【教練！我想跑步！】速度的遊戲！ 法特雷克 | 跑步訓練遊戲
若是沒有特定訓練目的，也可以根據感覺快跑就好。
另一個訓練範例：有氧法特雷克（Aerobic Fartlek）. 預先設定配速範圍，不能超過馬拉松 ...展開首頁網誌【教練！我想跑步！】速度的遊戲！──法特雷克作者余文彥專欄作家追蹤Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸...看更多Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸UnderArmour簽約贊助教練▸RunningQuotient跑步科學APP顧問▸運動筆記專欄：【教練！我想跑步！】Facebook：https://www.facebook.com/CoachWenYen/IRSPORTS：https://www.irsports.com.tw/關閉簡介此作者近期發表的網誌【教練！我想跑步！】教練我，想跑步。
2020/12/22【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（下）2020/08/04【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（上）2020/08/02【教練！我想跑步！】漸速跑ProgressionRun2020/04/26肯亞男子百米真劍勝負！雙雙寫下好成績達標奧運創肯亞首位達標奧運百米參賽資格！前往連結熱門網誌宅家跑步訓練-線上虛擬路跑2021/06/10如何在2個月內半馬3小時多變成2小時半2020/10/13【訓練】跑步人的居家訓練Vol.2（下肢放鬆－小腿）2021/06/11NCAA第一級別大學田徑錦標賽奧勒岡大學CooperTeare奪冠成績達標奧運資格！2021/06/13【教練！我想跑步！】速度的遊戲！──法特雷克運科訓練發表於2019/05/1611,770次點閱15人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場「怎麼讓課表變得比較有趣？」「很怕練速度怎麼辦？」「新手怎麼開始速度訓練？」「怎麼突破訓練的瓶頸？」以上這些問題，都可以運用「法特雷克」訓練解決！法特雷克是肯亞訓練重要的元素。
（圖片來源：TheKenyaExperience）這是個遊戲！──法特雷克訓練法特雷克（FARTLEK）是瑞典文「速度遊戲」的意思，是一種很特別的訓練，可以事前設定好訓練計畫，也可以臨場隨性發揮。
法特雷克訓練很像是間歇跑、或是變速跑課表，舉例：熱身跑10分鐘；1分鐘、2分鐘、3分鐘、4分鐘、5分鐘的快跑，中間加入同樣時間的慢跑；重複步驟2.1～2組。
結束後緩和跑5～10分鐘。
這個訓練被稱為階梯式法特雷克（LadderFartlek），快跑的時間越來越長，就像是持續登階。
快跑要跑多快？可以依據訓練週期需要決定；例如接近馬拉松賽前，就可以設定為馬拉松配速，練習熟悉配速。
若是沒有特定訓練目的，也可以根據感覺快跑就好。
另一個訓練範例：有氧法特雷克（AerobicFartlek）預先設定配速範圍，不能超過馬拉松配速；訓練時間60～90分鐘；熱身跑10分鐘後，可以隨性變換配速，但不能超過預設範圍。
法特雷克讓訓練有變化，避免課表僵化，降低練習的熱情。
法特雷克可以參考下面幾種規則設計訓練：根據距離：根據距離改變速度。
例如：每3公里快跑500公尺。
根據時間：根據時間變換速度。
上述階梯式法特雷克屬於此類。
根據速度：設定好訓練的配速，但不定變換的時機。
上述有氧法特雷克屬於此類。
根據地形：利用特殊的地形改變速度。
例如：5根電線桿，衝刺至下一根電線桿。
讓感覺帶著你走！靈活性是法特雷克最大的特色，法特雷克訓練也可以完全隨性，不預先計畫；例如經典法特雷克（ClassicFartlek）：「跑5～13公里，不預設任何規則或配速，根據感覺自由改變速度。
這個訓練建議不要看錶，錶只用來作紀錄。
」這個訓練特別適合：準備開始練速度的新手；傷癒歸來，準備恢復速度訓練；當想要隨性練跑時。
對於新手或是傷癒回歸的跑者，非常適合利用法特雷克訓練嘗試速度練習。
利用隨性、沒有壓力的方式確認身體狀況，克服心理障礙，再逐步進入正規的速度練習。
這樣的方式能避免造成運動傷害或心理壓力。
團體法特雷克──人
另一個訓練範例：有氧法特雷克（Aerobic Fartlek）. 預先設定配速範圍，不能超過馬拉松 ...展開首頁網誌【教練！我想跑步！】速度的遊戲！──法特雷克作者余文彥專欄作家追蹤Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸...看更多Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸UnderArmour簽約贊助教練▸RunningQuotient跑步科學APP顧問▸運動筆記專欄：【教練！我想跑步！】Facebook：https://www.facebook.com/CoachWenYen/IRSPORTS：https://www.irsports.com.tw/關閉簡介此作者近期發表的網誌【教練！我想跑步！】教練我，想跑步。
2020/12/22【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（下）2020/08/04【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（上）2020/08/02【教練！我想跑步！】漸速跑ProgressionRun2020/04/26肯亞男子百米真劍勝負！雙雙寫下好成績達標奧運創肯亞首位達標奧運百米參賽資格！前往連結熱門網誌宅家跑步訓練-線上虛擬路跑2021/06/10如何在2個月內半馬3小時多變成2小時半2020/10/13【訓練】跑步人的居家訓練Vol.2（下肢放鬆－小腿）2021/06/11NCAA第一級別大學田徑錦標賽奧勒岡大學CooperTeare奪冠成績達標奧運資格！2021/06/13【教練！我想跑步！】速度的遊戲！──法特雷克運科訓練發表於2019/05/1611,770次點閱15人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場「怎麼讓課表變得比較有趣？」「很怕練速度怎麼辦？」「新手怎麼開始速度訓練？」「怎麼突破訓練的瓶頸？」以上這些問題，都可以運用「法特雷克」訓練解決！法特雷克是肯亞訓練重要的元素。
（圖片來源：TheKenyaExperience）這是個遊戲！──法特雷克訓練法特雷克（FARTLEK）是瑞典文「速度遊戲」的意思，是一種很特別的訓練，可以事前設定好訓練計畫，也可以臨場隨性發揮。
法特雷克訓練很像是間歇跑、或是變速跑課表，舉例：熱身跑10分鐘；1分鐘、2分鐘、3分鐘、4分鐘、5分鐘的快跑，中間加入同樣時間的慢跑；重複步驟2.1～2組。
結束後緩和跑5～10分鐘。
這個訓練被稱為階梯式法特雷克（LadderFartlek），快跑的時間越來越長，就像是持續登階。
快跑要跑多快？可以依據訓練週期需要決定；例如接近馬拉松賽前，就可以設定為馬拉松配速，練習熟悉配速。
若是沒有特定訓練目的，也可以根據感覺快跑就好。
另一個訓練範例：有氧法特雷克（AerobicFartlek）預先設定配速範圍，不能超過馬拉松配速；訓練時間60～90分鐘；熱身跑10分鐘後，可以隨性變換配速，但不能超過預設範圍。
法特雷克讓訓練有變化，避免課表僵化，降低練習的熱情。
法特雷克可以參考下面幾種規則設計訓練：根據距離：根據距離改變速度。
例如：每3公里快跑500公尺。
根據時間：根據時間變換速度。
上述階梯式法特雷克屬於此類。
根據速度：設定好訓練的配速，但不定變換的時機。
上述有氧法特雷克屬於此類。
根據地形：利用特殊的地形改變速度。
例如：5根電線桿，衝刺至下一根電線桿。
讓感覺帶著你走！靈活性是法特雷克最大的特色，法特雷克訓練也可以完全隨性，不預先計畫；例如經典法特雷克（ClassicFartlek）：「跑5～13公里，不預設任何規則或配速，根據感覺自由改變速度。
這個訓練建議不要看錶，錶只用來作紀錄。
」這個訓練特別適合：準備開始練速度的新手；傷癒歸來，準備恢復速度訓練；當想要隨性練跑時。
對於新手或是傷癒回歸的跑者，非常適合利用法特雷克訓練嘗試速度練習。
利用隨性、沒有壓力的方式確認身體狀況，克服心理障礙，再逐步進入正規的速度練習。
這樣的方式能避免造成運動傷害或心理壓力。
團體法特雷克──人