很多人會因為勞累而垂下脖子，此動作容易造成脊椎受傷。 4-訓練後沒有伸展. 當做完任何訓練時，肌肉都會處於緊繃狀態，因此建議可以做一些伸展動作，讓 ...

肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動， ... 1、標準伏地挺身——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節 ...

三、怎樣預防. 1.熱身運動是必須的，比如跑步、伏地挺身、仰臥起坐等等. 2.鍛鍊同時增加力量訓練也有助於防止肌肉拉傷，比如啞鈴、槓鈴、單雙槓等等.

肋部肌肉拉傷推薦三種方法應對 · 1、標準伏地挺身——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地 ...

(胖丁,假面,呷麵,訓練,肌肉,重訓,專家,疼痛,變強,館長,運動,伏地挺身) ... 到了你做了幾個伏地挺身，你就會感到肌肉疼痛、呼吸困難，那並不是肌肉拉傷 ...

答復者 復健科／王昭閔, 2021/01/29; 依據描述有可能是肌肉拉傷，但也不排除有肌肉 ... 做伏地挺身時若姿勢不當，用力過度的確可能造成肋間肌或腹肌拉傷除了口服藥物或 ...

撰文者：巫佳倫物理治療師最近疫情狀況升級三級警戒，全國吹起了居家健身風潮。最常見的徒手運動「＃伏地挺身」和瑜伽「＃下犬式」「＃平板式」動作 ...

小弟除了一般的有氧和重訓外，每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外）不是一口氣做， ... 肌肉拉傷不要亂伸展，休息到不會痛了再做訓練。

肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉 ...