... 每次如果練肚子，做捲腹或類似仰臥起坐的動作，都感覺到生不如死大概做4-5 ... 著球練習捲腹， 我不斷照網路上說的，想著自己的肚子要像奶油糖一樣捲起來， ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.0.129 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者subword(粉紅小白豬)看板FITNESS標題[討論]捲腹問題時間WedOct1520:16:472014我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

=============================================================================今年6月開始我的重訓課程，去健身房上教練課比起有氧我更喜歡做重訓，尤其是如果隔天大腿屁股會痠痛到跟殘廢一樣，就有一種莫名的爽感But,每次如果練肚子，做捲腹或類似仰臥起坐的動作，都感覺到生不如死大概做4-5下就覺得背快斷掉，完全感覺不到腹肌收縮，只覺得背很痛最近教練讓我坐在大球上，下背靠著球練習捲腹，我不斷照網路上說的，想著自己的肚子要像奶油糖一樣捲起來，但是手放在肚子上，只感覺到脂肪，感覺到脖子很酸，完全感覺不到腹部用力教練還說「是捲腹，不是吸氣」教練說我是腹肌控制力低所以才會這樣，請問大家有沒有可以增加控制力的訣竅？先練習做反式捲腹會比較好嗎？覺得很沮喪，又怕太過度練習背會受傷...謝謝!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.0.129※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413375411.A.0D4.html→jeff0811:床上作，然後頭部墊個枕頭，從最低強度開始10/1520:21→jeff0811:大家推的那個電腦人我覺得初學不大適合作，強度過高10/1520:22推ji3g4linda:做plank比較安全啦10/1523:18推pxndx:剛好在捲推一個10/1600:26推DLCSEA:除非你常常都會掀衣服露腹肌給人家看不然真的不太建議專10/1601:02→DLCSEA:注練捲腹下背很容易傷到不如練整個核心比較好10/1601:03推finis:想像下腹核心肌群把尾椎捲起的感覺,下背是不使力的10/1601:56推nonojoy:肌力不夠時就會像你說的這樣!!練強就好了~10/1607:43→luke8137:建議捲腹先從躺平開始做，因為一開始還不知道要從哪裡出10/1708:48→luke8137:力，而且腹部的力量還沒出來，等練到腹部可以摸到肌肉再10/1708:48→luke8137:做其它動作10/1708:48