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收緊腹肌，抬起雙腿直到與地面垂直為止。

步驟2將下背部往下壓，且盡量將雙腿往地面放低，然後以反向動作回到起始位置。

進度與變化屈腿手腳交互伸展體力|初學者單腿降腿運動體力|初學者壺鈴抬腿體力仰臥直抬腿體力單腿懸提體力秘訣動作全程保持下背部平躺在地上。

不要讓雙腿落下。

控制速度，慢慢將雙腿往下放。

雙腿放低時，繃緊核心肌群以協助保護下背部。

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