瑜伽手臂支撐4要點，不要知道的太晚！ | 烏鴉式手臂痛
手臂支撐體式對身體整體素質要求比較高。
需要力量、耐心、 ... 試試簡單一點的手臂支撐體式，比如天平式（Tolasana）和烏鴉式（Bakasana） ...Thursday,May27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽手臂支撐4要點，不要知道的太晚！2016/12/15 來源：瑜伽路上手臂支撐體式對身體整體素質要求比較高。
需要力量、耐心、勇氣去把重量和信心放在手上，然後抬起身體。
手臂支撐體式加強手臂、肩膀、手腕和核心力。
同時又有趣，帶給我們信心，觀察自己的進步。
在朝這個目標前進的時候，身體各方面得到了加強。
...所以，手臂支撐體式值得一試。
但是，他們確實需要穩定的練習和一些熱身準備動作。
在練習手臂支撐之前，確保你知道下面4點：1.看好你的手腕當我們開始練習手臂支撐體式，手腕需要承受很多壓力。
手腕由很多細小的骨頭組成，它們比較脆弱，特別是沒有正確熱身就把重量放在上面的時候。
手腕痛是瑜伽練習中比較常見的，根據受傷的程度，恢復時間不一樣，有些甚至需要幾年。
所以，千萬不要讓手腕受傷。
...先要拉伸和活動一下手腕。
比如先從下犬式、四柱支撐、斜板式和手腕轉動、拉伸練習開始。
2.保持對肩膀和肩胛骨的覺知肩關節是身體最靈活的關節之一，所以，它也很脆弱。
肩關節周圍有一組肌肉群，做手臂支撐體式時要注意這些肌肉。
如果這些肌肉不協調不平衡，肩膀容易不在正位上，重量會來到手上，導致受傷。
比如可以通過斜板式加強肩膀的力量，肩膀往後往下，慢慢轉換到四柱支撐....3.加強手臂力量當我們開始練習手臂支撐，我們需要手臂力量去抬起自己。
每個瑜伽體式都需如果你不能舒適、穩定地做好準備體式，那就不要再做更高級的版本。
比如，在做頭倒立之前，你應該可以在海豚式保持舒適的5-10次呼吸。
斜板式、海豚式建立上半身的力量，為頭倒立做準備。
...4.建立核心力量穩定的核心讓所有體式都變得簡單，手臂支撐體式也一樣。
很多穩定性來自核心，如果核心弱，身體其他部分就會代償，導致不正位，或者重量分配不均。
你可以通過船式、半船式、斜板式和側板式建立核心。
...從簡單的手臂支撐體式開始試試簡單一點的手臂支撐體式，比如天平式（Tolasana）和烏鴉式（Bakasana）1天平式（Tolasana）...在做天平式之前，先盤蓮花。
雙手放在地面或者兩個磚塊上。
手臂王小愛壓低，感受重量。
抬起來時，嘗試把重量往上提，膝蓋靠近胸腔，遠離手腕。
保持自己可以保持的時間，然後下來休息一下，再重複。
這個體式讓你慢慢習慣把重量放在手上。
盤不了蓮花可以小腿交叉...2烏鴉式...從深蹲開始，雙手放在地面。
腳可以踩在瑜伽磚上，啟動腿部力量。
弓背，啟動背部肌肉，抬起腳趾，膝蓋放在大手臂後側，看前方。
不要看下面，會更難平衡。
......呀撐起來後世界都不一樣了更多瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣瑜伽教練培訓如何掌握手臂平衡練習瑜伽手腕痛怎麼辦瑜伽四柱支撐做不好，因為少做了這幾個小動作！花臂瑜伽男神告訴你，手臂支撐體式的5點技巧！為什麼我們練瑜伽後手腕疼？怎麼辦？X腿、O形腿、羅圈腿、內八字、外八字一招全搞定，這才是美腿的正確打開方式【打卡114】孔雀式，這個高級瑜伽體式是如何煉成的？你還在糾結怎麼做四柱支撐嗎？看這裡瑜伽導師答疑：前屈、下犬式臀部沒辦法上提？每天1分鐘平板支撐高階玩法,沒想到一個月後…▷每周精練免責聲明：本文內容來源于瑜伽路上，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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需要力量、耐心、 ... 試試簡單一點的手臂支撐體式，比如天平式（Tolasana）和烏鴉式（Bakasana） ...Thursday,May27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽手臂支撐4要點，不要知道的太晚！2016/12/15 來源：瑜伽路上手臂支撐體式對身體整體素質要求比較高。
需要力量、耐心、勇氣去把重量和信心放在手上，然後抬起身體。
手臂支撐體式加強手臂、肩膀、手腕和核心力。
同時又有趣，帶給我們信心，觀察自己的進步。
在朝這個目標前進的時候，身體各方面得到了加強。
...所以，手臂支撐體式值得一試。
但是，他們確實需要穩定的練習和一些熱身準備動作。
在練習手臂支撐之前，確保你知道下面4點：1.看好你的手腕當我們開始練習手臂支撐體式，手腕需要承受很多壓力。
手腕由很多細小的骨頭組成，它們比較脆弱，特別是沒有正確熱身就把重量放在上面的時候。
手腕痛是瑜伽練習中比較常見的，根據受傷的程度，恢復時間不一樣，有些甚至需要幾年。
所以，千萬不要讓手腕受傷。
...先要拉伸和活動一下手腕。
比如先從下犬式、四柱支撐、斜板式和手腕轉動、拉伸練習開始。
2.保持對肩膀和肩胛骨的覺知肩關節是身體最靈活的關節之一，所以，它也很脆弱。
肩關節周圍有一組肌肉群，做手臂支撐體式時要注意這些肌肉。
如果這些肌肉不協調不平衡，肩膀容易不在正位上，重量會來到手上，導致受傷。
比如可以通過斜板式加強肩膀的力量，肩膀往後往下，慢慢轉換到四柱支撐....3.加強手臂力量當我們開始練習手臂支撐，我們需要手臂力量去抬起自己。
每個瑜伽體式都需如果你不能舒適、穩定地做好準備體式，那就不要再做更高級的版本。
比如，在做頭倒立之前，你應該可以在海豚式保持舒適的5-10次呼吸。
斜板式、海豚式建立上半身的力量，為頭倒立做準備。
...4.建立核心力量穩定的核心讓所有體式都變得簡單，手臂支撐體式也一樣。
很多穩定性來自核心，如果核心弱，身體其他部分就會代償，導致不正位，或者重量分配不均。
你可以通過船式、半船式、斜板式和側板式建立核心。
...從簡單的手臂支撐體式開始試試簡單一點的手臂支撐體式，比如天平式（Tolasana）和烏鴉式（Bakasana）1天平式（Tolasana）...在做天平式之前，先盤蓮花。
雙手放在地面或者兩個磚塊上。
手臂王小愛壓低，感受重量。
抬起來時，嘗試把重量往上提，膝蓋靠近胸腔，遠離手腕。
保持自己可以保持的時間，然後下來休息一下，再重複。
這個體式讓你慢慢習慣把重量放在手上。
盤不了蓮花可以小腿交叉...2烏鴉式...從深蹲開始，雙手放在地面。
腳可以踩在瑜伽磚上，啟動腿部力量。
弓背，啟動背部肌肉，抬起腳趾，膝蓋放在大手臂後側，看前方。
不要看下面，會更難平衡。
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