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1. 10 大「健身房器材」，爆汗排名全公開
現在離開冷氣房，踏入健身房，甩掉體脂肪，這才是真的！可是如果不常運動、身體沒線條，也不會用健身器材，是不是就不適合上健身房？嘿~這 ...跳到主要內容10大「健身房器材」，爆汗排名全公開5月08,2018生活應用排名現在路上美眉的腿，一支比一根細。
反觀......蝴蝶袖、游泳圈、蘿蔔腿…ㄜ到底該怎麼辦。
每年願望都是減肥、減肥、減肥，然後默念我很瘦、很瘦、很瘦…………快醒醒，佛系瘦身沒有用，只有你救得了自己。
現在離開冷氣房，踏入健身房，甩掉體脂肪，這才是真的！可是如果不常運動、身體沒線條，也不會用健身器材，是不是就不適合上健身房？嘿~這不該是藉口，每個人都是從0開始的。
下面就要告訴你，10個菜鳥輕鬆入門器材，爆汗指數大排名，趕快跟著做……本文由veivei贊助播出既然要分享健身、瘦身不先放照片怎麼行前方高能Attention!Attention!......這是以前的我(右)這是現在的我這不是生髮廣告這篇是來和大家分享瘦身der兩相對照圖雖然我向來都不瘦即便現在也沒多瘦…QAQ但為了瘦我可認真試了許多方法飲食控制（間歇斷食、低碳飲食）每天跑操場Youtube有氧拳擊高間歇HIIT運動任何你想到的我全都做了但我只能說有效是有效可是一來效果不明顯二來很難長期維持後來爬了很多文讀了不少瘦身資訊發現唯有增加肌肉量、提升基礎代謝率才是最實際的於是我到健身房握拳辦超人卡發現有些器材…真的爆爆汗有沒有瘦不能立刻看出來但一定會看到汗用力地噴出來這不也是一種成就感嗎至於是哪些器材這麼厲害這就是下面即將告訴你的不過在那之前我們先熱身避免突然太激烈會受傷（咦？分享一下我的健身步驟伸展暖身10分鐘→主要運動60分鐘(重量訓練/心肺訓練)→伸展緩和10分鐘熱身器材靠背式腳踏車噴汗指數：0 ...因為是熱身（OS.滿分5）訓練什麼？腿部訓練、心肺訓練在排名開始前我們就用這台來熱身相較等等其他的暴力器材這是最溫和、不費力的因為他有斜靠椅背減輕對腿部跟背部的壓力絕對是運動前後暖身、緩和運動的好幫手好了暖身完了倒數開始第10名跑步機噴汗指數：1 訓練什麼？全身肌肉協調性、心肺訓練許多人到健身房都會使用跑步機比起其他重訓、心肺訓練器材它相對輕易上手不過若搭配間歇跑訓練跑步機也會是個高燃脂運動強度不低的運動選擇第9名腿部彎曲訓練機LegCurl噴汗指數：1訓練什麼？腿部肌群（腿後肌群）這器材跟腿部伸展訓練機基本上是差不多的只是腿部彎曲訓練機以腿部下壓方式操作彎曲腿部來訓練腿後肌群做起來沒有腿部伸展機來得緊繃、吃力想像自己要把蘿蔔踢光光然後…不知不覺就撐過去囉！第8名腿部伸展訓練機LegExtension噴汗指數：1訓練什麼？股四頭肌做完這個腿部緊繃感UPUP所以記得一定要確實伸展透過抬腿、按摩放鬆才會有柔美ㄟ腿部線條畢竟…抽筋的話就不好了！ru03zo6g.4wjo3ru04gpfu4h96#大腿推蹬訓練#划船機#直立式腳踏車#心肺交叉訓練機#腿部內縮擴張訓練機#坐姿高拉訓練機#腿部伸展訓練機#腿部彎曲訓練機#跑步機#瘦大腿運動下一頁，繼續閱讀→123下一頁»這篇排名，對你有幫助嗎?你覺得，這篇排名內容......更多推薦排名關於ABOUTtaylor愛排名排名RANK景點排名美食排名夜市排名影劇排名理財排名感情排名生活應用排名網站WEB愛排名｜IBuyRankingJIN遊記更多愛排名分站推薦瀏覽數VIEW次觀看#泰勒愛排名#94q96au/6▲🏠
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2. 健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！-北美省 ...
毕竟利用健身房的专业器械，可以帮助大家更规范、高效地完成训练。
但也有很多健身小白或 ... 健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！ jojowyoung 2.6万 ... 适合女生在家使用的健身器材大推荐！在家也能高效健身 ...北美省钱快报搜索登录|注册简单就快乐我的收藏我的文章我的评论我的设置退出账号写文章7517872274首页抗肺炎旅游移民美食保险报税美国保险金融报税信用卡购物娱乐变美美容健身时尚穿搭房屋家居生育养娃生活到美必看实用英文医疗药品汽车交通家有宠物求职教育攻略首页美容健身瘦身健身健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！jojowyoung2.61万浏览2020-09-10发布有不少小伙伴会在课余或下班时间到健身房撸铁。
毕竟利用健身房的专业器械，可以帮助大家更规范、高效地完成训练。
但也有很多健身小白或初入健身坑的小伙伴，对一些常见的健身器械不够熟悉，不知道如何形容或者使用。
今天就来和大家一起扫盲！为大家介绍对应的常见健身器械以及基本使用方法，一起来看看吧！注：篇幅有限，今天只浅显地介绍一些经典器械与用法。
关于动作的细节和机械花样“玩儿法”不会过多讲解，大家在实际训练中一定要多向专业人士和经验丰富的健身朋友学习请教，保证训练动作的规范性、科学性，才能提高健身效率且不易受伤哦~健身房器械使用注意事项如果不是你非常了解的器械，一定要先看说明，每一个器械机身上都会贴有详细的动作图解。
新手或者健身小白一定要循序渐进，从小重量做起。
尽可能有专业人士指导，尤其是各种花样练法。
在使用器械前一定要先调整到适合自己的高度、角度、长度或位置，千万不要犯懒或将就。
用完器械记得将汗渍擦拭干净，方便他人继续使用。
力量训练固定器械肩部推举机 MilitaryPressMachine删除Link注释图片来自于@WorkoutLabs，版权属于原作者锻炼部位：肩部训练肩部三角肌，不同款式推举机有不同运动轨迹，保证动作标准，保护肩部。
删除Link注释图片来自于@成都伊泰天骄 ，版权属于原作者肩部平举器 LateralRaiseMachine 删除Link注释图片来自于@WorkoutLabs，版权属于原作者锻炼部位：肩部通过侧平举锻炼三角肌中束或者斜方肌。
删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者 肱三下压器 TricepsPushdownMachine删除Link注释图片来自于@FitnessDirect，版权属于原作者锻炼部位：手臂训练肱三头肌删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者蝴蝶机Butterfly删除Link注释图片来自于@BodybuildingWizard，版权属于原作者锻炼部位：胸部、肩部蝴蝶机夹胸可以有效控制手臂位置，对胸缝的刺激非常有效，功能相对比较单一。
删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者反向使用也可以练到肩后束哦。
删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者龙门架CableCrossover删除Link注释图片来自于@TuffStuffFitness，版权属于原作者删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者锻炼部位：几乎全身，主要上肢龙门架可以训练的内容非常多，有大龙门架与小龙门架。
配合不同的手柄，练全身不是梦。
删除Link注释图片来自于@什么值得买，版权属于原作者删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者坐姿推胸机 ChestPressMachine删除Link注释图片来自于@ChestPressMachine，版权属于原作者锻炼部位：胸部、肩部、手臂删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者 高位下拉机LatPulldownMachine删除Link注释图片来自于@Rehabmart.com，版权属于原作者锻炼部位：背部下拉动作锻炼背阔肌。
删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者引体向上辅助架 AssistedChinDip删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者锻炼部位：背部同样是锻炼背阔肌。
介于健身小白以及大多数女生无法完成自重引体向上，这个器械可以提供一定助力，很有用。<
但也有很多健身小白或 ... 健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！ jojowyoung 2.6万 ... 适合女生在家使用的健身器材大推荐！在家也能高效健身 ...北美省钱快报搜索登录|注册简单就快乐我的收藏我的文章我的评论我的设置退出账号写文章7517872274首页抗肺炎旅游移民美食保险报税美国保险金融报税信用卡购物娱乐变美美容健身时尚穿搭房屋家居生育养娃生活到美必看实用英文医疗药品汽车交通家有宠物求职教育攻略首页美容健身瘦身健身健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！jojowyoung2.61万浏览2020-09-10发布有不少小伙伴会在课余或下班时间到健身房撸铁。
毕竟利用健身房的专业器械，可以帮助大家更规范、高效地完成训练。
但也有很多健身小白或初入健身坑的小伙伴，对一些常见的健身器械不够熟悉，不知道如何形容或者使用。
今天就来和大家一起扫盲！为大家介绍对应的常见健身器械以及基本使用方法，一起来看看吧！注：篇幅有限，今天只浅显地介绍一些经典器械与用法。
关于动作的细节和机械花样“玩儿法”不会过多讲解，大家在实际训练中一定要多向专业人士和经验丰富的健身朋友学习请教，保证训练动作的规范性、科学性，才能提高健身效率且不易受伤哦~健身房器械使用注意事项如果不是你非常了解的器械，一定要先看说明，每一个器械机身上都会贴有详细的动作图解。
新手或者健身小白一定要循序渐进，从小重量做起。
尽可能有专业人士指导，尤其是各种花样练法。
在使用器械前一定要先调整到适合自己的高度、角度、长度或位置，千万不要犯懒或将就。
用完器械记得将汗渍擦拭干净，方便他人继续使用。
力量训练固定器械肩部推举机 MilitaryPressMachine删除Link注释图片来自于@WorkoutLabs，版权属于原作者锻炼部位：肩部训练肩部三角肌，不同款式推举机有不同运动轨迹，保证动作标准，保护肩部。
删除Link注释图片来自于@成都伊泰天骄 ，版权属于原作者肩部平举器 LateralRaiseMachine 删除Link注释图片来自于@WorkoutLabs，版权属于原作者锻炼部位：肩部通过侧平举锻炼三角肌中束或者斜方肌。
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删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者反向使用也可以练到肩后束哦。
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配合不同的手柄，练全身不是梦。
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删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者引体向上辅助架 AssistedChinDip删除Link注释图片来自于@，版权属于原作者锻炼部位：背部同样是锻炼背阔肌。
介于健身小白以及大多数女生无法完成自重引体向上，这个器械可以提供一定助力，很有用。<
3. 健身前需要知道什麼？健身器材介紹大全
也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動|9分鐘閱讀健身前需要知道什麼？健身器材介紹大全WrittenbyAlex 當你進入健身房時，你會想先從哪個健身器材做起?這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?在這裡帶你一一介紹健身房的各大器材。
健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。
因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。
各大健身器材介紹1.腿推機有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。
但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
2.划船機也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。
用到的肌肉部位這麼多，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個機器，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。
如果身體的力量分配不均，則會變成只單增進強壯的部位，而較弱的部位則較少訓練到，因此需要教練在旁指導且力氣較大、身體力量分配平均的時候比較合適。
因此建議剛加入健身房會員的新手可以嘗試訓練單部位的器材，在這當中熟悉器材使用的姿勢，並同時增強肌肉量，在之後的訓練使用多重部位運動器材，可以較輕鬆的控制力氣也可以同時訓練多部位的肌肉。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3.大腿內收訓練機因為這
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。
因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。
各大健身器材介紹1.腿推機有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。
但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
2.划船機也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。
用到的肌肉部位這麼多，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個機器，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。
如果身體的力量分配不均，則會變成只單增進強壯的部位，而較弱的部位則較少訓練到，因此需要教練在旁指導且力氣較大、身體力量分配平均的時候比較合適。
因此建議剛加入健身房會員的新手可以嘗試訓練單部位的器材，在這當中熟悉器材使用的姿勢，並同時增強肌肉量，在之後的訓練使用多重部位運動器材，可以較輕鬆的控制力氣也可以同時訓練多部位的肌肉。
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4. 健身房新手全攻略：健身器材功用和訓練小撇步大公開！
Skiptocontent身為健身新手ㄧ踏進健身房，映入眼簾的盡是琳瑯滿目的健身器材，實在是不知道該如何做起。
每項器材功用是什麼？能訓練的肌群是哪裡？本文專為健身新手的你，初步解析數項較常見的器材的使用方式，並為你規劃健身訓練菜單，相信在努力不懈的健身道路上，擁有理想身材的目標，將指日可待。
健身房器材介紹首先，健身房的器材分為有氧器材以及重訓器材，兩者的差別在於對身體訓練的目的不同。
有氧器材即為有氧運動，利用氧氣代謝來消耗熱量，達到減重的效果，並訓練人體的心肺功能；重訓器材則為無氧運動，是透過乳酸系統，產生能量，以提供肌肉活動之用，而高強度的訓練能促進肌肉生長循環，進而提高人體的肌肉量與基礎代謝率（BMR）。
以下將帶你認識健身房常見的各項器材，與訓練的部位，日後進健身房即能依照自己欲訓練的部位選擇適合的健身器材。
有氧器材1.跑步機Treadmill自由調整跑步速度，若欲練習爬坡實行間歇訓練，可以調整跑步機坡度，增強體能鍛鍊。
訓練部位：全身肌群 2.滑步機Ellipticals依個人能力調整阻力，搭配間歇性的加速，更能達到訓練效果。
訓練部位：大腿前後側肌群、臀肌、小腿肌 3.飛輪Stationarybike依個人能力調整阻力，建議阻力調整至腿部需要稍微出力且感到微痠，會更加有效。
訓練部位：大腿前側肌群（股四頭肌）、臀肌 4.划船機Rowingmachine 依個人能體力調整阻力，屬於全身性運動，達到心肺與肌耐力訓練。
訓練部位：大腿前後側肌群、手臂、肩膀、背部肌群 重訓器材 1.大腿推蹬機Legpress自由調整磅數，鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更具線條，同時讓肌肉更具爆發力。
訓練部位：大腿前側肌群、臀肌、腿後肌和小腿肌 2.雙腿伸屈LegExtension屬於單一肌肉訓練的健身器材，目的在鍛鍊大腿前側肌群，具有修飾腿部線條與保護膝蓋等作用。
訓練部位：大腿前側肌群 3.仰臥推舉Benchpress主要訓練胸部肌肉，別認為胸部訓練僅限於男性，其實女性朋友訓練胸部肌肉，可以讓胸型線條更完美，男性與女性胸部脂肪量不同，因此不用擔心女生練胸後會變得跟男生一樣擁有方型胸大肌。
訓練部位：胸大肌，肩膀肌群（三角肌）和手臂肌群（肱三頭肌） 4.滑輪下拉Latpulldown男生若想練就夢寐以求的V型身材，背部訓練是不可或缺的必練項目。
滑輪下拉能幫助你一步步邁向理想身形；女生訓練背部除了修飾線條外，可以讓背部更加挺拔，走起路來更具自信。
訓練部位：背部肌群（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、後肩頸肌肉（斜方肌） 5.引體向上Pull-up如同拉單槓的方式，透過手臂和肩膀力量，承載身體重量，將身體往上抬升。
可以訓練背部肌肉、手臂，也有助脊椎伸展。
訓練部位：背部肌肉（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、胸部肌群、手臂肌群 健身房新手訓練小撇步以下提供一些平常運動時的小撇步，給不知如何著手運動的新手們參考。
提醒新手們，運動前須要先暖身才不會抽筋或受傷。
初學者剛接觸重訓器材建議重量從較輕的磅數開始，之後再逐漸調整強度，避免肌肉受傷。
重訓屬於肌力訓練，增強肌肉彈性與爆發力，重訓完後可以搭配有氧運動，訓練心肺功能，兩者同步進行可以快速達到鍛鍊身體的效用。
當你要做有氧訓練時，你可以選擇跑步機、飛輪或滑步機等，持續進行20~30分鐘的訓練，中間依個人體能調整速度或坡度。
如果你是以鍛鍊肌肉為主的話，建議可以先做重訓再進行有氧運動，國外研究指出先做有氧再做重訓，能量容易被有氧運動所消耗，以至於重訓能做的組數下降，無法達到有效的肌力訓練。
不過若只是單純訓練體能，運動的順序則不用過於苛求。
最後提醒大家，別忘了進行伸展與拉筋，舒展緊繃肌肉，亦能降低痠痛與不適感。
新手上健身房注意事項想要真正達到瘦身或訓練體態的人，每週至少運動三次，持之以恆，才能達成目標。
若有健身教練在旁協助，給予專業意見，並適時根據你的體能調整强度，這樣更能幫助你更有效的完成理想體態。
另外，提醒上健身房的新手們記得攜帶下列物品，以確保個人衛生。
毛巾：讓你適時擦汗，並鋪毛巾在器材上，使下一位有乾淨的器材可以使用。
有些健身房會規定要攜帶毛巾才能入場，因此要養成這項好習慣。
盥洗用品：一般健身房皆設有淋浴間，讓你在運動後可以梳洗完再回家。
對於上班族來說，要攜帶毛
每項器材功用是什麼？能訓練的肌群是哪裡？本文專為健身新手的你，初步解析數項較常見的器材的使用方式，並為你規劃健身訓練菜單，相信在努力不懈的健身道路上，擁有理想身材的目標，將指日可待。
健身房器材介紹首先，健身房的器材分為有氧器材以及重訓器材，兩者的差別在於對身體訓練的目的不同。
有氧器材即為有氧運動，利用氧氣代謝來消耗熱量，達到減重的效果，並訓練人體的心肺功能；重訓器材則為無氧運動，是透過乳酸系統，產生能量，以提供肌肉活動之用，而高強度的訓練能促進肌肉生長循環，進而提高人體的肌肉量與基礎代謝率（BMR）。
以下將帶你認識健身房常見的各項器材，與訓練的部位，日後進健身房即能依照自己欲訓練的部位選擇適合的健身器材。
有氧器材1.跑步機Treadmill自由調整跑步速度，若欲練習爬坡實行間歇訓練，可以調整跑步機坡度，增強體能鍛鍊。
訓練部位：全身肌群 2.滑步機Ellipticals依個人能力調整阻力，搭配間歇性的加速，更能達到訓練效果。
訓練部位：大腿前後側肌群、臀肌、小腿肌 3.飛輪Stationarybike依個人能力調整阻力，建議阻力調整至腿部需要稍微出力且感到微痠，會更加有效。
訓練部位：大腿前側肌群（股四頭肌）、臀肌 4.划船機Rowingmachine 依個人能體力調整阻力，屬於全身性運動，達到心肺與肌耐力訓練。
訓練部位：大腿前後側肌群、手臂、肩膀、背部肌群 重訓器材 1.大腿推蹬機Legpress自由調整磅數，鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更具線條，同時讓肌肉更具爆發力。
訓練部位：大腿前側肌群、臀肌、腿後肌和小腿肌 2.雙腿伸屈LegExtension屬於單一肌肉訓練的健身器材，目的在鍛鍊大腿前側肌群，具有修飾腿部線條與保護膝蓋等作用。
訓練部位：大腿前側肌群 3.仰臥推舉Benchpress主要訓練胸部肌肉，別認為胸部訓練僅限於男性，其實女性朋友訓練胸部肌肉，可以讓胸型線條更完美，男性與女性胸部脂肪量不同，因此不用擔心女生練胸後會變得跟男生一樣擁有方型胸大肌。
訓練部位：胸大肌，肩膀肌群（三角肌）和手臂肌群（肱三頭肌） 4.滑輪下拉Latpulldown男生若想練就夢寐以求的V型身材，背部訓練是不可或缺的必練項目。
滑輪下拉能幫助你一步步邁向理想身形；女生訓練背部除了修飾線條外，可以讓背部更加挺拔，走起路來更具自信。
訓練部位：背部肌群（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、後肩頸肌肉（斜方肌） 5.引體向上Pull-up如同拉單槓的方式，透過手臂和肩膀力量，承載身體重量，將身體往上抬升。
可以訓練背部肌肉、手臂，也有助脊椎伸展。
訓練部位：背部肌肉（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、胸部肌群、手臂肌群 健身房新手訓練小撇步以下提供一些平常運動時的小撇步，給不知如何著手運動的新手們參考。
提醒新手們，運動前須要先暖身才不會抽筋或受傷。
初學者剛接觸重訓器材建議重量從較輕的磅數開始，之後再逐漸調整強度，避免肌肉受傷。
重訓屬於肌力訓練，增強肌肉彈性與爆發力，重訓完後可以搭配有氧運動，訓練心肺功能，兩者同步進行可以快速達到鍛鍊身體的效用。
當你要做有氧訓練時，你可以選擇跑步機、飛輪或滑步機等，持續進行20~30分鐘的訓練，中間依個人體能調整速度或坡度。
如果你是以鍛鍊肌肉為主的話，建議可以先做重訓再進行有氧運動，國外研究指出先做有氧再做重訓，能量容易被有氧運動所消耗，以至於重訓能做的組數下降，無法達到有效的肌力訓練。
不過若只是單純訓練體能，運動的順序則不用過於苛求。
最後提醒大家，別忘了進行伸展與拉筋，舒展緊繃肌肉，亦能降低痠痛與不適感。
新手上健身房注意事項想要真正達到瘦身或訓練體態的人，每週至少運動三次，持之以恆，才能達成目標。
若有健身教練在旁協助，給予專業意見，並適時根據你的體能調整强度，這樣更能幫助你更有效的完成理想體態。
另外，提醒上健身房的新手們記得攜帶下列物品，以確保個人衛生。
毛巾：讓你適時擦汗，並鋪毛巾在器材上，使下一位有乾淨的器材可以使用。
有些健身房會規定要攜帶毛巾才能入場，因此要養成這項好習慣。
盥洗用品：一般健身房皆設有淋浴間，讓你在運動後可以梳洗完再回家。
對於上班族來說，要攜帶毛