世界級舉重冠軍都沒說的訓練秘密，你不能不知的腿部平衡 ... | 大腿後肌內縮
我們的腿後肌主要是由三個肌肉所組成，分別是位於大腿外側的股二頭 ... 起，直至手臂與地面平行感覺肌肉縮收，再緩緩降啞鈴回復至起始位置。
1世界級舉重冠軍都沒說的訓練秘密，你不能不知的腿部平衡2針對高強度訓練而打造—NIKESUPERREP3充足睡眠不僅助你長肌減脂，還能提升運動表現運動星球世界級舉重冠軍都沒說的訓練秘密，你不能不知的腿部平衡2020-04-06知識庫健身腿部肌群下半身肌群重量訓練觀念講到腿部肌群訓練大家常見的就是深蹲（SQUAT）這個動作，然而，深蹲這個動作主要是在訓練我們的股四頭肌，同時，也被認為是增強腿部肌力和臀部力量不可或缺的訓練動作，但你是否都遺忘了我們的腿後肌群？世界級舉重冠軍的腿部肌力平衡訓練，都著重在股四頭肌還是腿後肌？腿後肌是人體運動必須具備的肌肉，因此，它與生俱來就屬於多關節的肌肉群，能同時讓肌肉擁有力量與彈性兩種需求，我們的腿後肌會隨著走路、跑步或跳躍時，產生自然而然的伸展與收縮。
然而，我們的腿後肌即使在收縮時長度也不會有太大的變化，這是因為它們隨時隨地都處於最佳的長度與肌肉張力的關係位置，以便讓運動能更加的迅速且持久。
腿後肌屬於多關節肌肉群，能讓肌肉同時擁有力量與彈性。
腿後肌的發展我們的腿後肌主要是由三個肌肉所組成，分別是位於大腿外側的股二頭肌（Bicepsfemoris）、大腿內側的半腱肌（Semitendinosus）和藏在半腱肌內的半膜肌（Semimembranosus），然而，這三個部分的肌肉很難同步發展，有的人天生股二頭肌發達，有的人則是半腱肌與半腱肌較為發達。
但即使這三塊肌肉的成長速度都無法達到相同的速度，但仍然可以將腿後肌訓練的很強壯，但如果你是有特殊的運動需求，就必需要努力針對較弱的肌肉部分來進行強化。
腿後肌主要由股二頭肌、半腱肌和藏在半腱肌內的半膜肌所組成。
我們腿後肌發展不均勻的原因有這兩種，第一骨骼的生理結構，會迫使你優先使用肌肉的內側或外側；第二運動神經徵招不佳，就會導致使用某個肌肉多於其餘的部分，關於這點我們也無法透過訓練來重新建立平衡，主要的原因就是當我們在訓練腿後肌時，無法看到腿後肌的運作並且要矯正原有的習慣並不容易。
需要特別訓練腿後肌？在理論上，當我們進行針對股四頭肌的複合式訓練，例如蹲舉、弓步蹲或是大腿推舉等動作時，就會使用到大量的腿後肌並刺激腿後肌的發展。
但是，在這些訓練中要單獨訓練到腿後肌並不容易；尤其是要感後到腿後肌的動作也會更加的困難，但如果你能在訓練股四頭肌的動作裡充分的訓練到腿後肌時，就不用特地設定腿後肌的訓練動作。
但這樣的方式還有可能會發生一些問題，這個問題就是當腿後肌的感覺太過強烈時，就有可能會影響我們的股四頭肌訓練效果，當你有發現這樣的問題時，就表示你的腿後肌已經比股四頭肌要來的強壯。
因此，你要知道腿後肌是屬於多關節肌肉，其自然的特性是會優於股四頭肌，即使你的股四頭肌很強壯但也很容易受到槓桿效率與角度的影響。
以上這些理論也說明了，為何許多的蹲舉冠軍對於腿後肌的訓練總是優於股四頭肌，這是因為它們要獲得更強大的力量，並隨著每年蹲舉的成績不斷的被刷新之後，讓更多的人知道蹲舉的關鍵點是腿後肌優於股四頭肌。
當我們進行針對股四頭肌的複合式訓練，就會使用到大量的腿後肌並刺激腿後肌的發展。
兩者能同時訓練？你的腿後肌會需要進行多少的訓練？這將取決於下列這兩個因素：1.腿後肌與股四頭肌相比之下，腿後肌的大小因該相當於股四頭肌的2/3左右。
2.要看你的訓練目標而定，因為，大腿是許多人都會忽略的肌群，也是許多人最不愛練的部位，而大腿後側的腿後肌又是最常被忽略的肌肉部位，如果你沒有什麼特殊的需求，就算不特別訓練腿後肌也不會有太大的影響。
但如果你的目標是要讓身體各部位的肌肉取得一個平衡點，那你就必需要著重於腿後肌的訓練方式與技巧。
資料參考／squatuniversity、barbend責任編輯／David分享文章運動星球針對高強度訓練而打造—NIKESUPERREP2019-12-24鞋子NIKE健身配備館NikeSuperRep系列訓練鞋為滿足團課訓練運動員的功能性需求而生。
每個鞋款——包括首發的NikeAirZoomSuperRep訓練鞋——均按照特定訓練類型的要求打造，例如bootcamp訓練或單車訓練課程。
該系列鞋款旨在將過去只對專業運動員提供的創新技術擴展運用到所有以自我提升為目的、堅持每天、每週都訓練的健身愛好者身上。
針對高強度訓練而打造—N
1世界級舉重冠軍都沒說的訓練秘密，你不能不知的腿部平衡2針對高強度訓練而打造—NIKESUPERREP3充足睡眠不僅助你長肌減脂，還能提升運動表現運動星球世界級舉重冠軍都沒說的訓練秘密，你不能不知的腿部平衡2020-04-06知識庫健身腿部肌群下半身肌群重量訓練觀念講到腿部肌群訓練大家常見的就是深蹲（SQUAT）這個動作，然而，深蹲這個動作主要是在訓練我們的股四頭肌，同時，也被認為是增強腿部肌力和臀部力量不可或缺的訓練動作，但你是否都遺忘了我們的腿後肌群？世界級舉重冠軍的腿部肌力平衡訓練，都著重在股四頭肌還是腿後肌？腿後肌是人體運動必須具備的肌肉，因此，它與生俱來就屬於多關節的肌肉群，能同時讓肌肉擁有力量與彈性兩種需求，我們的腿後肌會隨著走路、跑步或跳躍時，產生自然而然的伸展與收縮。
然而，我們的腿後肌即使在收縮時長度也不會有太大的變化，這是因為它們隨時隨地都處於最佳的長度與肌肉張力的關係位置，以便讓運動能更加的迅速且持久。
腿後肌屬於多關節肌肉群，能讓肌肉同時擁有力量與彈性。
腿後肌的發展我們的腿後肌主要是由三個肌肉所組成，分別是位於大腿外側的股二頭肌（Bicepsfemoris）、大腿內側的半腱肌（Semitendinosus）和藏在半腱肌內的半膜肌（Semimembranosus），然而，這三個部分的肌肉很難同步發展，有的人天生股二頭肌發達，有的人則是半腱肌與半腱肌較為發達。
但即使這三塊肌肉的成長速度都無法達到相同的速度，但仍然可以將腿後肌訓練的很強壯，但如果你是有特殊的運動需求，就必需要努力針對較弱的肌肉部分來進行強化。
腿後肌主要由股二頭肌、半腱肌和藏在半腱肌內的半膜肌所組成。
我們腿後肌發展不均勻的原因有這兩種，第一骨骼的生理結構，會迫使你優先使用肌肉的內側或外側；第二運動神經徵招不佳，就會導致使用某個肌肉多於其餘的部分，關於這點我們也無法透過訓練來重新建立平衡，主要的原因就是當我們在訓練腿後肌時，無法看到腿後肌的運作並且要矯正原有的習慣並不容易。
需要特別訓練腿後肌？在理論上，當我們進行針對股四頭肌的複合式訓練，例如蹲舉、弓步蹲或是大腿推舉等動作時，就會使用到大量的腿後肌並刺激腿後肌的發展。
但是，在這些訓練中要單獨訓練到腿後肌並不容易；尤其是要感後到腿後肌的動作也會更加的困難，但如果你能在訓練股四頭肌的動作裡充分的訓練到腿後肌時，就不用特地設定腿後肌的訓練動作。
但這樣的方式還有可能會發生一些問題，這個問題就是當腿後肌的感覺太過強烈時，就有可能會影響我們的股四頭肌訓練效果，當你有發現這樣的問題時，就表示你的腿後肌已經比股四頭肌要來的強壯。
因此，你要知道腿後肌是屬於多關節肌肉，其自然的特性是會優於股四頭肌，即使你的股四頭肌很強壯但也很容易受到槓桿效率與角度的影響。
以上這些理論也說明了，為何許多的蹲舉冠軍對於腿後肌的訓練總是優於股四頭肌，這是因為它們要獲得更強大的力量，並隨著每年蹲舉的成績不斷的被刷新之後，讓更多的人知道蹲舉的關鍵點是腿後肌優於股四頭肌。
當我們進行針對股四頭肌的複合式訓練，就會使用到大量的腿後肌並刺激腿後肌的發展。
兩者能同時訓練？你的腿後肌會需要進行多少的訓練？這將取決於下列這兩個因素：1.腿後肌與股四頭肌相比之下，腿後肌的大小因該相當於股四頭肌的2/3左右。
2.要看你的訓練目標而定，因為，大腿是許多人都會忽略的肌群，也是許多人最不愛練的部位，而大腿後側的腿後肌又是最常被忽略的肌肉部位，如果你沒有什麼特殊的需求，就算不特別訓練腿後肌也不會有太大的影響。
但如果你的目標是要讓身體各部位的肌肉取得一個平衡點，那你就必需要著重於腿後肌的訓練方式與技巧。
資料參考／squatuniversity、barbend責任編輯／David分享文章運動星球針對高強度訓練而打造—NIKESUPERREP2019-12-24鞋子NIKE健身配備館NikeSuperRep系列訓練鞋為滿足團課訓練運動員的功能性需求而生。
每個鞋款——包括首發的NikeAirZoomSuperRep訓練鞋——均按照特定訓練類型的要求打造，例如bootcamp訓練或單車訓練課程。
該系列鞋款旨在將過去只對專業運動員提供的創新技術擴展運用到所有以自我提升為目的、堅持每天、每週都訓練的健身愛好者身上。
針對高強度訓練而打造—N