除了法特萊克訓練跑步還有這些遊戲可以玩！ | 跑步訓練遊戲
如果把跑步視為一種速度的遊戲，它將變成一件引人入勝，樂此不疲的事。
1、法特萊克訓練法特萊克訓練是一種加速跑與慢跑交替進行的訓練法 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門致敬醫護防疫新生活最新雜誌體育新聞>北京新浪網除了法特萊克訓練跑步還有這些遊戲可以玩！北京新浪網(2020-08-0811:22)分享| 如果把跑步視為一種速度的遊戲，它將變成一件引人入勝，樂此不疲的事。
1、法特萊克訓練 法特萊克訓練是一種加速跑與慢跑交替進行的訓練法。
在慢跑訓練中增加一些快速跑，每次快速跑可根據自身情況持續從20秒到數分鐘。
2、定速小步跑 嘗試快短小的訓練組合：6分鐘小步跑，1分鐘快步走；6分鐘小步跑，1分鐘快步走，以此類推，根據自己的情況，多堅持幾輪。
3、定速間歇跑 快速跑6次，每次1分鐘，然後步行或慢跑3分鐘。
或者做5次2分鐘的快速跑，然後慢跑5分鐘。
4、短跑組合訓練 在經過兩個月或者更多時間的速度練習后，你可以嘗試短跑組合訓練：5×400米，加上4分鐘間歇恢復；5×200米，然後3分鐘間歇恢復；10×200米，加上3分鐘間歇恢復。
5、跑坡練習 當長跑訓練讓你身感疲憊時，可以進行下坡速度訓練。
重力加速度作用下，配速可以恢復到最佳配速的80%~85%。
目的在於，不消耗額外能量來實現加速。
注意，坡度距離選擇不要超過150米的場地。
6、3秒套圈跑 選擇一個田徑場，選擇一個400米的單圈標誌物。
熱身結束后，以5K的配速，開始跑第一圈，慢跑2分鐘恢復；接著再跑第二圈，確保比第一圈的速度快3秒，以此類推，保證每一圈都比前一圈快3秒。
直至完成10圈。
7、5X800米跑 以比5K配速快10秒的配速，進行5×800米跑。
在訓練間歇休息恢復，恢復的時間應與你完成800米的時間一致。
當你逐漸適應這個訓練后，建議增加訓練組數。
8、2000米速度切分訓練 將2000米劃分為片段：以5K比賽配速跑400米接400米慢跑；300米配速跑接300米慢跑；200米配速跑接200米慢跑；100米快速跑接100米慢跑。
9、亞索800 假如全馬目標為330，那麼在每周的常規訓練外加入一天亞索800的速度訓練。
設定每個800米跑耗時3分30秒，隨後放鬆慢跑3分30秒。
然後再進行第二組，循環反覆，直至完成當天的訓練計劃。
（悍將體育）上一則：金成龍遞交辭職信但復職不足一天他再次被開除北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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1、法特萊克訓練 法特萊克訓練是一種加速跑與慢跑交替進行的訓練法。
在慢跑訓練中增加一些快速跑，每次快速跑可根據自身情況持續從20秒到數分鐘。
2、定速小步跑 嘗試快短小的訓練組合：6分鐘小步跑，1分鐘快步走；6分鐘小步跑，1分鐘快步走，以此類推，根據自己的情況，多堅持幾輪。
3、定速間歇跑 快速跑6次，每次1分鐘，然後步行或慢跑3分鐘。
或者做5次2分鐘的快速跑，然後慢跑5分鐘。
4、短跑組合訓練 在經過兩個月或者更多時間的速度練習后，你可以嘗試短跑組合訓練：5×400米，加上4分鐘間歇恢復；5×200米，然後3分鐘間歇恢復；10×200米，加上3分鐘間歇恢復。
5、跑坡練習 當長跑訓練讓你身感疲憊時，可以進行下坡速度訓練。
重力加速度作用下，配速可以恢復到最佳配速的80%~85%。
目的在於，不消耗額外能量來實現加速。
注意，坡度距離選擇不要超過150米的場地。
6、3秒套圈跑 選擇一個田徑場，選擇一個400米的單圈標誌物。
熱身結束后，以5K的配速，開始跑第一圈，慢跑2分鐘恢復；接著再跑第二圈，確保比第一圈的速度快3秒，以此類推，保證每一圈都比前一圈快3秒。
直至完成10圈。
7、5X800米跑 以比5K配速快10秒的配速，進行5×800米跑。
在訓練間歇休息恢復，恢復的時間應與你完成800米的時間一致。
當你逐漸適應這個訓練后，建議增加訓練組數。
8、2000米速度切分訓練 將2000米劃分為片段：以5K比賽配速跑400米接400米慢跑；300米配速跑接300米慢跑；200米配速跑接200米慢跑；100米快速跑接100米慢跑。
9、亞索800 假如全馬目標為330，那麼在每周的常規訓練外加入一天亞索800的速度訓練。
設定每個800米跑耗時3分30秒，隨後放鬆慢跑3分30秒。
然後再進行第二組，循環反覆，直至完成當天的訓練計劃。
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