開合跳是健身圈公認的熱身運動，也是一個黃金燃脂動作。

不要小看開合跳，剛 ... 1、肺活量提升了，心臟供血力度提高了。

開合跳可以讓你提升 ...跳至主要內容原創內容，擅自搬運者必究！開合跳是健身圈公認的熱身運動，也是一個黃金燃脂動作。

不要小看開合跳，剛開始訓練的時候或許沒什麼難度，但是讓你堅持3分鐘以上，估計沒有幾個健身小白可以做到。

開合跳是一個提升心肺、促進血液循環，提高卡路裡消耗的有效復合動作。

每天一組開合跳訓練，每次累計15分鐘左右，你會發生什麼變化？1、肺活量提升了，心臟供血力度提高了。

開合跳可以讓你提升體能素質，一開始你可能隻能進行1分鐘、2分鐘開合跳，但是堅持一個月以後，普遍可以提升到3-4分鐘一組。

開合跳訓練的時候，你越來越得心應手，呼吸急促現象改善了，身體的攝氧量明顯得到了提升，而心跳速率也有所下降。

2、肌肉線條強化了。

剛開始開合跳訓練後，你會發現小腿跟肩部、小腹肌群酸疼不已，需要休息2-3天時間才能修復。

而體重基數大的人，開合跳訓練的過程中，膝蓋也容易感到疼痛，這時建議你選擇其他運動，比如遊泳、踩單車訓練，等體重下降後再進行開合跳訓練。

而堅持2個月開合跳訓練後，你會發現訓練後的肌肉酸痛感明顯下降了，這是因為目標肌群得到了強化，力量提高了，而你的運動能力明顯得到了提升。

3、身材變瘦了。

開合跳訓練可以幫你消耗身體多餘贅肉，促進脂肪的分解，可以讓你慢慢瘦下來。

每天15分鐘開合跳訓練後，身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路裡。

一般結合飲食控制的前提下，進行開合跳訓練2個月時間，你的體脂率可以下降4%-5%左右，身材會明顯暴瘦一圈。

4、精神變得充沛了。

開合跳訓練可以促進身體分泌多巴胺，讓你變得愉悅起來，釋放生活的壓力跟負面情緒，保持積極樂觀的心態。

而隨著你的身材變瘦，你的五官會逐漸立體起來，精神精神狀態也會更加飽滿充沛，看起來也會更加年輕凍齡。

健身是一件開始容易，堅持卻很難的事情。

無論什麼訓練，隻有堅持下去，你才能收獲其中的益處。

如果你也想收獲開合跳訓練的好處，不如現在開始鍛煉吧。

開合跳訓練在家就可以鍛煉，無需去健身房，更不用去戶外，隻需要利用瑣碎時間，就能完成鍛煉。

每次鍛煉後你會覺得大汗淋漓，非常暢快。

鑒於開合跳訓練的特點，不建議三高患者以及體脂率大於30%的人進行鍛煉，你需要從低強度的運動入手，體質健康允許了再嘗試開合跳訓練。

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