划船機 | 划船運動
划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動，基本的划船動作，即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等 ...本網站會使用cookies.若您繼續瀏覽本網站，代表您同意我們使用cookies。
了解使用條款ｘ關閉此訊息 ｘ關閉 跑步機划船機震動機健身車橢圓機按摩健康知識飛輪車健康知識飲食與健康產品搜尋首頁健康知識划船機5.快速燃脂、強化心肺功能，全身肌肉訓練，一台划船機就夠!2015-06-12 在台灣雖然不常被提起，但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，以模擬人體划船動作為原理，具備提昇心肺功能、增強肌耐力、燃燒脂肪等多面性功能之外，其操作時所參與到的肌群也較其他器材來得多，因此若你預算有限，又想入手一台CP值高的器材，那划船機會是不錯的選擇！ 基本划船動作，即可訓練全身多處肌群 划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動，基本的划船動作，即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身約90％的肌肉，相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練，划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性。
《STEP1：抓握階段》跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。
《STEP2：划動階段》利用雙腳和下背發力帶動身體往後方滑動，上身逐漸挺直向後，過程中，雙手仍保持伸直。
《STEP3：完成階段》將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌群支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
《STEP4：回復階段》手臂慢慢放鬆回復為伸直狀態，上身也回正向前後，再屈膝將身體帶回起始動作。
有氧、無氧、間歇、爆發力，多種訓練一次滿足！同樣的划船動作，只要靠著調整阻力、轉速、距離、時間等設定，就能轉換為有氧、無氧、間歇運動，甚至能夠進行爆發力訓練，不過在從事這些訓練之前，都別忘了先做足夠的暖身！ 《有氧運動》利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。
《無氧運動》相較於有氧運動，無氧運動需要在短時間內全力進行某一動作，因此動作瞬間消耗的能量較大，主要以肌力訓練為主。
利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。
《間歇運動＋爆發力訓練》間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。
划船機變形訓練，幫助曲線雕塑 如果覺得划船動作過於單調，或是想針對身體的特定部位進行訓練，其實也能透過划船機的變形訓練動作，加強局部的曲線雕塑，以及增加運動的樂趣。
《動作1：二頭彎舉》站立於划船機前，雙手持拉桿，上臂貼於身體兩側，以肘關節為支點，利用二頭肌的力量將拉桿上拉。
此外，利用正握與反握的不同，也能鍛鍊到不同角度的手臂肌肉。
主要訓練部位：上臂二頭肌難度：★ 《動作2：坐姿捲體》背對划船機挺身而坐，手持拉桿定於頭部後方，接著利用腹部的力量將上身前帶，連帶帶動背肌的參與。
主要訓練部位：背肌與腹肌難度：★ 《動作3：划船機滾輪》雙手抓握划船機的椅墊，手臂微呈直線，眼直視前方，身體向前時盡量將意識集中在腹部，利用腹部的力量來帶動身體的起落，其實就是以划船機的椅墊取代滾輪的概念。
主要鍛鍊部位：腹肌難度：★★★★※提醒：此動作不建議初學者實行，有經驗者也請小心操作！ 《動作4：單腳深蹲》身體挺胸直立，將一腳踏於划船機椅墊上。
臀部後推，將站立的腿彎曲成蹲姿，踏於椅墊上的腳順勢向前伸直，雙手跟著抬起以維持身體平衡，最後再將彎曲成蹲姿的腳直立，把身體推回起始位置。
主要訓練部位：腿部、臀部與核心難度：★★★ 聚焦BHR320划船機的功能與細節 《特點一：雙阻力設計》一般來說划船機分為水阻、風阻與磁阻3種，風阻與水阻是利用自然的流體力學，划越快、越用力，反饋的阻力就越大；磁阻則是利用電磁力來產生阻力，阻力值設定越大，感受到的阻力當然也較大，不會因為划動的速度或力度有所改變。
BHR320划船機採風阻＋磁阻雙阻力設計，可以同時享受到實際划船的樂趣，也能進行穩定的訓練。
《特點
了解使用條款ｘ關閉此訊息 ｘ關閉 跑步機划船機震動機健身車橢圓機按摩健康知識飛輪車健康知識飲食與健康產品搜尋首頁健康知識划船機5.快速燃脂、強化心肺功能，全身肌肉訓練，一台划船機就夠!2015-06-12 在台灣雖然不常被提起，但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，以模擬人體划船動作為原理，具備提昇心肺功能、增強肌耐力、燃燒脂肪等多面性功能之外，其操作時所參與到的肌群也較其他器材來得多，因此若你預算有限，又想入手一台CP值高的器材，那划船機會是不錯的選擇！ 基本划船動作，即可訓練全身多處肌群 划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動，基本的划船動作，即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身約90％的肌肉，相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練，划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性。
《STEP1：抓握階段》跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。
《STEP2：划動階段》利用雙腳和下背發力帶動身體往後方滑動，上身逐漸挺直向後，過程中，雙手仍保持伸直。
《STEP3：完成階段》將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌群支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
《STEP4：回復階段》手臂慢慢放鬆回復為伸直狀態，上身也回正向前後，再屈膝將身體帶回起始動作。
有氧、無氧、間歇、爆發力，多種訓練一次滿足！同樣的划船動作，只要靠著調整阻力、轉速、距離、時間等設定，就能轉換為有氧、無氧、間歇運動，甚至能夠進行爆發力訓練，不過在從事這些訓練之前，都別忘了先做足夠的暖身！ 《有氧運動》利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。
《無氧運動》相較於有氧運動，無氧運動需要在短時間內全力進行某一動作，因此動作瞬間消耗的能量較大，主要以肌力訓練為主。
利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。
《間歇運動＋爆發力訓練》間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。
划船機變形訓練，幫助曲線雕塑 如果覺得划船動作過於單調，或是想針對身體的特定部位進行訓練，其實也能透過划船機的變形訓練動作，加強局部的曲線雕塑，以及增加運動的樂趣。
《動作1：二頭彎舉》站立於划船機前，雙手持拉桿，上臂貼於身體兩側，以肘關節為支點，利用二頭肌的力量將拉桿上拉。
此外，利用正握與反握的不同，也能鍛鍊到不同角度的手臂肌肉。
主要訓練部位：上臂二頭肌難度：★ 《動作2：坐姿捲體》背對划船機挺身而坐，手持拉桿定於頭部後方，接著利用腹部的力量將上身前帶，連帶帶動背肌的參與。
主要訓練部位：背肌與腹肌難度：★ 《動作3：划船機滾輪》雙手抓握划船機的椅墊，手臂微呈直線，眼直視前方，身體向前時盡量將意識集中在腹部，利用腹部的力量來帶動身體的起落，其實就是以划船機的椅墊取代滾輪的概念。
主要鍛鍊部位：腹肌難度：★★★★※提醒：此動作不建議初學者實行，有經驗者也請小心操作！ 《動作4：單腳深蹲》身體挺胸直立，將一腳踏於划船機椅墊上。
臀部後推，將站立的腿彎曲成蹲姿，踏於椅墊上的腳順勢向前伸直，雙手跟著抬起以維持身體平衡，最後再將彎曲成蹲姿的腳直立，把身體推回起始位置。
主要訓練部位：腿部、臀部與核心難度：★★★ 聚焦BHR320划船機的功能與細節 《特點一：雙阻力設計》一般來說划船機分為水阻、風阻與磁阻3種，風阻與水阻是利用自然的流體力學，划越快、越用力，反饋的阻力就越大；磁阻則是利用電磁力來產生阻力，阻力值設定越大，感受到的阻力當然也較大，不會因為划動的速度或力度有所改變。
BHR320划船機採風阻＋磁阻雙阻力設計，可以同時享受到實際划船的樂趣，也能進行穩定的訓練。
《特點