腳趾不好全身歪？3分鐘「足趾操」身體變端正 | 腳眼伸展操
當時，腳趾頭可以自由活動與伸展。
後來變成穿鞋子、襪子，將雙腳層層包覆，限制活動空間，於是腳趾就日漸彎曲。
腳趾伸直， ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文腳趾不好全身歪？3分鐘「足趾操」身體變端正文／今井一彰（未來診所院長、內科醫生）腳趾彎曲，身體就會變歪，並引起疼痛。
(Shutterstock)【編者按】腳趾彎曲，身體就會變歪！未來診所院長、內科醫師今井一彰研究發現，腳趾是造成站姿不正、身體疼痛的重要原因。
做3分鐘「足趾伸展操」，讓腳趾放鬆舒展，能夠使體態自然回正、身體也變柔軟。
人類原本是「打赤腳」生活的。
當時，腳趾頭可以自由活動與伸展。
後來變成穿鞋子、襪子，將雙腳層層包覆，限制活動空間，於是腳趾就日漸彎曲。
腳趾伸直，就能筆直站立。
腳的接地面夠大，站姿才能安穩。
腳趾一旦彎曲，連帶腳骨和腰骨也會變歪。
因為趾間沒有空隙，站姿就不穩。
而身體一歪，就會到處疼痛。
檢測：你的「腳趾」歪了嗎？你的腳趾是伸展狀態嗎？還是歪了？快來檢視看看。
請脫下鞋子和襪子，完全裸足，觀察你的腳趾，是什麼形狀呢？腳趾歪斜，身體也會跟著歪。
自我檢視腳趾狀態。
（三采文化）理想型：小趾和大拇趾都是張開的「外擴型」這是理想的「外擴型腳」。
腳充分使用原有的功能。
這就是剛出生的嬰兒腳型。
黃色警示：小趾往內彎「三角型」你是否小趾彎曲，小趾無力倒向一邊，腳趾甲面積變小？如果是，表示你現在處於黃色警示狀況。
腳趾已經歪了，變成「三角型腳」。
危險狀態：小趾和大拇趾全都往內彎「棺材型」小趾和大拇趾都往內側彎靠的話，那就糟了！這種情況就是「棺材型腳」，最後演變為無法行走的機率很高。
即使是危險狀態，也不必太擔心。
只要學會人人都能輕鬆辦到的「足趾操」，腳趾就能恢復原狀。
一天3分鐘「足趾伸展操」，身體回正、變柔軟腳趾伸展後，不僅可以筆直站立，還能重拾「握力」、「跳躍力」、「柔軟度」、「背肌肌力」等身體原本所擁有的各種能力。
一天只須花3分鐘伸展腳趾頭，「足趾伸展操」就是這麼簡單！足趾伸展操步驟1～2。
（三采文化） STEP1：坐在地板或椅子上，一隻腳擺在大腿上面。
STEP2：相反邊的手指伸入腳趾之間（如果是右腳，就用左手）輕握腳趾。
重點：手指在腳趾根部撐出縫隙，像握雞蛋一樣輕輕抓握。
足趾伸展操步驟3～4。
（三采文化）STEP3：輕柔地伸展整個腳底，維持5秒鐘。
重點：慢慢地拉展腳底，腳趾呈30度彎曲就可。
拉展時，手腕不動，感覺是腋下在張開。
手的大拇指肉球壓著腳的大拇指。
STEP4：輕壓腳背，伸展，維持5秒鐘。
重點：手腕不動，感覺是腋下在張開，慢慢地伸展腳背。
STEP3和4的動作交互進行，再換腳做，兩隻腳大約共伸展3分鐘（反覆做15～20次）。
摘自《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》三采文化出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 按摩腳底能護眼、消脹氣！這些「腳底反射區」你用得上· 腳有症狀別輕忽！常見足部疾病1篇看懂· 下床一踩腳跟劇痛？3個動作改善足底筋膜炎責任編輯：李清風◇相關文章美國空軍一等兵的修煉故事圖 2017-05-16腳踩地像針扎？3招改善足底筋膜炎跟腳痛拜拜圖 2018-03-03誤認險截肢腳中風和足底筋膜炎有1個關鍵區別圖 2019-05-06腳跟痛是「足底筋膜炎」？7個動作改善圖 2019-06-25中醫揭骨刺7大成因緩解疼痛一大要訣圖 2020-05-31夏天泡腳加2樣排走濕氣改善香港腳皮膚病圖 2020-06-27慢性疼痛可能是自律神經失調2招舒緩圖 2020-07-15走出恐懼百強公司工程師營救獄中媽媽圖 2020-07-23膝蓋退化疼痛鍛鍊臀肌才治本1動作最推薦圖 2021-05-15年長者做肌力訓練的14個好處圖 2021-05-14最新文章研究：自我感覺年輕可減輕壓力引起的衰老新冠症狀和感冒、流感、過敏有何區別？一次看懂【重播】印度確診急速減半原因為何？5天內治新冠？新冠口服藥有3大優點補疫苗不足連日確診破百台灣能在2週內讓疫情平復嗎？編輯推薦全球疫苗接種最高的兩國家疫情走勢兩極新冠疫苗副作用一次看！打疫苗前你一定要知道癌症病人能打新
後來變成穿鞋子、襪子，將雙腳層層包覆，限制活動空間，於是腳趾就日漸彎曲。
腳趾伸直， ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文腳趾不好全身歪？3分鐘「足趾操」身體變端正文／今井一彰（未來診所院長、內科醫生）腳趾彎曲，身體就會變歪，並引起疼痛。
(Shutterstock)【編者按】腳趾彎曲，身體就會變歪！未來診所院長、內科醫師今井一彰研究發現，腳趾是造成站姿不正、身體疼痛的重要原因。
做3分鐘「足趾伸展操」，讓腳趾放鬆舒展，能夠使體態自然回正、身體也變柔軟。
人類原本是「打赤腳」生活的。
當時，腳趾頭可以自由活動與伸展。
後來變成穿鞋子、襪子，將雙腳層層包覆，限制活動空間，於是腳趾就日漸彎曲。
腳趾伸直，就能筆直站立。
腳的接地面夠大，站姿才能安穩。
腳趾一旦彎曲，連帶腳骨和腰骨也會變歪。
因為趾間沒有空隙，站姿就不穩。
而身體一歪，就會到處疼痛。
檢測：你的「腳趾」歪了嗎？你的腳趾是伸展狀態嗎？還是歪了？快來檢視看看。
請脫下鞋子和襪子，完全裸足，觀察你的腳趾，是什麼形狀呢？腳趾歪斜，身體也會跟著歪。
自我檢視腳趾狀態。
（三采文化）理想型：小趾和大拇趾都是張開的「外擴型」這是理想的「外擴型腳」。
腳充分使用原有的功能。
這就是剛出生的嬰兒腳型。
黃色警示：小趾往內彎「三角型」你是否小趾彎曲，小趾無力倒向一邊，腳趾甲面積變小？如果是，表示你現在處於黃色警示狀況。
腳趾已經歪了，變成「三角型腳」。
危險狀態：小趾和大拇趾全都往內彎「棺材型」小趾和大拇趾都往內側彎靠的話，那就糟了！這種情況就是「棺材型腳」，最後演變為無法行走的機率很高。
即使是危險狀態，也不必太擔心。
只要學會人人都能輕鬆辦到的「足趾操」，腳趾就能恢復原狀。
一天3分鐘「足趾伸展操」，身體回正、變柔軟腳趾伸展後，不僅可以筆直站立，還能重拾「握力」、「跳躍力」、「柔軟度」、「背肌肌力」等身體原本所擁有的各種能力。
一天只須花3分鐘伸展腳趾頭，「足趾伸展操」就是這麼簡單！足趾伸展操步驟1～2。
（三采文化） STEP1：坐在地板或椅子上，一隻腳擺在大腿上面。
STEP2：相反邊的手指伸入腳趾之間（如果是右腳，就用左手）輕握腳趾。
重點：手指在腳趾根部撐出縫隙，像握雞蛋一樣輕輕抓握。
足趾伸展操步驟3～4。
（三采文化）STEP3：輕柔地伸展整個腳底，維持5秒鐘。
重點：慢慢地拉展腳底，腳趾呈30度彎曲就可。
拉展時，手腕不動，感覺是腋下在張開。
手的大拇指肉球壓著腳的大拇指。
STEP4：輕壓腳背，伸展，維持5秒鐘。
重點：手腕不動，感覺是腋下在張開，慢慢地伸展腳背。
STEP3和4的動作交互進行，再換腳做，兩隻腳大約共伸展3分鐘（反覆做15～20次）。
摘自《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》三采文化出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 按摩腳底能護眼、消脹氣！這些「腳底反射區」你用得上· 腳有症狀別輕忽！常見足部疾病1篇看懂· 下床一踩腳跟劇痛？3個動作改善足底筋膜炎責任編輯：李清風◇相關文章美國空軍一等兵的修煉故事圖 2017-05-16腳踩地像針扎？3招改善足底筋膜炎跟腳痛拜拜圖 2018-03-03誤認險截肢腳中風和足底筋膜炎有1個關鍵區別圖 2019-05-06腳跟痛是「足底筋膜炎」？7個動作改善圖 2019-06-25中醫揭骨刺7大成因緩解疼痛一大要訣圖 2020-05-31夏天泡腳加2樣排走濕氣改善香港腳皮膚病圖 2020-06-27慢性疼痛可能是自律神經失調2招舒緩圖 2020-07-15走出恐懼百強公司工程師營救獄中媽媽圖 2020-07-23膝蓋退化疼痛鍛鍊臀肌才治本1動作最推薦圖 2021-05-15年長者做肌力訓練的14個好處圖 2021-05-14最新文章研究：自我感覺年輕可減輕壓力引起的衰老新冠症狀和感冒、流感、過敏有何區別？一次看懂【重播】印度確診急速減半原因為何？5天內治新冠？新冠口服藥有3大優點補疫苗不足連日確診破百台灣能在2週內讓疫情平復嗎？編輯推薦全球疫苗接種最高的兩國家疫情走勢兩極新冠疫苗副作用一次看！打疫苗前你一定要知道癌症病人能打新