如何發現並改善骨盆前傾首頁Blog健康好習慣如何發現並改善骨盆前傾7種不容錯過的植物蛋白來源四月9,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？四月23,20180如何發現並改善骨盆前傾發文者TN_new-author位於四月11,2018分類健康好習慣運動健身知識標籤骨盆前傾骨盆後傾骨盆前傾是什麼？骨盆為人體中心所在，是我們人體重心、協調性與平衡性的關鍵點。

骨盆傾斜顧名思義即是骨盆位移的現象，包含骨盆前傾(AnteriorPelvicTilts)、骨盆後傾(PosteriorPelvicTilt)以及骨盆側位移(LateralPelvicTilt)。

若腿部、臀部、核心和背部的肌肉處於不平衡狀態，就可能使骨盆無法保持中立位置，形成骨盆傾斜的病態。

即是骨盆前側下降、後側上升，最常見的骨盆前傾原因是腿部、臀部、髖部、核心和背部的肌肉處於不平衡狀態，使骨盆無法保持中立位置。

骨盆前傾的原因身體兩側不平等的運動、久坐的生活方式或是姿勢不正確都可能導致肌肉失衡。

嚴重的骨盆前傾肇因於某些較弱/長的肌肉，像是腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿後側肌群，而較強的肌肉則包括髂腰肌、股四頭直肌、闊筋膜張肌及豎脊肌群。

當這些肌肉的長度、力量和柔軟度方面失去平衡，將容易形成骨盆前傾的問題。

骨盆後傾的原因另外這裡也和大家解釋骨盆後傾以及骨盆側位移，讓大家做個比較。

骨盆後傾是由核心和腿部肌肉失衡引起的，下半身的肌肉不平衡造成骨盆向後下方傾斜。

然而骨盆後傾不像骨盆前傾那樣常見，兩者由相反的肌肉失衡引起的。

普遍來說，無論是跑步者還是久坐辦公室的工作人員，大腿後側肌群（又稱膕旁肌Hamstrings）都比股四頭肌和腰大肌弱。

有骨盆後傾風險的人主要是過度集中於臀部、大腿後側肌群和腹肌的健身運動人，直腿硬舉和蹬腿訓練是兩種有較高機率導致臀部和大腿後側肌群比腰肌和股四頭肌更緊的健身運動。

任何單一專注於腹部肌肉的運動都可能導致腹部和背部不平衡。

成因影響改善骨盆前傾不正常的鍛鍊、或因久坐使得髖部過度彎曲或久站受到壓力而造成緊縮。

上半身會呈現更內凹，以平衡身體，使肩膀彎曲、頭部向前突出。

背痛彎腰駝背專注於股四頭肌、髖屈肌和腰部傳統的捲腹和仰臥起坐應該避免，因為這些可能使腰大肌負擔過重。

骨盆後傾缺乏鍛鍊或不正常的鍛鍊彎腰駝背椎間盤疼痛膝關節承受壓力過大加強髖屈肌和下背肌按摩滾輪，或自我肌筋膜放鬆（SMR），可以幫助修復大腿後側肌群和臀部。

弓步屈膝可以幫助強化股四頭肌與髖屈肌。

超人式也可以幫助強化下背肌 骨盆前傾的症狀骨盆向前傾斜導致身體其他肌肉失衡。

由於骨盆向前傾斜，因此骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來越短且緊縮。

隨著時間加長，髖屈肌會保持這種狀態，並繼續將骨盆前部往下拉。

由於骨盆的後部向上傾斜（較高），下背部肌肉萎縮因為長度減少並受到緊縮。

結果，腰部會變成拱形、臀部可能會開始突出。

進一步的後果是削弱大腿後側、臀肌和核心肌肉。

結論，緊縮的髖屈肌、股四頭肌/大腿、下背肌，較弱的臀肌、大腿後側肌肉、核心肌群，這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會對腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發炎、抽筋和壓力。

骨盆前傾可能對人體造成的影響其實大部分的人都有骨盆前傾的問題，只是程度的差別。

嚴重的骨盆前傾導致運動表現不佳、膝蓋疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的風險增加。

如何測試自己是否有骨盆前傾托馬斯測試(TheThomasTest)是一項很受歡迎的身體檢查測試，用於測試是否有骨盆前傾。

該測試以英國骨科醫生休·托馬斯博士（Dr.HeghThomas，1834-1891）命名。

該利用測量臀部肌肉的長度以確定髖屈肌的鬆緊度。

托馬斯試驗可分析的肌肉包括髂脛肌、股四頭直肌和髂腰肌。

在測試過程中，受測者仰臥在檢查台上，透過彎曲髖部的運動來測試；同時另一條腿保持放鬆垂放。

慢慢地讓受測者仰躺，使脊椎到大腿中間位置放置在檢查台。

確保腰部碰觸檢查台。

下一個步驟，讓受測者將兩個膝蓋往胸部抬起，然後鬆開其中一條腿，輕輕放下。

如果受測者垂放腳的大腿能夠觸摸檢查台，代表髂腰肌非常健康。

若大腿稍微離開檢查台，是肌肉緊繃的現象。

如果患者的膝蓋彎曲角度小