胸肌外側好像受傷了 | 伏地挺身肌肉拉傷
小弟除了一般的有氧和重訓外，每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外）不是一口氣做， ... 肌肉拉傷不要亂伸展，休息到不會痛了再做訓練。
首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆gianxxxxx46分樓主gianxxxxx個人積分：46分文章編號：39317958訊息文章段落胸肌外側好像受傷了2012-10-2316:48127161收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟除了一般的有氧和重訓外，每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外）不是一口氣做，是有空就做個25下，一天約會做3~4次就在昨天下午第三次做時（中午做了兩次25下）第一下下去時就覺得胸部外側好像要抽筋的感覺，然後覺得會痛，那個位置應該是女生常說附乳的位置吧是很像要抽筋的感覺，但我知道那不是抽筋，很難形容第一下做完不死心，又做了第二下，但真的很痛，只下得去起不來，然後就膝蓋著地直接起來不做了今天又不死心做了一下，雖然沒昨天痛，但還是會痛想請問一下，有人有類似的經驗嗎？因為伏地挺身也不算是負重很重的動做，怎麼會這樣呢？而且我做伏地挺身時總覺得三頭吃力較大，且做完後隔天也完全不會有不適的感覺所以這樣就受傷也很奇怪？有沒有可以舒緩的動做可以做？我試過伏牆轉身的胸部伸展動做，但似乎沒法伸展到那個位置2012-10-2316:48#11引言分享鬼州305分2樓鬼州個人積分：305分文章編號：39318795訊息gianxxxxxwrote:每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外）不是一口氣做，是有空就做個25下，一天約會做3~4次...(恕刪)一次做25下,但分散在一天內做以重訓的觀點來看我不認為這是有意義的鍛鍊方式1.熱身不足2.刺激不足不如集中時間75~100下伏地挺身分4組做完花不了多少時間2012-10-2317:24#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言harleyking28分3樓harleyking個人積分：28分文章編號：39318841訊息gianxxxxxwrote:每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外）不是一口氣做，是有空就做個25下，一天約會做3~4次你為什麼不想讓肌肉充分的休息?2012-10-2317:26#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言coffee_iguana2分4樓coffee_iguana個人積分：2分文章編號：39319182訊息聽起來像是前鋸肌拉傷。
做伏地挺身將身體推離地面時，容易出現肩胛前引的動作，這時就會用到前鋸肌。
你應該是熱身不足，一不小心拉傷的，這跟我們有時會一不小心閃到腰很像。
肌肉拉傷不要亂伸展，休息到不會痛了再做訓練。
2012-10-2317:39#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言gianxxxxx46分樓主gianxxxxx個人積分：46分文章編號：39319423訊息鬼州wrote:一次做25下,但分散...(恕刪)我都是上班做太久時起來動動的有人吃吃零食，有人抽煙，我就壓個25下是想說加減動一動^^harleykingwrote:你為什麼不想讓肌肉充...(恕刪)可能是第二天沒有酸痛或不適，所以就乎略了休息coffee_iguanawrote:聽起來像是前鋸肌拉傷...(恕刪)拉傷！？那不是要休息好一陣子我那才稍有起色的胸又要軟下去了2012-10-2317:47#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言farenzo43分6樓farenzo個人積分：43分文章編號：39320052訊息伏地挺身也要放慢做,不要小看你的體重,突然放下去再靠肌肉煞車也會受傷的!可以熱熱週圍的肌肉但造成受傷的動作先別作!Heeltoebendsymphony?2012-10-2318:16#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言偷踢11分7樓偷踢個人積分：11分文章編號：39325713訊息大大您好感覺您的運動量相當大呢..有氧,重訓再加上75~100下扶地挺身如肌肉比較疲勞稍微休息一下的好..這種情況在下以前在冬天的時候,沒熱身又非常急的做,發生類似情況,應為[拉傷]拉傷的情況應該有很多種,還是請大大熱個身慢慢做吧!扶地挺身雙手位置高點,手開點較吃到胸部雙手較低貼近身體比較吃到三頭可做點擴胸的動作熱身,或單手扳著牆轉至身後(手往後拉筋動作)2012-10-2322:41#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言gianxxxxx46分樓主gianxxxxx個人積分：46分文章編號：39333920訊息看來真的要服老了！想當年……（因為知道沒人會想聽，就想到這就好）2012-10-249:44#80引言我
首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆gianxxxxx46分樓主gianxxxxx個人積分：46分文章編號：39317958訊息文章段落胸肌外側好像受傷了2012-10-2316:48127161收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟除了一般的有氧和重訓外，每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外）不是一口氣做，是有空就做個25下，一天約會做3~4次就在昨天下午第三次做時（中午做了兩次25下）第一下下去時就覺得胸部外側好像要抽筋的感覺，然後覺得會痛，那個位置應該是女生常說附乳的位置吧是很像要抽筋的感覺，但我知道那不是抽筋，很難形容第一下做完不死心，又做了第二下，但真的很痛，只下得去起不來，然後就膝蓋著地直接起來不做了今天又不死心做了一下，雖然沒昨天痛，但還是會痛想請問一下，有人有類似的經驗嗎？因為伏地挺身也不算是負重很重的動做，怎麼會這樣呢？而且我做伏地挺身時總覺得三頭吃力較大，且做完後隔天也完全不會有不適的感覺所以這樣就受傷也很奇怪？有沒有可以舒緩的動做可以做？我試過伏牆轉身的胸部伸展動做，但似乎沒法伸展到那個位置2012-10-2316:48#11引言分享鬼州305分2樓鬼州個人積分：305分文章編號：39318795訊息gianxxxxxwrote:每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外）不是一口氣做，是有空就做個25下，一天約會做3~4次...(恕刪)一次做25下,但分散在一天內做以重訓的觀點來看我不認為這是有意義的鍛鍊方式1.熱身不足2.刺激不足不如集中時間75~100下伏地挺身分4組做完花不了多少時間2012-10-2317:24#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言harleyking28分3樓harleyking個人積分：28分文章編號：39318841訊息gianxxxxxwrote:每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外）不是一口氣做，是有空就做個25下，一天約會做3~4次你為什麼不想讓肌肉充分的休息?2012-10-2317:26#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言coffee_iguana2分4樓coffee_iguana個人積分：2分文章編號：39319182訊息聽起來像是前鋸肌拉傷。
做伏地挺身將身體推離地面時，容易出現肩胛前引的動作，這時就會用到前鋸肌。
你應該是熱身不足，一不小心拉傷的，這跟我們有時會一不小心閃到腰很像。
肌肉拉傷不要亂伸展，休息到不會痛了再做訓練。
2012-10-2317:39#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言gianxxxxx46分樓主gianxxxxx個人積分：46分文章編號：39319423訊息鬼州wrote:一次做25下,但分散...(恕刪)我都是上班做太久時起來動動的有人吃吃零食，有人抽煙，我就壓個25下是想說加減動一動^^harleykingwrote:你為什麼不想讓肌肉充...(恕刪)可能是第二天沒有酸痛或不適，所以就乎略了休息coffee_iguanawrote:聽起來像是前鋸肌拉傷...(恕刪)拉傷！？那不是要休息好一陣子我那才稍有起色的胸又要軟下去了2012-10-2317:47#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言farenzo43分6樓farenzo個人積分：43分文章編號：39320052訊息伏地挺身也要放慢做,不要小看你的體重,突然放下去再靠肌肉煞車也會受傷的!可以熱熱週圍的肌肉但造成受傷的動作先別作!Heeltoebendsymphony?2012-10-2318:16#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言偷踢11分7樓偷踢個人積分：11分文章編號：39325713訊息大大您好感覺您的運動量相當大呢..有氧,重訓再加上75~100下扶地挺身如肌肉比較疲勞稍微休息一下的好..這種情況在下以前在冬天的時候,沒熱身又非常急的做,發生類似情況,應為[拉傷]拉傷的情況應該有很多種,還是請大大熱個身慢慢做吧!扶地挺身雙手位置高點,手開點較吃到胸部雙手較低貼近身體比較吃到三頭可做點擴胸的動作熱身,或單手扳著牆轉至身後(手往後拉筋動作)2012-10-2322:41#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言gianxxxxx46分樓主gianxxxxx個人積分：46分文章編號：39333920訊息看來真的要服老了！想當年……（因為知道沒人會想聽，就想到這就好）2012-10-249:44#80引言我