舉例說明：一個75公斤的人，連續五分鐘進行高強度深蹲運動，將消耗至少52.5卡路里的熱量！詳細的公式會跟每個人的運動代謝當量跟深蹲重量，但跟其他的重訓 ... 跳到主要內容全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋Calvin|Gymirin創辦人2019年10月7日已讀3分鐘【新手深蹲必讀篇】如何避免深蹲後膝蓋不舒服？｜三個口訣記起來｜Gymirin健身平台更新日期：2020年2月29日「深蹲救台灣」，深蹲經過館長的代言，演變成大家去健身房必做動作之一，究竟為什麼「深蹲」是一個必做的動作、可以救台灣？深蹲之所以有它的影響力，跟這個動作的「特質」相關」，深蹲是一個高CP值運動，做這個動作，兩大好處：1.多關節/肌群的同步訓練深蹲是一個複合式運動(compoundexercises)，正確的深蹲會訓練到的肌群有以下九大：股四頭肌(quadricepsfemoris)內收大肌(adductormagnusmuscle)臀大肌(gluteusmaximusmuscle)豎脊肌(erectorspinae)腹肌(abdominalmuscles)膕旁肌(Hamstrings)斜方肌(Trapezius)腰背肌；豎脊肌(Erectors)腹內斜肌(AbdominalsandObliques)有別於一些單關節運動(isolationexercises)，如：BicepsCurl只訓練單一肌群。

深蹲做一下等於全身練一半（有一點浮誇，但至少練1/3)。

2.高燃脂速度舉例說明：一個75公斤的人，連續五分鐘進行高強度深蹲運動，將消耗至少52.5卡路里的熱量！詳細的公式會跟每個人的運動代謝當量跟深蹲重量，但跟其他的重訓動作比起來，深蹲消耗的熱量高出許多！但，事實上，新手直接練深蹲，不一定好...1.容易受傷：不熟悉新動作的狀態，加上下半身肌群的肌力不平均，新手深蹲很容易因為大腿兩側施力不均而拉扯膝蓋附近韌帶，造成大腿外側過度僵硬、受傷的情形！2.自由槓不易上手：即時是空槓，對很多新手來說要能夠「平衡的站著」的難度都頗高！自由槓放的位子、雙手的位子、腳步等，都會影響到槓子的平衡。

若一開始起手不平衡，也很容易造成受傷。

3.呼吸的掌控，我個人的經驗是，很多人在深蹲的時候，對於呼吸的節奏很困惑？到底是要蹲下去時吸氣，還是蹲下去時吐氣？答案是itdepends！如果你今天是做高次數8下以上的話，會是感受度的訓練，那呼吸會變成蹲下去時吸氣、上來時吐氣。

那如果你今天是做低次數8下以下的話，是偏向力量式訓練，那就是蹲下去時吸滿氣、上來是憋住氣！Warning：在跑深蹲的力量訓練時，建議要有專業的教練指導，因為如果操作不當，憋氣的過程中，很有可能會出現努責現象(valsalvamaneuver)。

努責現象會造成頭暈、嘔吐、暈眩。

如果你今天用手捏著你的鼻子，並用鼻子吐氣，你會感到頭暈，這就是所謂的努責現象。

建議想要開始「嘗試」深蹲的人，可以先嘗試以下動作，鍛鍊相關肌群：1.徒手深蹲這是一個很好的基礎功訓練，可以想像有一個椅子，你要坐到椅子上再站起來2.橋式這可以徵召你對臀部的使用，也是一個基礎功處訓練3.棒式相信大家對這個動作一定步陌生，沒錯！這是個核心肌群的訓練深蹲新手要訣：透過這三點，檢查自己的深蹲對不對要領一：手掌與前臂必須盡可能地呈90度手掌擺放的位置，會影響手腕會不會受傷，切記！手腕是非常脆弱的要領二：槓子與腳掌的中心點呈一直線當從側面看你的槓子時，你深蹲的行程，槓子的行程要以你腳中心為基點，做"完整直線"的上升與下降要領三：膝蓋方向必須與腳指頭同一方向膝蓋不應該出現內八，讓膝蓋與腳指頭朝著同一方向！除了以上三點外，還有一個小提醒：每個人深蹲的姿勢都會因為骨骼的影響而些許不同，例如：股骨(femur)的長短會影響你深蹲時，向前傾斜的距離。

基本上，越長的股骨，會讓你蹲時候越往前。

所以，沒有標準答案，但如果訓練之後覺得有「不正常的疼痛」、「持續超過三天」，那可能就需要請教專家的意見！最後，強烈建議大家，剛開始深蹲，不要一下子就想試試看自己的最大重量，循序漸進！但也不要因為怕深蹲動作錯誤就避開這個動作！記住，完美的深蹲是需要透過反覆練習的！千萬部要因為害怕自己動作不正確，而避開不去坐這個動作這也是健身有趣的地方"簡單的事情重複做"-IFBBPRO陳建昕我始終相信，健身就很像你學騎腳踏車學開車一樣，沒有人一開始就最正確最標準，但透過練習，你會一次比一次的更好！如果你已經開始深蹲，也不要忘了蹲後拉筋唷！避免蹲後受傷的拉筋動作請看健身