10分鐘的卡路里燃燒運動(5個動作) | up and down plank中文
第二個動作【Up and Down Plank】. 保持棒式的動作，然後手部進行上上下下的動作，左手開始的上下5次，然後再換右手開始的上下5次。
10分鐘的卡路里燃燒運動(5個動作)發表時間： 2012年06月27日 | 文章分類： 在家健身 由SHAPE網站提供的10分鐘的燃燒卡路里的運動，讓你擁有好的腰腹曲線，有5個動作SCISSORSKIER、UP,UP,DOWN,DOWNPLANK、CHOPSQUATJACKS、PLANKSIDETUCKS及RUNNINGBOAT，10分鐘內不斷的進行囉。
第一個動作【ScissorSkier】腳部前後交叉跳，左腳前+右腳後的同時，右手舉起+左手往後(掌心向內)。
腳不是深蹲的動作，而是前後交叉跳，碰到地上時，立即換腳囉，動作盡可能愈快俞好，持續20次囉。
第二個動作【UpandDownPlank】保持棒式的動作，然後手部進行上上下下的動作，左手開始的上下5次，然後再換右手開始的上下5次。
身體要保持棒式的動作，這樣重量才不會完全加壓在手部囉。
有影片[UpandDownPlank]說明。
第三個動作【ChopSquatJacks】這個動作應該是融合ChopSquat及SquatJacks而來的。
首先雙腳合併，雙手握拳往上舉起(或是有藥球或是球的可以拿在手上)，然後雙腳外面跳開，然後進行深蹲的動作，同時手部就像砍材一樣，往下擺到雙腳中間，最後再回到一開始的位置，連續進行20下。
第四個動作【PlankSideTucks】從棒式的動作開始，雙腳合併同時往外側跳，然後跳回到棒式的位置，接著再往另外一側跳，這樣算是一次，總共進行10次。
這裡有找到一個瑜珈球的示範動作[PBSideKneeTucks]。
第五個動作【RunningBoat】這個動作是從Boat動作再加上跑步動作，先保持在Boat的動作，然後右腳打直不碰地，右手往前擺動；接著換邊。
左右來回20次囉。
記得在進行的時候，上半身雖然是傾斜的，但背部挺直，不要圓背，而核心、大腿要繃緊囉。
一共五個動作，次數如上所述，不斷的循環進行囉，直到10分鐘結束。
若還有體力、還有時間，休息個1~2分鐘錠後，再進行個10分鐘囉。
有空了嗎？記得先做好暖身動作，然後設定10分鐘，可以開始Go囉！文章分類： 在家健身文章標籤： 燃燒卡路里運動山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←如何避免跑步時腿部發生抽筋20個造成你肥胖的習慣→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版
10分鐘的卡路里燃燒運動(5個動作)發表時間： 2012年06月27日 | 文章分類： 在家健身 由SHAPE網站提供的10分鐘的燃燒卡路里的運動，讓你擁有好的腰腹曲線，有5個動作SCISSORSKIER、UP,UP,DOWN,DOWNPLANK、CHOPSQUATJACKS、PLANKSIDETUCKS及RUNNINGBOAT，10分鐘內不斷的進行囉。
第一個動作【ScissorSkier】腳部前後交叉跳，左腳前+右腳後的同時，右手舉起+左手往後(掌心向內)。
腳不是深蹲的動作，而是前後交叉跳，碰到地上時，立即換腳囉，動作盡可能愈快俞好，持續20次囉。
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第三個動作【ChopSquatJacks】這個動作應該是融合ChopSquat及SquatJacks而來的。
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第四個動作【PlankSideTucks】從棒式的動作開始，雙腳合併同時往外側跳，然後跳回到棒式的位置，接著再往另外一側跳，這樣算是一次，總共進行10次。
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