瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/美腹聖經中的經典－降腿日期：2014-09-23分類：瘦運動標籤：聖經降腿健身書美腹抬高到瀏覽展現出來下背手掌心雙腿翻開健身書、瀏覽健身網站，你絕對不可能沒看過這組動作，這是一個利用腹部肌肉的力量抬起和下降雙腳的簡單動作，雖簡單卻能有效鍛鍊到難練的下腹肌群，有助於打造性感迷人的美腹曲線喔～(*´艸`) 不過小編還是要提醒團員，若想消滅肥肚肚展現完美體態，別忘了勤做有氧運動來全身性消脂，這樣才能把埋藏在脂肪下面的結實線條給展現出來唷！٩(ˊᗜˋ*)و    降腿這樣做躺在瑜珈墊上，手掌心朝下自然平放，上半身不動，將雙腿抬高到預備位置，膝蓋保持微彎。

 下腹部出力，使雙腿慢慢往下降，直到下背快要拱起時再度把腳抬高。

速度不要太快，整個動作可花3～5秒完成，動作確實最重要。

  組數： 1組 15下算，每次做2～3組，組間可休息30秒到1分鐘。

 注意：背要貼平瑜珈墊，如果下背拱高，就代表腿降太低；如果肌力不夠，膝蓋可以再彎一點，或是手抓啞鈴讓自己能穩定身體。

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