起坐!?】2015:【五個常見的爆發力訓練的錯誤】2015:【練肌肉老了會變贅肉嗎?】2015:增重飲食範例2015:如何正確地增重2015:【你吃不胖嗎??你消化吸收不好嗎?】2015:【影響爆發力的關健-肌纖維招募能力】2015:快縮肌纖維與慢縮肌纖維的差異2015:【馬拉松選手的平均跳躍力只有24英寸(60~61公分)】2015:訓練跳躍力的最好方式:【奧林匹克舉重】2015:【生理時鐘與飲食的關係】【早餐篇】2015:【生理時鐘與飲食的關係】【消夜篇】2015:【生理時鐘與大腦的關係】2015:最適合重量訓練的鞋子2015:【伸展收縮循環(SSC)】2015:爆發力的關鍵-【ReactiveStrength反射力量】2015:【籃框終結者分析】=【膝蓋終結者】2015:爆發力訓練的基本概念-重量訓練+跳躍力訓練2015:【小腿=彈速?】2015:【如何判斷訓練量是否足夠】2015:【七個增加跳躍力的秘訣】2015:【最有效增加跳躍力的食物-鮭魚】2015:【影響跳躍力最大的食物】--甜食2015:【高次數與低次數訓練的差異】Part12015:【高次數與低次數訓練的差異】Part22015:【雞蛋-粉碎膽固醇的迷思】2015:【深蹲的深度對於跳躍力的影響研究】2015:《深蹲到底要蹲得多深?》2015:RateofForeDevelopment(發力率)2015:【加速中央神經系統(CNS)的復原】2015:【中央神經系統(CentralNervousSystem)】2015:Vertec垂直起跳測量器2015:【4個