肌肉拉傷是很多健身人士都會出現的情況，如果是鍛煉背闊肌拉傷的話，大家覺得應該怎麼處理好呢？不妨跟小編一起來了解下，相信大家能夠 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋保護938中壢1187高雄市1183美國1697覺得1325玉豆腐303米家智慧攝影機設定2429ilovecoffee無法進入159人氣蛋糕319背闊肌拉傷怎麼辦推薦兩種方法加入好友Zi字媒體健康運動背闊肌拉傷怎麼辦推薦兩種方法2017/09/05一點資訊加入好友肌肉拉傷是很多健身人士都會出現的情況，如果是鍛煉背闊肌拉傷的話，大家覺得應該怎麼處理好呢？不妨跟小編一起來了解下，相信大家能夠了解到如何去處理背闊肌拉傷的情況了！背闊肌拉傷怎麼辦輕度拉傷：一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

嚴重拉傷：出現嚴重的拉傷影響正常生活，應該到醫院採用電針針灸配合中藥的艾灸調理，睡前用熱水泡泡手腳促進血液循環。

如何預防背闊肌拉傷1、充分的熱身準備。

如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身準備一定是必須的。

2、要懂得適時休息。

如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。

3、感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。

將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。

4、不增加傷處的負擔。

也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。

背闊肌怎麼鍛煉1、杠鈴划船準備動作：雙手抓住杠鈴，背部挺直，膝蓋彎曲。

雙臂握桿至膝蓋前方。

杠鈴划船動作要領：上拉，沿著大腿向腰部拉行，彎腰與膝蓋和臀部保持垂直，保持肘部緊挨軀幹及手臂稍微彎曲。

重複以上動作。

2、俯身啞鈴划船準備動作：抓住啞鈴，保持足於肩寬姿態，膝蓋和髖關節彎曲向前傾。

保持背部伸直。

持啞鈴在肩膀，保持手臂輕微彎曲。

俯身啞鈴划船動作要領：提高手臂彎曲后的肩膀和背部。

保持肘部接近身體，讓前臂點下來。

返回，保持手臂輕微彎曲，重複。

（參考網站：我愛健身網）背闊肌杠鈴划船促進血液循環熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦肱二頭肌拉傷如何處理安利兩種方法熱一點資訊背闊肌怎麼拉伸推薦兩種人氣動作熱一點資訊腰部肌肉拉傷怎麼辦安利六個方法一點資訊肌肉拉傷怎麼辦？有哪些緊急處理方法？一點資訊運動過度，肌肉拉傷怎麼辦？最全急救方法來了！一點資訊肌肉拉傷怎麼辦推薦四步快速恢復法一點資訊膝蓋的韌帶拉傷怎麼辦方法原來是這樣做一點資訊斜方肌拉傷怎麼辦如何預防肌肉拉傷一點資訊大拇指肌肉拉傷推薦四種處理方法一點資訊肌肉拉傷和韌帶拉傷要怎麼辦一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.