Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。

... 橋式(SetuBandhasana) 分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考 ... 單手上弓式（Eka Hasta Urdhva Dhanurasana） – Yoga Asia .輕鬆瘦下來的秘訣上弓式(UrdhvaDhanurasana)|上弓式「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。

這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，.由於頭部是 ...Skiptocontent「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。

這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，由於頭部是倒立的，所以能促進肩，頸部，頭部血液循，讓人神清氣爽、樂觀積極。

要練習時必須有意識地將大腿正面繃緊，並伸展恥骨到胸部一帶的肌肉。

●強化化手臂，腿部肌肉●矯正脊椎●伸展身體正面●讓心情積極樂觀易☆☆☆☆★難1.仰躺後膝蓋彎曲。

雙手貼在地板上仰躺後膝常見減重瘦身問答輪式瑜伽功效輪式撐不起來輪式好處輪式手橋式輪式輪式輔助延伸文章資訊後彎之母：輪式（UrdhvaDhanurasana）|上弓式然而上弓式代表了一整個動作類別──且在當代瑜伽傳統中普遍存在──因為這動作是如此地全面。

它牽拉（stretch）了股四頭肌、髖屈肌群、腹部 ...常做輪式，腰身會很美喲！上弓式輪式瑜伽|上弓式上弓式輪式瑜伽...駱駝式，輪式都是我非常欣賞的瑜珈體位，我很喜歡這樣的柔軟表現，也因為這兩個...如果做不到倒立，做做輪式也棒啊~！FlowWithKatie|上弓式UrdhvaDhanurasana#輪式#上弓式後彎是許多人的大罩門(包括我)，尤其害怕做輪式，總有千萬個跨不過的心理障礙，覺得大法師不科學啊！但其實練習後彎對於 ...上弓式ON椅子URDHVADHANURASANAONCHAIR...|上弓式上弓式ON椅子URDHVADHANURASANAONCHAIR上弓式也稱為輪式，許多同學在做上弓式都會推腰椎，我們並不建議這樣做喔。

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，尤其是初學者， ...重新打磨你的上弓式，體會從未有過的美妙後彎|上弓式橋式肩倒立式是持續打開大腿和骨盆前側的理想方式，這一體式可以為上弓式中腿部和雙腳的狀態提供一個藍本。

3、雙腿內收直棍式.單手上弓式（EkaHastaUrdhvaDhanurasana）–YogaAsia...|上弓式單手上弓式是反向的下犬式，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。

上弓式I（UrdhvaDhanurasanaI）–YogaAsia亞洲瑜伽|上弓式上弓式I（UrdhvaDhanurasanaI）為弓式相反的體位法，會運用到全身肌力，促進上半身血液循環，改善情緒。

上弓式(UrdhvaDhanurasana)|上弓式「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。

這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，.由於頭部是 ...送出熱門文章「火鍋」是減醣好幫手湯底、食材4大原則避免爆醣IG便當食譜「花椰菜米、酪梨鮭魚沙拉」，讓你坐著吃也能瘦！木瓜超健康～8好處護膚抗癌顧心臟不只是血管清道夫！黑木耳解便祕、補鈣5大好處西瓜性寒、味甘，能清熱解暑止渴；因水分含量多甜椒中的辣椒素酯具有提高體溫以及燃燒體內脂肪的效果低脂鮮奶4大迷思，營養師帶你看懂低脂牛奶秘辛