5個動作養成【顯瘦直角肩】！韓國「健身女王」 | 上半身 重訓 菜單
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ByJasmineLee2020年5月12日只要2星期，韓國健美女王濃縮十年經驗化為「肌力訓練瘦身法」，讓你身型小一號！FacebookLine在韓國擁有「最強腹肌歐巴桑」封號的李弦娥，看到她凹凸有致的緊實身材，你可能無法相信：她一個兒子37歲、一個兒子29歲！許多人問她祕訣是什麼？而答案就是：「做肌肉運動！」她自己研發了一套「在家就能做的肌肉鍛鍊計劃」，陪她走過人生低潮期，在年近半百重拾美貌、達成「健美女王」的夢想，更因此擺脫憂鬱症、擁有健康與青春！instagram@********hajoy109而她將自己的訓練計畫發行出書，《我的第一本肌肉鍛鍊書》獲得廣大回響，暢銷全新封面在台灣改版上市，翻書前，搶先看她分享雕塑【上半身】的運動，收藏起來一起做，2周時間就能見證"鎖骨直角肩"的驚人養成奇蹟。
instagram@********hajoy109雙腳交叉做伏地挺身/次數：12次手肘身直將身體往上推，就可以打造出漂亮的鎖骨曲線，並可以強化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉。
1身體趴下，膝蓋貼地，雙手打開與肩同寬，並將小腿交叉、往上抬高。
若想提高運動強度，做此運動時，雙手握著啞鈴。
2手肘往外彎曲，盡量降低身體高度。
注意手肘伸直、將身體抬起時，不可以先抬起臀部。
3將手臂慢慢伸直，回到第1個動作。
重複第2～3個動作。
手握啞鈴往前和兩側舉高/次數：12次啞鈴往前抬高時，前側肩膀往兩側抬高，可以刺激兩側的肩膀，打造出美麗的肩膀線條。
1雙腳打開，與肩同寬，雙手握著啞鈴。
2將啞鈴往前抬高到與肩膀同高。
3將啞鈴放下，回到第1個動作。
4將啞鈴往兩側舉至與肩膀同高。
5將啞鈴放下，回到第1個動作。
第2～5個動作重複做。
手握啞鈴往後伸直/次數：15次手臂後側的肌肉是最容易變成軟趴趴的部位，即使運動，也不易變成緊實狀態。
最有效的運動是將手臂往後伸直動作，能消除鬆弛的蝴蝶袖。
1雙腳打開，與肩同寬，臀部往後側拉，身體往前低，雙手握住啞鈴擺放在身體兩側，手肘呈直角彎曲。
注意腰部和背部不可彎曲。
2將手肘往後伸直。
3將手肘往前彎曲，回到第1個動作。
第2～3個動作重複做。
雙手臂張開，手掌往後旋轉/次數：15次腋窩常常因血液循環不順暢而造成廢物累積，並生成贅肉1雙腳打開，與肩同寬，慢慢將雙手臂往兩側舉高至與肩同高。
2手掌慢慢往上後翻。
3再次將雙手往下翻轉，回到第1個動作。
第2～3個動作重複做。
手臂抬高，並舉高身體 /次數：12次強化背部肌肉的同時，可以將肩膀和手臂打造成光滑的曲線。
並具有強化僵硬的肩膀、背部、手臂肌肉的效果。
1趴在地上，手臂和腿呈一直線伸直。
若想提高運動強度，請握住啞鈴。
2雙手握拳後慢慢將手肘拉往胸部側，並將身體抬高。
注意若沒有辦法將身體舉高，效果就會降低。
3讓背部肌肉緊縮後，慢慢將身體放下，回到第1個準備動作。
第2～3個動作重複做。
看更多肌力訓練瘦身法：《我的第一本肌肉鍛鍊書》/作者：李弦峨/瑞麗美人國際媒體舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。
事半功倍練出蜜桃臀！針對不同「屁股形
ByJasmineLee2020年5月12日只要2星期，韓國健美女王濃縮十年經驗化為「肌力訓練瘦身法」，讓你身型小一號！FacebookLine在韓國擁有「最強腹肌歐巴桑」封號的李弦娥，看到她凹凸有致的緊實身材，你可能無法相信：她一個兒子37歲、一個兒子29歲！許多人問她祕訣是什麼？而答案就是：「做肌肉運動！」她自己研發了一套「在家就能做的肌肉鍛鍊計劃」，陪她走過人生低潮期，在年近半百重拾美貌、達成「健美女王」的夢想，更因此擺脫憂鬱症、擁有健康與青春！instagram@********hajoy109而她將自己的訓練計畫發行出書，《我的第一本肌肉鍛鍊書》獲得廣大回響，暢銷全新封面在台灣改版上市，翻書前，搶先看她分享雕塑【上半身】的運動，收藏起來一起做，2周時間就能見證"鎖骨直角肩"的驚人養成奇蹟。
instagram@********hajoy109雙腳交叉做伏地挺身/次數：12次手肘身直將身體往上推，就可以打造出漂亮的鎖骨曲線，並可以強化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉。
1身體趴下，膝蓋貼地，雙手打開與肩同寬，並將小腿交叉、往上抬高。
若想提高運動強度，做此運動時，雙手握著啞鈴。
2手肘往外彎曲，盡量降低身體高度。
注意手肘伸直、將身體抬起時，不可以先抬起臀部。
3將手臂慢慢伸直，回到第1個動作。
重複第2～3個動作。
手握啞鈴往前和兩側舉高/次數：12次啞鈴往前抬高時，前側肩膀往兩側抬高，可以刺激兩側的肩膀，打造出美麗的肩膀線條。
1雙腳打開，與肩同寬，雙手握著啞鈴。
2將啞鈴往前抬高到與肩膀同高。
3將啞鈴放下，回到第1個動作。
4將啞鈴往兩側舉至與肩膀同高。
5將啞鈴放下，回到第1個動作。
第2～5個動作重複做。
手握啞鈴往後伸直/次數：15次手臂後側的肌肉是最容易變成軟趴趴的部位，即使運動，也不易變成緊實狀態。
最有效的運動是將手臂往後伸直動作，能消除鬆弛的蝴蝶袖。
1雙腳打開，與肩同寬，臀部往後側拉，身體往前低，雙手握住啞鈴擺放在身體兩側，手肘呈直角彎曲。
注意腰部和背部不可彎曲。
2將手肘往後伸直。
3將手肘往前彎曲，回到第1個動作。
第2～3個動作重複做。
雙手臂張開，手掌往後旋轉/次數：15次腋窩常常因血液循環不順暢而造成廢物累積，並生成贅肉1雙腳打開，與肩同寬，慢慢將雙手臂往兩側舉高至與肩同高。
2手掌慢慢往上後翻。
3再次將雙手往下翻轉，回到第1個動作。
第2～3個動作重複做。
手臂抬高，並舉高身體 /次數：12次強化背部肌肉的同時，可以將肩膀和手臂打造成光滑的曲線。
並具有強化僵硬的肩膀、背部、手臂肌肉的效果。
1趴在地上，手臂和腿呈一直線伸直。
若想提高運動強度，請握住啞鈴。
2雙手握拳後慢慢將手肘拉往胸部側，並將身體抬高。
注意若沒有辦法將身體舉高，效果就會降低。
3讓背部肌肉緊縮後，慢慢將身體放下，回到第1個準備動作。
第2～3個動作重複做。
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