個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好(高腳杯深 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]新手想用啞鈴在家健身＋收藏看板MuscleBeach作者qaws5253(小高)時間2年前發表(2018/10/0521:04),2年前編輯推噓22(22推0噓24→)留言46則,27人參與,2年前最新討論串1/1我是健身新手，每天就跳跳youtube上FitnessBlender的37分鐘有氧影片最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好(高腳杯深蹲、握推、單手划船、二頭彎舉、錘式彎舉、飛鳥、捲腹)因為我沒有買握推椅(窮學生沒錢)，比較偏向在瑜珈墊或站著就可以做的動作每個動作做8~12下，然後一天3組，做1休2，休的那2天就繼續跳有氧，有重訓就不跳我個人是希望二頭強壯一點，然後小啤酒肚可以同時瘦下不曉得我這樣的訓練方式是正確的嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.12.80※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538744690.A.9EA.html※編輯:qaws5253(114.24.12.80),10/05/201821:05:33※編輯:qaws5253(114.24.12.80),10/05/201821:08:07※編輯:qaws5253(114.24.12.80),10/05/201821:08:21推henry54052年前只能說有運動比沒運動好但啤酒肚想消還是靠飲食10/0521:24,1F推qweertyui8912年前強度不高其實天天做都可以，重訓有氧並用效果更好10/0521:31,2F推pttgod55662年前初心者我覺得還是飲食+複合肌群的啞鈴動作比較好，例10/0521:32,3F→pttgod55662年前如啞鈴臥推、啞鈴肩上推舉、跪姿划船、啞鈴深蹲...等10/0521:32,4F推sscck52年前五公斤一定不夠用吧10/0521:33,5F→qaws52532年前可能我力氣比較小我拿5kg感覺剛好10/0521:35,6F推pttgod55662年前我當初一開始也是覺得五公斤可以撐幾個月，沒想到兩10/0521:37,7F→pttgod55662年前個禮拜就...，害我啞鈴買沒停10/0521:37,8F→k7211022年前5KG很快就不夠用淘汰了，有些動作剛開始反而過重姿勢不對10/0521:55,9F推positivezero2年前認真講大小肌群用的重量應該不會是一樣的啦10/0521:55,10F推dondon04192年前我半年單手50磅已經不夠了QQ10/0522:39,11F推isud404012年前差不多吧！不需要太重或太多10/0522:50,12F推gloomywind2年前小肌群單個5kg太重，大肌群單個5kg太輕，拜託不要聽10/0522:52,13F→gloomywind2年前那些youtuber說什麼一對啞鈴練全身，事實是一套啞鈴10/0522:52,14F→gloomywind2年前練全身10/0522:52,15F推pttgod55662年前真的有些動作根本拿不了那麼重。

肩推臥推就有差了。

10/0522:54,16F→lumix2年前5KG你乾脆街健就好了，而且不花錢10/0522:55,17F推ForeverT2年前不同肌群不同不同動作?能舉的重量不會相同10/0522:55,18F→ForeverT2年前你拿5公斤深蹲握推二頭灣舉跟本太輕很沒效率10/0522:58,19F推rinkai2年前新手+1，不過我買的是可以加槓片的，應該可以慢慢加上去10/0523:54,20F→isaacx2年前至少買可以增加重量的啞鈴吧固定的最後都被扔一旁10/0602:13,21F推neetboy2年前既然買了就先用吧，短期內想增加強度可以用彈力帶增加阻10/0606:24,22F→neetboy2年前力10/0606:24,23F→neetboy2年前長期的話還是建議買組合啞鈴，反正在練的過程中慢慢存錢10/0606:27,24F推alloc2年前覺得新手先養成運動習慣最重要10/0607:48,25F→allse10322年前這重量你倒不如做伏地挺身拉單槓還比較有用10/0610:13,26F推hsyuhe2年前在家運動的話阻力帶也可以買一下，直接買整套低到高都有10/0610:28,27F→qaws52532年前所以我應該在添購一條彈力繩嗎？？10/0611:05,28F→qaws52532年前上面有大大說5公斤可能不夠但我已經偏吃力了應該還可10/0611:06,29F→qaws52532年前以撐幾個月到時候再買20kg組合的10/0611:06,30F推chichung2年前可替換式的買20公斤槓片組差不多10/0611:35,31F推g99116152年前你離健身房很遠嗎？還是去健身房吧10/0612:36,32F→g99116152年前我室友跟我同時期開始重訓他在家買了門上的單槓、兩對10/0612:37,33F→g99116152年前啞鈴，到後來他根本沒在做，一年多過去根本沒什麼變化..10/0612:38,34F→g99116152年前我已經「看得出來有在重訓」了...10/0612:38,35F→g99116152年前買器材也是幾千塊，不如去繳月費...10/0612:40,36F→g99116152年前強度不夠真的白搭10/0612:41,37F推satan3172年前學校健身房學生年費才一千多，5公斤很快就沒作用了10/0613:04,38F推Mt072年前建議買TRX來練划船...啞鈴單手划船新手很難抓感覺10/0615:31,39F→shcjosh2年前我是買25公斤的組合式啞鈴，在家練了3個月就去健身房報到10/0706:41,40F→shcjosh2年前了10/0706:41,41F推yostarmove2年前加油，千里始於足下，別小看每一天的努力10/0710:21,42F推NightStick2年前5公斤練側平舉可以練很久，因為很難練。

10/0816:13,43F推n1879979402年前學校應該會有重訓室可以使用吧？10/1000:28,44F→yhalqv2年前新手ok先訓練肌耐力12-20下10/1416:14,45F→yhalqv2年前但久了還是要增加負重10/1416:14,46F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多qaws5253的文章文章代碼(AID):#1Rjs5odg(MuscleBeach)短網址:https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1Rjs5odg