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1. 常用瑜伽體位名稱梵英中對照
梵文Sanskrit 英文English 中文Chinese The Standing Poses站立姿 1. Tada asana （Mountain pose） 山式 2. Urdhva Hasta asana （Raised ...跳到主要內容常用瑜伽體位名稱梵英中對照4月08,2009梵文Sanskrit英文English中文ChineseTheStandingPoses站立姿1.Tadaasana（Mountainpose）山式2.UrdhvaHastaasana（RaisedArmpose）舉臂式3.Vrikshaasana（Treepose）樹式4.Utkataasana（High-mightypose）高力式椅子式5.Garudaasana（Garudapose）神鳥式6.UtthitaTrikonaasana（ExtendedTrianglepose）擴大三角式7.ParivrittaTrikonaasana（TwistedTrianglepose）扭轉三角式8.UtthitaParshva-konaasana（StretchedSide-anglepose）伸展側角式9.ParivrittaParshva-konaasana（TwistedSide-anglepose）扭轉側角式10.Virabhadraasana1（Warrior-bestpose1）最佳勇士式111.Virabhadraasana2（Warrior-bestpose2）最佳勇士式212.Virabhadraasana3（Warrior-bestpose3）最佳勇士式313.ArdhaChandraasana（HalfMoonpose）半月式14.Parshva-uttanaasana（sideintense-pullpose）側邊強拉式鞠躬式15.PrasaritaPadaUttanaasana（SpreadLegIntense-pullpose）張腿強拉式TheSun-SalutationPoses拜日姿16.Uttanaasana（Intense-pullpose）強拉式彎腰式17.Chatur-angaDandaasana（Four-limbsRodpose）四肢竿子式18.AdhoMukhaShvanaasana（DownFaceDogpose）狗臉朝下式19.UrdhvaMukhaShvanaasana（UpwardsFaceDogpose）狗臉朝上式TheInvertedPoses顛倒姿20.Shirshaasana（Headpose）頭頂式21.Sarvangaasana（All-partspose）全部式（肩立式）22.Halaasana（Ploughpose）犁式23.Karna-pidaasana（Ear-pressurepose）耳壓式24.SetuBandhaSarvangaasana（BridgeConstructionAll-partspose）拱橋式25.AdhoMukhaVrikshaasana（DownFaceTreepose）倒樹式TheCross-LeggedPoses雙盤姿26.Padmaasana（Lotuspose）蓮花式27.Matsyaasana（Fishpose）魚式28.Parvataasana（Mountainpose）山式29.Tolaasana（A-pair-of-scalespose）秤式30.Simhaasana（Lionpose）獅子式31.Gorakshaasana（Cow-protectpose）牧牛人式32.Kukkutaasana（Cockpose）公雞式33.BaddhaPadmaasana（TiedLotuspose）綁蓮花式34.YogaMudraasana（YogaSealingpose）瑜珈印式TheForwardBendingPoes前彎姿35.Dandaasana（Rodpose）竿子式36.JanuShirshaasana（KneeHeadpose）膝蓋頭式37.Marichiasana1（Marichipose1）（聖人1）38.Marichiasana2（Marichipose2）（聖人2）39.Paschimauttanaasana（Forward-bendintense-pullpose）前彎強拉式40.BaddhaKonaasana（TiedAnglepose）綁角式41.UpavistaKonaasana（SeatedAnglepose）坐角式42.Kurmaasana（Tortoisepose）龜式43.SuptaKurmaasana（SleepingTortoisepose）睡龜式TheTwistingPoses扭腰姿44.Bhara
2. 瑜伽動作— 瑜伽
瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी)，英文常稱Legs Up The Wall Pose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。
筆者較傾向稱之為雙腳 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽運動 冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程冬天瑜伽常見的問題及注意事項冬天早上不一定是最適合的練習時間練習前注意熱身進入高難度動作時確保身體已經準備好靜態練習時注意保暖ReadMore瑜伽初學,瑜伽動作CloudChan@SenseYogaJanuary20,2021瑜伽動作|下犬式/下狗式練習與好處|全身伸展的超級動作瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DowardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。
下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每堂瑜伽課都會至少練習到一次，在串流瑜伽中(VinyasaFlowYoga)更是連串動作中重要成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。
單獨練習下犬式對脊椎、腿部（上至大腿下至限腿）和肩膀都是很好的伸展，大量血液流到頭部更可滋養大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。
下犬式亦算是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分相關倒立的注意事項。
ReadMore瑜伽動作,瑜伽運動SenseStudioSeptember11,2019瑜伽,下犬式,下狗式,downwardfacingdog,AdhoMukhaSvanasana瑜伽動作|雙腳靠牆倒立式練習與好處|改善水腫坐骨神經痛瑜伽動作ViparitaKarani(梵文為विपरीतकरणी)，英文常稱LegsUpTheWallPose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。
筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為ViparitaKarani其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。
以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。
屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。
雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。
在ViparitaKarani雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。
對於久坐或久站的人士，透過ViparitaKarani能夠舒適地改善狀況。
除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。
ReadMore瑜伽動作,瑜伽運動SenseStudioApril22,2019瑜伽,水腫,失眠,修復瑜伽瑜伽動作|駱駝式CamelPose練習與好處|Ustrasana駱駝式的英文是CamelPose,梵文是Ustrasana(उष्ट्रासन)，Ustra也就是駱駝的意思了。
駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個好選擇。
ReadMore瑜伽動作SenseStudioNovember15,2018瑜伽,瑜伽好處瑜伽拜日式簡介(下)|初學者簡化版繼上文（瑜伽拜日式簡介(上)）介紹過拜日式的背景和基本好處後，相信大家對拜日式都很好奇，那到底該如何入手呢？在瑜伽世界裡充滿色彩，各門派和大師都有自己的一套風格，有易有難，對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。
有見及此，我們整合了一套簡化版的拜日式，好讓大家由基本功開始練習。
動作包括山式、前彎、弓步、五體投地式、蛇式、掌上壓式等等。
ReadMore瑜伽初學,瑜伽動作,瑜伽拜日式SenseStudioOctober14,2018瑜伽拜日式,拜日式,拜日式簡介,SuryaNamaskar瑜伽動作|眼鏡蛇式Cobra練習和好處|Bhujangasana眼鏡蛇式的英文是CobraPose,梵文是Bhujangasana(भुजङ्गासन)，同樣是蛇的意思。
眼鏡蛇式模仿著的是蛇卷身，頭向天的形態，展現出蛇柔軟的美感，同時潛藏當中於蛇的力量，是一個結合剛柔的瑜伽體式(Asana)。
Rea
筆者較傾向稱之為雙腳 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽運動 冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程冬天瑜伽常見的問題及注意事項冬天早上不一定是最適合的練習時間練習前注意熱身進入高難度動作時確保身體已經準備好靜態練習時注意保暖ReadMore瑜伽初學,瑜伽動作CloudChan@SenseYogaJanuary20,2021瑜伽動作|下犬式/下狗式練習與好處|全身伸展的超級動作瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DowardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。
下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每堂瑜伽課都會至少練習到一次，在串流瑜伽中(VinyasaFlowYoga)更是連串動作中重要成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。
單獨練習下犬式對脊椎、腿部（上至大腿下至限腿）和肩膀都是很好的伸展，大量血液流到頭部更可滋養大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。
下犬式亦算是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分相關倒立的注意事項。
ReadMore瑜伽動作,瑜伽運動SenseStudioSeptember11,2019瑜伽,下犬式,下狗式,downwardfacingdog,AdhoMukhaSvanasana瑜伽動作|雙腳靠牆倒立式練習與好處|改善水腫坐骨神經痛瑜伽動作ViparitaKarani(梵文為विपरीतकरणी)，英文常稱LegsUpTheWallPose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。
筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為ViparitaKarani其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。
以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。
屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。
雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。
在ViparitaKarani雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。
對於久坐或久站的人士，透過ViparitaKarani能夠舒適地改善狀況。
除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。
ReadMore瑜伽動作,瑜伽運動SenseStudioApril22,2019瑜伽,水腫,失眠,修復瑜伽瑜伽動作|駱駝式CamelPose練習與好處|Ustrasana駱駝式的英文是CamelPose,梵文是Ustrasana(उष्ट्रासन)，Ustra也就是駱駝的意思了。
駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個好選擇。
ReadMore瑜伽動作SenseStudioNovember15,2018瑜伽,瑜伽好處瑜伽拜日式簡介(下)|初學者簡化版繼上文（瑜伽拜日式簡介(上)）介紹過拜日式的背景和基本好處後，相信大家對拜日式都很好奇，那到底該如何入手呢？在瑜伽世界裡充滿色彩，各門派和大師都有自己的一套風格，有易有難，對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。
有見及此，我們整合了一套簡化版的拜日式，好讓大家由基本功開始練習。
動作包括山式、前彎、弓步、五體投地式、蛇式、掌上壓式等等。
ReadMore瑜伽初學,瑜伽動作,瑜伽拜日式SenseStudioOctober14,2018瑜伽拜日式,拜日式,拜日式簡介,SuryaNamaskar瑜伽動作|眼鏡蛇式Cobra練習和好處|Bhujangasana眼鏡蛇式的英文是CobraPose,梵文是Bhujangasana(भुजङ्गासन)，同樣是蛇的意思。
眼鏡蛇式模仿著的是蛇卷身，頭向天的形態，展現出蛇柔軟的美感，同時潛藏當中於蛇的力量，是一個結合剛柔的瑜伽體式(Asana)。
Rea
3. 瑜珈初學者如何開始？床上3招基礎動作
初學者入門的3招基礎瑜珈. 第一招： 貓牛式（Cat Cow Pose）. 好處. 1) 舒緩背部 ...作者IreneChan/5月19,2019/瑜珈基礎大部人對瑜珈的印象是苗條的人做出高難度的動作，以為只適合柔軟度高的人做。
其實，瑜珈有非常多種類型，而且靈活多變。
無論你是高矮肥瘦都可以跟據個人喜好和程度而作不同的姿勢調整。
DanaFalsetti就是一位有別大眾所見身型苗條的瑜珈老師，但一樣用瑜珈學習認識與肯定自己。
在長時間維持一個固定的姿勢後，大家有留意到絕大部分人會不自覺地擺動一下身體各部位嗎？這正代表身體在對你發出「求救」警號，身體需要適當伸展從而舒緩某些壓力。
例如：長期對著電腦工作的人，肩膀僵硬會自然地頭向左向右擺一擺，搖一搖；久站的人會自然而然地伸一伸腳，踢一踢；腰部酸痛的人會扭一扭。
這些小動作都是我們大腦收到訊號後，而做出對應舒緩壓力的反射動作。
久而久之，這些反射動作很容易地就變成我們的「習慣」。
內容目錄瑜珈初學者如何開始第一步？初學者入門的3招基礎瑜珈第一招：貓牛式（CatCowPose）第二招：坐立側伸展（Seatedsidestretch）第三招：簡易版小狗伸展式（ModifiedPuppyPose）瑜珈初學者如何開始第一步？想一想，今天，當你起床時伸了一個懶腰了嗎？如果有的話，你可能是沒有故意去伸個懶腰，而潛意識下確實是做了。
從醒來的伸懶腰「習慣」開始，你不需要特別去換瑜珈服，放瑜珈墊，甚至去瑜珈館，直接在床上就可以做簡單瑜珈伸展動作，喚醒身體。
過程可以是3分鐘、5分鐘、10分鐘或者更長，最重要是聆聽著自己的呼吸，隨著呼吸擺動，隨著當天身體狀況而作出微調，直到滿足為至。
自由度非常高也是瑜咖吸引人的地方。
初學者入門的3招基礎瑜珈第一招：貓牛式（CatCowPose）好處1)舒緩背部和肩部酸痛壓力2)伸展上、中、下背部3)增加脊椎的柔軟度4)促進深層呼吸與放鬆步驟1)以桌面式（TableTopPose）開始1.1雙手與肩同寬，肩膀、手肘與手腕成一直線，1.2雙膝與臀同寬，1.3手指平均張開，腳背平放手腕以上是肩膀，膝蓋以上是臀部2)吸氣，尾椎骨升起，腹部下沉，望前上方3)呼氣，頭向下，腹部內縮，背部拱起，望肚臍4)一吸一呼為一次，重覆3-5次第二招：坐立側伸展（Seatedsidestretch）好處1)打開軀幹和臀部2)伸展側身助骨3)緩和頸部、肩部步驟1)以簡易坐（Easypose）開始1.1最舒服最自在平靜地坐下，雙眼合上1.2雙腳交叉，腳跟對腳跟，膝蓋盡量往下沉（圖中為半蓮花坐halflotuspose）1.3把身體重量平均分佈在你的盆骨 （可以用手把臀部兩邊肉往左往右撥開，讓尾骨更貼地面）1.4肩膀平衡並放鬆1.5坐直，提升脊椎，打開胸口1.6雙手放鬆放於大腿或膝蓋上2)吸氣，左手拉起，整個軀幹脊椎提升，右手向右邊伸出放下3)呼氣，軀幹側彎向右，左前臂貼近耳朵，手心往下（注意左肩膀和胸口要打開）4)吸氣，右手拉起，整個軀幹脊椎提升，左手向左邊伸出放下5)呼氣，軀幹側彎向左，右前臂貼近耳朵，手心往下＊進階伸展可以把手肘放在地上第三招：簡易版小狗伸展式（ModifiedPuppyPose）好處1)伸展脊椎及肩2)增強脊椎及其柔軟度3)加強及伸展臀部、上背、手臂步驟1)以桌面式（TableTopPose）開始1.1雙手與肩同寬，肩膀、手肘與手腕成一直線，1.2雙膝與臀同寬，1.3手指平均張開，腳背平放手腕以上是肩膀，膝蓋以上是臀部2)吸氣，然後呼氣雙手向前放，上身俯下，頭部自然垂低3)手肘不著地，肩膀遠離耳朵，胸口往下沉＊完整PuppyPose胸口和下巴往下沉放在地上習慣是需要一定時間培養出來的。
既然我們有了這些「小習慣」為基礎，只要多做一小步，哪怕只是睡前的2分鐘或者在辦公室的小休時間，一點點地累積把它成為不可缺少的生活方式。
IreneChanhttp://Gowithyoga.com下一篇文章20則迴響cindyliong19/05/2019感觉很实用，适合懒人哈哈，希望看到更多分享！！！回復IreneChan21/05/2019稍後我會介紹更多「懶人」動作，因為我也是懶人。
回復AlisonLam19/05/2019謝謝你的分享，我看到文章後立刻跟著做了一下，很簡單，也很舒服呢～回復IreneChan21/05/2019真的嗎？之後我會嘗試拍短片，更有效清楚示範動作；）回復TomHsiao19/05/2019真的很有用欸，我幾乎一天至少要坐6個小時，整天下來超
其實，瑜珈有非常多種類型，而且靈活多變。
無論你是高矮肥瘦都可以跟據個人喜好和程度而作不同的姿勢調整。
DanaFalsetti就是一位有別大眾所見身型苗條的瑜珈老師，但一樣用瑜珈學習認識與肯定自己。
在長時間維持一個固定的姿勢後，大家有留意到絕大部分人會不自覺地擺動一下身體各部位嗎？這正代表身體在對你發出「求救」警號，身體需要適當伸展從而舒緩某些壓力。
例如：長期對著電腦工作的人，肩膀僵硬會自然地頭向左向右擺一擺，搖一搖；久站的人會自然而然地伸一伸腳，踢一踢；腰部酸痛的人會扭一扭。
這些小動作都是我們大腦收到訊號後，而做出對應舒緩壓力的反射動作。
久而久之，這些反射動作很容易地就變成我們的「習慣」。
內容目錄瑜珈初學者如何開始第一步？初學者入門的3招基礎瑜珈第一招：貓牛式（CatCowPose）第二招：坐立側伸展（Seatedsidestretch）第三招：簡易版小狗伸展式（ModifiedPuppyPose）瑜珈初學者如何開始第一步？想一想，今天，當你起床時伸了一個懶腰了嗎？如果有的話，你可能是沒有故意去伸個懶腰，而潛意識下確實是做了。
從醒來的伸懶腰「習慣」開始，你不需要特別去換瑜珈服，放瑜珈墊，甚至去瑜珈館，直接在床上就可以做簡單瑜珈伸展動作，喚醒身體。
過程可以是3分鐘、5分鐘、10分鐘或者更長，最重要是聆聽著自己的呼吸，隨著呼吸擺動，隨著當天身體狀況而作出微調，直到滿足為至。
自由度非常高也是瑜咖吸引人的地方。
初學者入門的3招基礎瑜珈第一招：貓牛式（CatCowPose）好處1)舒緩背部和肩部酸痛壓力2)伸展上、中、下背部3)增加脊椎的柔軟度4)促進深層呼吸與放鬆步驟1)以桌面式（TableTopPose）開始1.1雙手與肩同寬，肩膀、手肘與手腕成一直線，1.2雙膝與臀同寬，1.3手指平均張開，腳背平放手腕以上是肩膀，膝蓋以上是臀部2)吸氣，尾椎骨升起，腹部下沉，望前上方3)呼氣，頭向下，腹部內縮，背部拱起，望肚臍4)一吸一呼為一次，重覆3-5次第二招：坐立側伸展（Seatedsidestretch）好處1)打開軀幹和臀部2)伸展側身助骨3)緩和頸部、肩部步驟1)以簡易坐（Easypose）開始1.1最舒服最自在平靜地坐下，雙眼合上1.2雙腳交叉，腳跟對腳跟，膝蓋盡量往下沉（圖中為半蓮花坐halflotuspose）1.3把身體重量平均分佈在你的盆骨 （可以用手把臀部兩邊肉往左往右撥開，讓尾骨更貼地面）1.4肩膀平衡並放鬆1.5坐直，提升脊椎，打開胸口1.6雙手放鬆放於大腿或膝蓋上2)吸氣，左手拉起，整個軀幹脊椎提升，右手向右邊伸出放下3)呼氣，軀幹側彎向右，左前臂貼近耳朵，手心往下（注意左肩膀和胸口要打開）4)吸氣，右手拉起，整個軀幹脊椎提升，左手向左邊伸出放下5)呼氣，軀幹側彎向左，右前臂貼近耳朵，手心往下＊進階伸展可以把手肘放在地上第三招：簡易版小狗伸展式（ModifiedPuppyPose）好處1)伸展脊椎及肩2)增強脊椎及其柔軟度3)加強及伸展臀部、上背、手臂步驟1)以桌面式（TableTopPose）開始1.1雙手與肩同寬，肩膀、手肘與手腕成一直線，1.2雙膝與臀同寬，1.3手指平均張開，腳背平放手腕以上是肩膀，膝蓋以上是臀部2)吸氣，然後呼氣雙手向前放，上身俯下，頭部自然垂低3)手肘不著地，肩膀遠離耳朵，胸口往下沉＊完整PuppyPose胸口和下巴往下沉放在地上習慣是需要一定時間培養出來的。
既然我們有了這些「小習慣」為基礎，只要多做一小步，哪怕只是睡前的2分鐘或者在辦公室的小休時間，一點點地累積把它成為不可缺少的生活方式。
IreneChanhttp://Gowithyoga.com下一篇文章20則迴響cindyliong19/05/2019感觉很实用，适合懒人哈哈，希望看到更多分享！！！回復IreneChan21/05/2019稍後我會介紹更多「懶人」動作，因為我也是懶人。
回復AlisonLam19/05/2019謝謝你的分享，我看到文章後立刻跟著做了一下，很簡單，也很舒服呢～回復IreneChan21/05/2019真的嗎？之後我會嘗試拍短片，更有效清楚示範動作；）回復TomHsiao19/05/2019真的很有用欸，我幾乎一天至少要坐6個小時，整天下來超
4. 瑜伽体位集
瑜伽体位集维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索此條目部分链接不符合格式手冊規範。
跨語言链接及章節標題等處的链接可能需要清理。
(2015年12月12日)請協助改善此條目。
參見WP:LINKSTYLE、WP:MOSIW以了解細節。
突出显示跨语言链接可以便于检查。
SirsasanaorHeadStandisacommonlypracticedasana这里列举一些“常用”瑜伽体位法。
不可能穷举所有瑜伽体位及其变化式。
而且瑜伽社（瑜伽学校）不同、瑜伽社内部发源部门不同、或者开发这个体位系统的瑜伽老师或上师（guru）不同，命名法不同。
例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu瑜伽练习者.称为"Runner'sStretch"，在Shivananda瑜伽中称为"FlatBackForwardBend"，在阿斯坦加瑜伽（AshtangaVinyasaYoga）和BikramYoga中均称为"PreparationforChair"。
[來源請求]目录1梵语术语2瑜伽体位列表3引用4参考资料梵语术语[编辑]有些梵语术语在瑜伽体位中反复使用。
一般的，前缀可以用来表示一个体位的变化式。
注：为了便于搜索，梵语中变音符号（diacritics，又称标调符号））在前面并列写明标准英文字母，以/相隔。
例如tulā前面写明tula，即删除Unicode变音符号（RemoveUnicodeDiacritics[1]），所以，tulā将显示tula/tulā。
Adhoअधो表示"向下"Ardhaअर्ध表示"半"Ekaएक表示"一个"或"单"Dhanus/Dhánus表示"弯腰"Parivrtta/Parivṛttaपरिवृत्त表示"反"或"扭转"Suptaसुप्त表示"卧"tula/tulāतुला表示"平衡"Urdhva/Ūrdhvaऊर्ध्व表示"向上"Upavistha/Upaviṣṭhaउपविष्ट表示"坐"Utthitaउत्थित表示"伸展"瑜伽体位列表[编辑]说明：下表中的体位中文名称均参考《瑜伽之光》[2]，凡是未有注脚的中文名称，默认来自该书命名。
在体位梵语删除Unicode变音符号时，由于在梵语句子里各个单词之间不用空格隔开，同中文习惯，和英语写法不同，所以要切割成多个单词，最终的形式参考《瑜伽与冥想》[3]的英文原版《Thepracticalencyclopediaofastangayoga&meditation》[4]一书，例如Ekapādaśīrṣāsana删除Unicode变音符号为Ekapadasirsasana，需要分为三个单词Ekapadasirsasana。
另外，有的梵语名称有变化的写法，例如CaturangaDandasana在该书中是ChaturangaDandasana，Krauncasana在该书中是Krounchasana，则以书中所写为准。
其他参考书或光碟为《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）[5]。
梵语名称英语中文图片AdhoMukhaSvanasana/AdhoMukhaŚvānāsanaअधोमुखश्वानासनDownward-FacingDog下犬式/金字塔式[5]AdhoMukhaVrksasana/AdhoMukhaVṛkṣāsanaअधोमुखवृक्षसनHandstand/Downward-FacingTree手倒立式AkarnaDhanurasana/ĀkarṇaDhanurāsanaआकर्णधनुरासनBowpostureuptoear拉弓式图源AnjaliMudra/AñjaliMudrāअञ्जलिमुद्राSalutationSeal合掌手印[6]图源（页面存档备份，存于互联网档案馆）Anantasana/Anantāsanaअनन्तासनPostureoftheInfinite/SleepingVishnu[7]毗湿奴式ArdhaCandrasana/ArdhaCandrāsanaअर्धचन्द्रासनHalfMoon半月式ArdhaMatsyendrasana/ArdhaMatsyendrāsanaअर्धमत्स्येन्द्रासनHalfSpinalTwist/HalfLordoftheFishesPose[8]半鱼王第一式ArdhaNavasana/ArdhaNavāsanaअर्धनावासनHalfboatposture半船式BaddhaGomu
跨語言链接及章節標題等處的链接可能需要清理。
(2015年12月12日)請協助改善此條目。
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SirsasanaorHeadStandisacommonlypracticedasana这里列举一些“常用”瑜伽体位法。
不可能穷举所有瑜伽体位及其变化式。
而且瑜伽社（瑜伽学校）不同、瑜伽社内部发源部门不同、或者开发这个体位系统的瑜伽老师或上师（guru）不同，命名法不同。
例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu瑜伽练习者.称为"Runner'sStretch"，在Shivananda瑜伽中称为"FlatBackForwardBend"，在阿斯坦加瑜伽（AshtangaVinyasaYoga）和BikramYoga中均称为"PreparationforChair"。
[來源請求]目录1梵语术语2瑜伽体位列表3引用4参考资料梵语术语[编辑]有些梵语术语在瑜伽体位中反复使用。
一般的，前缀可以用来表示一个体位的变化式。
注：为了便于搜索，梵语中变音符号（diacritics，又称标调符号））在前面并列写明标准英文字母，以/相隔。
例如tulā前面写明tula，即删除Unicode变音符号（RemoveUnicodeDiacritics[1]），所以，tulā将显示tula/tulā。
Adhoअधो表示"向下"Ardhaअर्ध表示"半"Ekaएक表示"一个"或"单"Dhanus/Dhánus表示"弯腰"Parivrtta/Parivṛttaपरिवृत्त表示"反"或"扭转"Suptaसुप्त表示"卧"tula/tulāतुला表示"平衡"Urdhva/Ūrdhvaऊर्ध्व表示"向上"Upavistha/Upaviṣṭhaउपविष्ट表示"坐"Utthitaउत्थित表示"伸展"瑜伽体位列表[编辑]说明：下表中的体位中文名称均参考《瑜伽之光》[2]，凡是未有注脚的中文名称，默认来自该书命名。
在体位梵语删除Unicode变音符号时，由于在梵语句子里各个单词之间不用空格隔开，同中文习惯，和英语写法不同，所以要切割成多个单词，最终的形式参考《瑜伽与冥想》[3]的英文原版《Thepracticalencyclopediaofastangayoga&meditation》[4]一书，例如Ekapādaśīrṣāsana删除Unicode变音符号为Ekapadasirsasana，需要分为三个单词Ekapadasirsasana。
另外，有的梵语名称有变化的写法，例如CaturangaDandasana在该书中是ChaturangaDandasana，Krauncasana在该书中是Krounchasana，则以书中所写为准。
其他参考书或光碟为《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）[5]。
梵语名称英语中文图片AdhoMukhaSvanasana/AdhoMukhaŚvānāsanaअधोमुखश्वानासनDownward-FacingDog下犬式/金字塔式[5]AdhoMukhaVrksasana/AdhoMukhaVṛkṣāsanaअधोमुखवृक्षसनHandstand/Downward-FacingTree手倒立式AkarnaDhanurasana/ĀkarṇaDhanurāsanaआकर्णधनुरासनBowpostureuptoear拉弓式图源AnjaliMudra/AñjaliMudrāअञ्जलिमुद्राSalutationSeal合掌手印[6]图源（页面存档备份，存于互联网档案馆）Anantasana/Anantāsanaअनन्तासनPostureoftheInfinite/SleepingVishnu[7]毗湿奴式ArdhaCandrasana/ArdhaCandrāsanaअर्धचन्द्रासनHalfMoon半月式ArdhaMatsyendrasana/ArdhaMatsyendrāsanaअर्धमत्स्येन्द्रासनHalfSpinalTwist/HalfLordoftheFishesPose[8]半鱼王第一式ArdhaNavasana/ArdhaNavāsanaअर्धनावासनHalfboatposture半船式BaddhaGomu
5. 【神奇的瑜伽！15種瑜伽姿勢幫助你掃除贅肉，輕鬆減重 ...
你需要用你手臂的力量來支撐上半身，能完美掃除你手臂和二頭肌的贅肉。
# 04 Four-Limbed Staff Pose/Low Plank Pose. 功效：這種姿勢需要你 ...EN關於我們最新消息身心強化健康資訊專業團隊場地推介加入我們合作夥伴會員專區教練專區場地專區購買課程健康資訊【神奇的瑜伽！15種瑜伽姿勢幫助你掃除贅肉，輕鬆減重！】2017-05-11不說你不知！瑜伽也是作為一種非常有效的減重運動呢~它能讓你在不知不覺地情況下，悄悄地幫你的體重完美控制下來。
今天就介紹大家，15種瑜伽姿式讓你簡單減重，掃除每一寸的贅肉~ A)臉部贅肉(大約2分鐘)#01LionPose功效：獅子式的瑜伽能幫助你改善面部肌肉。
當年把舌頭伸出來時，你的面部肌肉直到胸部和脊柱能夠伸展。
如果你經常這樣做，你會看到你的雙下巴很快就會消失。
#02ChinLock功效：它是甲狀腺患者最常做的一種醫療動作。
你需要把你的下巴鎖在胸前，並在你的領口前，同時保持呼吸。
B)手臂贅肉(大約5-6分鐘)#03DownwardDogPose功效：這個下犬式是一個負重的姿勢。
你需要用你手臂的力量來支撐上半身，能完美掃除你手臂和二頭肌的贅肉。
#04Four-LimbedStaffPose/LowPlankPose功效：這種姿勢需要你通過雙手來支撐身體並將身體的核心離開地面。
它不僅會調和你的手臂，還會加強和調整你的二頭肌和三頭肌。
#05UpwardFacingDogPose功效：這個姿勢能伸展手臂的肌肉並平衡體重。
它是調整胳膊、二頭肌和三頭肌最有效的方法之一。
C)肩膀和上背贅肉(大約4-6分鐘)#06HalfLordoftheFishesPose 功效：這種姿勢需要你同時移動肩膀，頸部和脊柱。
強烈的扭曲（一次一邊）有助於調節兩側，即上半身以及腹部肌肉。
D)腹部贅肉(大約5-7分鐘)#07BoatPose功效：你的腹部成為平衡身體的基礎。
如果你對於減去腹部脂肪有困難，那麼這個姿勢會給你一些可見的結果。
只要練習，你就可以出色的腹部了。
#08FishPose功效：這能拉伸你的下半身，包括器官，如大腿，腸，臀部和腹部肌肉。
所有涉及扭轉和拉動的體式，有助於燃燒多餘的脂肪，這些脂肪沉積肚子和大腿。
#09CobraPose功效：它使腹部肌肉紮根，充當燃燒不需要的腹部脂肪的催化劑。
E)大腿贅肉(大約6-8分鐘)#10CobblerPose功效：這個姿勢最容易，也能最直接地放鬆你的下半身。
#11GarlandPose功效：它能幫助你伸展大腿，腹股溝和臀部肌肉。
它提高了大腿內外區域的靈活性和伸展性。
#12CrescentPose功效：這個姿勢能幫助你伸展腿，腿筋和大腿，從而幫助調整從臀部到腳踝的肌肉。
F) 小腿肌肉/腿筋贅肉(大約5-7分鐘)#13BigToePose功效：一種完全伸展腿筋和調節小腿肌肉的姿勢。
它會刺激大腿，腿部和背部，同時刺激腎臟和肝臟的功能。
#14Warrior2Pose功效：它可以幫助您建立體力，同時拉伸臀部下方的所有肌肉。
除了加強你的腿之外，還能減輕坐骨神經。
G)臀部贅肉(大約5-6分鐘)#15EaglePose功效：鷹姿是一種複雜的姿勢，可將大腿，腿和手臂與身體的身體推擠在一起。
平衡行為有助於您找到穩定性，並在此過程中加強您的核心和髖部肌肉。
15種瑜伽姿勢幫助你輕輕鬆松減重，掃除身上每一寸的贅肉！ 資料來源:goody25<返回首頁關於我們最新消息身心強化健康資訊專業團隊場地推介加入我們合作夥伴會員專區教練專區場地專區購買課程©PITSTOPFitness&TherapyPlatform.Allrightsreserved.webdesignbyemocreation
# 04 Four-Limbed Staff Pose/Low Plank Pose. 功效：這種姿勢需要你 ...EN關於我們最新消息身心強化健康資訊專業團隊場地推介加入我們合作夥伴會員專區教練專區場地專區購買課程健康資訊【神奇的瑜伽！15種瑜伽姿勢幫助你掃除贅肉，輕鬆減重！】2017-05-11不說你不知！瑜伽也是作為一種非常有效的減重運動呢~它能讓你在不知不覺地情況下，悄悄地幫你的體重完美控制下來。
今天就介紹大家，15種瑜伽姿式讓你簡單減重，掃除每一寸的贅肉~ A)臉部贅肉(大約2分鐘)#01LionPose功效：獅子式的瑜伽能幫助你改善面部肌肉。
當年把舌頭伸出來時，你的面部肌肉直到胸部和脊柱能夠伸展。
如果你經常這樣做，你會看到你的雙下巴很快就會消失。
#02ChinLock功效：它是甲狀腺患者最常做的一種醫療動作。
你需要把你的下巴鎖在胸前，並在你的領口前，同時保持呼吸。
B)手臂贅肉(大約5-6分鐘)#03DownwardDogPose功效：這個下犬式是一個負重的姿勢。
你需要用你手臂的力量來支撐上半身，能完美掃除你手臂和二頭肌的贅肉。
#04Four-LimbedStaffPose/LowPlankPose功效：這種姿勢需要你通過雙手來支撐身體並將身體的核心離開地面。
它不僅會調和你的手臂，還會加強和調整你的二頭肌和三頭肌。
#05UpwardFacingDogPose功效：這個姿勢能伸展手臂的肌肉並平衡體重。
它是調整胳膊、二頭肌和三頭肌最有效的方法之一。
C)肩膀和上背贅肉(大約4-6分鐘)#06HalfLordoftheFishesPose 功效：這種姿勢需要你同時移動肩膀，頸部和脊柱。
強烈的扭曲（一次一邊）有助於調節兩側，即上半身以及腹部肌肉。
D)腹部贅肉(大約5-7分鐘)#07BoatPose功效：你的腹部成為平衡身體的基礎。
如果你對於減去腹部脂肪有困難，那麼這個姿勢會給你一些可見的結果。
只要練習，你就可以出色的腹部了。
#08FishPose功效：這能拉伸你的下半身，包括器官，如大腿，腸，臀部和腹部肌肉。
所有涉及扭轉和拉動的體式，有助於燃燒多餘的脂肪，這些脂肪沉積肚子和大腿。
#09CobraPose功效：它使腹部肌肉紮根，充當燃燒不需要的腹部脂肪的催化劑。
E)大腿贅肉(大約6-8分鐘)#10CobblerPose功效：這個姿勢最容易，也能最直接地放鬆你的下半身。
#11GarlandPose功效：它能幫助你伸展大腿，腹股溝和臀部肌肉。
它提高了大腿內外區域的靈活性和伸展性。
#12CrescentPose功效：這個姿勢能幫助你伸展腿，腿筋和大腿，從而幫助調整從臀部到腳踝的肌肉。
F) 小腿肌肉/腿筋贅肉(大約5-7分鐘)#13BigToePose功效：一種完全伸展腿筋和調節小腿肌肉的姿勢。
它會刺激大腿，腿部和背部，同時刺激腎臟和肝臟的功能。
#14Warrior2Pose功效：它可以幫助您建立體力，同時拉伸臀部下方的所有肌肉。
除了加強你的腿之外，還能減輕坐骨神經。
G)臀部贅肉(大約5-6分鐘)#15EaglePose功效：鷹姿是一種複雜的姿勢，可將大腿，腿和手臂與身體的身體推擠在一起。
平衡行為有助於您找到穩定性，並在此過程中加強您的核心和髖部肌肉。
15種瑜伽姿勢幫助你輕輕鬆松減重，掃除身上每一寸的贅肉！ 資料來源:goody25<返回首頁關於我們最新消息身心強化健康資訊專業團隊場地推介加入我們合作夥伴會員專區教練專區場地專區購買課程©PITSTOPFitness&TherapyPlatform.Allrightsreserved.webdesignbyemocreation
6. 瑜珈pose小整理-中印翻譯@ Yogiii 瑜珈小妹的學習人生 :: 痞客邦::
⭐⭐Yogiii瑜珈小妹的學習人生⭐⭐⭐跳到主文自從接觸了瑜珈後，小妹我的身體精神越來好。
這邊記錄這我的生活點滴哦~歡迎來我家！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep20Thu201815:19瑜珈pose小整理-中印翻譯記得以前的體育課小妹為了不曬太陽 選了從沒嘗試過的哈達瑜珈課! (自認為筋很軟，以為瑜珈不是什麼難課...... 結果剛好碰上嚴格的老師 那一學期的體育課真是讓我記憶猶新....... 身體凹來凹去、老師讀秒拉很長、不少人整堂課唉唉叫 還好我撐過來了(分數還是全班唯一一個九十分以上呢 (讓我驕傲一下哈哈 雖然那時候上課真的很嘔，怎麼選了個魔王老師的瑜珈課 不過後來覺得挺值得的 接觸、了解一個對小妹來說全新的運動 認認真真、扎扎實實地學了一些基本動作 要是沒有這個誤打誤撞，大概這輩子大概都不會去學瑜珈吧 學了一陣子之後，為了更了解瑜珈，小妹上網整理了幾個瑜珈基本姿勢 給對瑜珈有興趣的人參考看看~ 半月式 ArdhaChandrasana 蛇式 Bhujangasana 蝴蝶式BaddhaKonasana 烏鴉式Bakasana 老鷹式 Garudasana 弓式Dhanurasana 蝗蟲式PurnaShalabhasana 兔式Sasangasana 駱駝式Ustrasana 半龜式ArdhaKurmakasana 平衡木式 三角式UtthitaTrikonasana 橋式SetuBandhaSarvangasana 上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana 下犬式ArdhoMukhaSvanasana 貓牛式Viralasana 站立前彎式 Uttanasana 樹式 戰士式1 Virabhadrasana1 戰士式2 Virabhadrasana2 斜板式Phalakasana 坐椅式Utkatasana 臥英雄式SuptaVirasana 抱膝屈腿式Pavanamuktasana 半脊柱扭轉ArdhaMatsyendrasana 文章標籤瑜珈yoga瑜珈pose瑜珈姿勢熱瑜珈ashtangahathayoga哈達瑜珈八肢瑜珈體育課瑜珈英文瑜珈梵文瑜珈站姿拉筋運動全站熱搜創作者介紹yogiii⭐⭐Yogiii瑜珈小妹的學習人生⭐⭐⭐yogiii發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈Yoga此分類上一篇：台北貓瑜珈體驗-推薦永和的<拼圖貓中途之家>x<魚加貓>此分類下一篇：瑜珈姿勢&知識-BBC的影片說明好有趣上一篇：台北貓瑜珈體驗-推薦永和的<拼圖貓中途之家>x<魚加貓>下一篇：我推薦/喜歡的youtuber▲top留言列表發表留言我的連結文章分類推薦事物(3)瑜珈Yoga(4)熱門文章最新文章文章搜尋誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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