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1. 前深蹲(Front Squat)代替後深蹲(Back squats)? @ 福爾摩沙體能 ...
關閉廣告福爾摩沙體能訓練中心跳到主文堅實訓練，汗水不會白流!Trainhard.Noexcuses!FormosaFitness歡迎您的加入!!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov05Tue201310:39前深蹲(FrontSquat)代替後深蹲(Backsquats)? 前深蹲有些時候會比後深蹲更有訓練效果。
已經有研究指出，前深蹲因為重量配置不同於後深蹲的關係，選擇重量輕於後深蹲所使用的負荷，還是可以達到跟後深蹲一樣的刺激效果。
也就是說，如果你以舉起更大的重量為目標，可以選擇後深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的問題，那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。
在前深蹲的動作中，你會更明確的感受到啟動核心肌群的力量，而如果你想學習奧林匹克舉重動作，前深蹲也是非常重要的一個基礎動作。
另外假如你以"後深蹲"為主要訓練目標，也可以將前深蹲當作是一種輔助訓練，訓練成效會很棒!如果你在頸前支撐的位置有手部關節活動度的問題待解決，也可以試試看影片中的"前深蹲輔助架"，可以更容易的練習前深蹲。
當然你也可以挑戰我們的"Frontsquat10x10+hipextensions"課表! 文章標籤前深蹲後深蹲全站熱搜創作者介紹福爾摩沙體能中心福爾摩沙體能訓練中心福爾摩沙體能中心發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身大補帖此分類上一篇：槓鈴深蹲?Bosu深蹲此分類下一篇：為何台灣成年男性這麼少運動?上一篇：槓鈴深蹲?Bosu深蹲下一篇：說話有憑有據——這是我們的故事▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類壺鈴訓練(38)肌力體能訓練(17)健身大補帖(65)研習課程報名(7)精選健身商品(2)學員見證與成果(30)教練手札與訓練(5)健身飲食規劃(4)體能訓練影片集錦(28)懸吊訓練(8)未分類文章(29)最新文章最新留言文章精選文章精選2019五月(5)2017十二月(2)2017九月(1)2017六月(2)2017四月(1)2017三月(5)2017二月(3)2017一月(1)2016十一月(1)2016九月(2)2016八月(5)2016七月(8)2016六月(9)2016五月(1)2016四月(4)2016三月(11)2016二月(2)2015十二月(2)2015十一月(4)2015十月(15)2015九月(7)2015八月(3)2015七月(6)2015六月(2)2015四月(11)2015三月(3)2015二月(2)2015一月(6)2014十二月(28)2014十一月(6)2014八月(1)2014七月(1)2014六月(2)2014四月(1)2014二月(1)2014一月(3)2013十二月(2)2013十一月(1)2013四月(1)2013二月(1)2013一月(1)2012十二月(1)2012十一月(2)2012八月(1)2012五月(4)2012一月(1)2011十二月(1)2011十月(9)2011九月(5)2011七月(4)2011六月(4)2011五月(6)2011四月(1)2011三月(1)2011二月(2)2010十二月(1)2010十一月(4)2010十月(1)2010九月(2)2010八月(1)2010七月(2)2010六月(1)2010五月(1)2010四月(1)2010三月(2)2010二月(1)2009八月(1)所有文章列表文章搜尋相簿幻燈片誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
已經有研究指出，前深蹲因為重量配置不同於後深蹲的關係，選擇重量輕於後深蹲所使用的負荷，還是可以達到跟後深蹲一樣的刺激效果。
也就是說，如果你以舉起更大的重量為目標，可以選擇後深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的問題，那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。
在前深蹲的動作中，你會更明確的感受到啟動核心肌群的力量，而如果你想學習奧林匹克舉重動作，前深蹲也是非常重要的一個基礎動作。
另外假如你以"後深蹲"為主要訓練目標，也可以將前深蹲當作是一種輔助訓練，訓練成效會很棒!如果你在頸前支撐的位置有手部關節活動度的問題待解決，也可以試試看影片中的"前深蹲輔助架"，可以更容易的練習前深蹲。
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2. back squat中文
back squat的中文意思：后深蹲…，查阅back squat的详细中文翻译、发音、用法和例句等。
繁體版English登录注册网站工具设为首页收藏本站英语翻译日语翻译法语翻译俄语翻译韩语翻译汉语词典造句句子翻译当前位置：在线翻译>英语翻译>backsquatbacksquat中文是什么意思发音:用"backsquat"造句"backsquat"怎么读中文翻译手机版后深蹲"back"中文翻译 n.1.背，背部；背脊；背面，反面；背后，后部，后面，..."squat"中文翻译 vi.(squatted,squat;squatti..."squatthroughandbackupstartforward"中文翻译 前上"squat"中文翻译 vi.(squatted,squat;squatting)1.蹲；坐。
2.〔美俚〕大便。
3.(动物)爬在地上，蹲伏。
4.〔口语〕坐(down,on)。
5.【航海】(高速航行中)船尾下坐。
6.〔美国〕非法擅自占住空地、空房、公地等。
7.〔美国〕依法在公地上定居〔以图取得所有权〕。
8.〔美商〕违约。
9.〔美俚〕被处电刑。
vt.1.使蹲下。
2.占住，霸占。
Undertheshadeofatree,shesquatteddownontheground.在树荫之下，她蹲坐在地上。
HesquatteddownasaJapanese.他像日本人似的蹲坐着。
squaton〔美国〕停止；拚命反对；责难。
squatoneself蹲下。
adj.1.蹲着的。
2.矮胖的。
n.1.蹲；蹲伏的位置[姿势]。
2.矮胖子。
thehotsquat〔俚语〕电椅。
"squatin"中文翻译 中穿腿"anti-squat"中文翻译 防后坐;防尾部下沉;抗后坐"completesquat"中文翻译 全蹲动作"crouch;squat"中文翻译 下蹲"deepsquat"中文翻译 深蹲"dumbbellsquat"中文翻译 持哑铃深蹲起"frontsquat"中文翻译 颈前深蹲;前蹲起;前深蹲"fullsquat"中文翻译 颈后深蹲;全蹲;深蹲"full-squat"中文翻译 深蹲"hacksquat"中文翻译 哈克机深蹲;靠蹲"halfsquat"中文翻译 半蹲"hotsquat"中文翻译 〔美俚〕电椅；被处电刑。
"overheadsquat"中文翻译 支撑深蹲"parallelsquat"中文翻译 半蹲"partialsquat"中文翻译 微蹲"quartersquat"中文翻译 微蹲"shouldersquat"中文翻译 前蹲"squatgt"中文翻译 高瘦的"squatbackwards"中文翻译 团身向后摆越"squatbalance"中文翻译 蛙式手撑平衡"squatclean"中文翻译 下蹲法相关词汇squatting中文, squat中文, squatter中文, squatoff中文, squattersovereignty中文, squatterhut中文, squattersettlements中文, squatsnatch中文, squatterpigeon中文, backspring中文, backsprings中文, backspring（rearspring）中文, backspune中文, backsquare中文, backstatoohigh中文, backstaffexpenses中文, backstage中文, backstagger中文, 精彩推荐这些难搞的口语你认识多少？为啥中国人的英语口语很难提高？问题在哪？（双语）生活需感恩！（双语阅读）backsquat的中文翻译，backsquat是什么意思，怎么用汉语翻译backsquat，backsquat的中文意思，backsquat的中文，backsquatinChinese，backsquat的中文，backsquat怎么读，发音，例句，用法和解释由查查在线词典提供，版权所有违者必究。
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2.〔美俚〕大便。
3.(动物)爬在地上，蹲伏。
4.〔口语〕坐(down,on)。
5.【航海】(高速航行中)船尾下坐。
6.〔美国〕非法擅自占住空地、空房、公地等。
7.〔美国〕依法在公地上定居〔以图取得所有权〕。
8.〔美商〕违约。
9.〔美俚〕被处电刑。
vt.1.使蹲下。
2.占住，霸占。
Undertheshadeofatree,shesquatteddownontheground.在树荫之下，她蹲坐在地上。
HesquatteddownasaJapanese.他像日本人似的蹲坐着。
squaton〔美国〕停止；拚命反对；责难。
squatoneself蹲下。
adj.1.蹲着的。
2.矮胖的。
n.1.蹲；蹲伏的位置[姿势]。
2.矮胖子。
thehotsquat〔俚语〕电椅。
"squatin"中文翻译 中穿腿"anti-squat"中文翻译 防后坐;防尾部下沉;抗后坐"completesquat"中文翻译 全蹲动作"crouch;squat"中文翻译 下蹲"deepsquat"中文翻译 深蹲"dumbbellsquat"中文翻译 持哑铃深蹲起"frontsquat"中文翻译 颈前深蹲;前蹲起;前深蹲"fullsquat"中文翻译 颈后深蹲;全蹲;深蹲"full-squat"中文翻译 深蹲"hacksquat"中文翻译 哈克机深蹲;靠蹲"halfsquat"中文翻译 半蹲"hotsquat"中文翻译 〔美俚〕电椅；被处电刑。
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3. 背蹲舉(Back Squat)
以下為含有[背蹲舉(Back Squat)]標籤的文章. 負重單腳蹲（90磅負重背心+5公斤啞鈴）｜骨科成本｜背蹲舉的重量換算. 發表 ... 以下為含有[背蹲舉(BackSquat)]標籤的文章負重單腳蹲（90磅負重背心+5公斤啞鈴）｜骨科成本｜背蹲舉的重量換算發表時間： 2021年05月14日 | 文章分類： 訓練概念 本週測單腳蹲最大肌力，負重是45公斤（90磅負重背心+5公斤啞鈴）單腳跟雙腳（背蹲舉）一個換算公式：(體重X0.84+單腳負荷)X1.62以我為例，體重62公斤，單腳蹲負荷45公斤:（62x0.84+45)x1.62=157公斤表示：單腳蹲負荷是45公斤=雙腳深蹲=157公斤（2.53倍體重）公式來源：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1639當然，我是沒辦法背蹲舉157公斤，所以該怎麼解釋呢？可以這樣看，若背蹲舉要達到同樣這個單腳蹲的強度，要使用157公斤才行。
這可以從「骨科成本」來看，單腳蹲的骨科成本較低，絕大多數的負荷都在你要訓練的「目標肌群」上，所以對於目標肌群的強度是高的，同時對中樞神經的壓力是小的，所以對於身體的整體疲勞是低的，好處是壓力小、恢復快。
單腳蹲可以負重到什麼程度？我也不清楚，但這個重量不是極限才對。
VBT速度降減法的應用實例分享（背蹲舉）發表時間： 2020年01月31日 | 文章分類： 訓練概念 在Vmaxpro數據收集感應器附的《VBT以速為本訓練法》手冊中有提到「速度降減法可以怎麼放入訓練計畫？」其中選項2是「速度停滯-設定組數，但次數完成數使用速度停滯與否來判斷 」，以山姆這次的訓練來說，我是設定速度區間「0.4~0,35m/s」，但其實也可以看成「0.4m/swith10%CufOff」，也就是速度掉10%就停止。
第36頁：如果想在常規的專項訓練中預防對體能的影響，可以透過設置低速度降減來防止對其能力的負面影響，損益範圍為5-10%。
以Vmaxpro官網的說明，在使用Vmaxpro前需要先進行充分的熱身，所以當您在利用Vmaxpro時，就能盡全力的速度去完成，這樣預估當日的狀況才會準確。
熱身完之後，第一組拿90公斤，速度是0.41m/s。
第二組想嘗試加個5公斤，結果速度整個下去0.27m/s。
第三組回到90公斤，速度是0.38m/s；第四組維持同重量，速度是o.4m/s；第五組維持同重量，速度又上去到0.42m/s，超出目標區間了，所以下一組加重量，保守加1公斤。
第六組91公斤，速度降到0.38m/s，在目標區，下一組維持同樣重量。
第七組91公斤，速度0.42m/s，超出目標區間，所以下一組加重量，保守加1公斤。
第八組92公斤，速度降到0.38m/s，在目標區，下一組維持同樣重量。
第九組92公斤，速度低於目標區間了！但對我來說，我是習慣「連二組」低於目標區間才會結束，所以第十組同重量，而速度『再度』底於目標區間，訓練結束！更多文章，可以點選《VBT文章集》。
速度依循更多的教學影片，可以至付費討論區之《速度依循訓練》區了解囉。
1×20訓練紀實：槓鈴背蹲舉發表時間： 2019年09月11日 | 文章分類： 付費討論區 目前我們內訓教練依然是跑１×２０的訓練計劃，每週訓練二天，其中一天的肌力主動作是槓鈴背蹲舉，另一天的主動作是六角槓低槓硬舉。
現階段我們的計劃是不換課表，跑到連續３週重量或次數都無法進步之後才會換課表，依照書上說的至少要６～８週的時間，我們正在印證書上的內容。
詳細說明，可以至付費討論區了解囉：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=711如何改善槓鈴背蹲舉手臂握槓的活動度發表時間： 2019年06月11日 | 文章分類： 付費討論區 槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一，而關於手臂握槓的方式，在《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容，但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說，在進行動作時會面臨困難，因為「胸椎卡住」，無法做出「伸展胸椎」的動作，這時候若『硬』是要出上圖（右邊）的動作時，勢必會有代償的動作產生，由下背（腰椎）伸展來代償胸椎伸展的動作；這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作，下背不會不適，但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。
以前曾分享過，若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作，很可能
這可以從「骨科成本」來看，單腳蹲的骨科成本較低，絕大多數的負荷都在你要訓練的「目標肌群」上，所以對於目標肌群的強度是高的，同時對中樞神經的壓力是小的，所以對於身體的整體疲勞是低的，好處是壓力小、恢復快。
單腳蹲可以負重到什麼程度？我也不清楚，但這個重量不是極限才對。
VBT速度降減法的應用實例分享（背蹲舉）發表時間： 2020年01月31日 | 文章分類： 訓練概念 在Vmaxpro數據收集感應器附的《VBT以速為本訓練法》手冊中有提到「速度降減法可以怎麼放入訓練計畫？」其中選項2是「速度停滯-設定組數，但次數完成數使用速度停滯與否來判斷 」，以山姆這次的訓練來說，我是設定速度區間「0.4~0,35m/s」，但其實也可以看成「0.4m/swith10%CufOff」，也就是速度掉10%就停止。
第36頁：如果想在常規的專項訓練中預防對體能的影響，可以透過設置低速度降減來防止對其能力的負面影響，損益範圍為5-10%。
以Vmaxpro官網的說明，在使用Vmaxpro前需要先進行充分的熱身，所以當您在利用Vmaxpro時，就能盡全力的速度去完成，這樣預估當日的狀況才會準確。
熱身完之後，第一組拿90公斤，速度是0.41m/s。
第二組想嘗試加個5公斤，結果速度整個下去0.27m/s。
第三組回到90公斤，速度是0.38m/s；第四組維持同重量，速度是o.4m/s；第五組維持同重量，速度又上去到0.42m/s，超出目標區間了，所以下一組加重量，保守加1公斤。
第六組91公斤，速度降到0.38m/s，在目標區，下一組維持同樣重量。
第七組91公斤，速度0.42m/s，超出目標區間，所以下一組加重量，保守加1公斤。
第八組92公斤，速度降到0.38m/s，在目標區，下一組維持同樣重量。
第九組92公斤，速度低於目標區間了！但對我來說，我是習慣「連二組」低於目標區間才會結束，所以第十組同重量，而速度『再度』底於目標區間，訓練結束！更多文章，可以點選《VBT文章集》。
速度依循更多的教學影片，可以至付費討論區之《速度依循訓練》區了解囉。
1×20訓練紀實：槓鈴背蹲舉發表時間： 2019年09月11日 | 文章分類： 付費討論區 目前我們內訓教練依然是跑１×２０的訓練計劃，每週訓練二天，其中一天的肌力主動作是槓鈴背蹲舉，另一天的主動作是六角槓低槓硬舉。
現階段我們的計劃是不換課表，跑到連續３週重量或次數都無法進步之後才會換課表，依照書上說的至少要６～８週的時間，我們正在印證書上的內容。
詳細說明，可以至付費討論區了解囉：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=711如何改善槓鈴背蹲舉手臂握槓的活動度發表時間： 2019年06月11日 | 文章分類： 付費討論區 槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一，而關於手臂握槓的方式，在《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容，但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說，在進行動作時會面臨困難，因為「胸椎卡住」，無法做出「伸展胸椎」的動作，這時候若『硬』是要出上圖（右邊）的動作時，勢必會有代償的動作產生，由下背（腰椎）伸展來代償胸椎伸展的動作；這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作，下背不會不適，但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。
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4. back squat中文, back squat是什麼意思:后深蹲…
back squat中文::后深蹲…，點擊查查權威綫上辭典詳細解釋back squat的中文翻譯，back squat的發音，音標，用法和例句等。
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2.〔美俚〕大便。
3.(動物)爬在地上，蹲伏。
4.〔口語〕坐(down,on)。
5.【航海】(高速航行中)船尾下坐。
6.〔美國〕非法擅自占住空地、空房、公地等。
7.〔美國〕依法在公地上定居〔以圖取得所有權〕。
8.〔美商〕違約。
9.〔美俚〕被處電刑。
vt.1.使蹲下。
2.占住，霸占。
Undertheshadeofatree,shesquatteddownontheground.在樹蔭之下，她蹲坐在地上。
HesquatteddownasaJapanese.他像日本人似的蹲坐著。
squaton〔美國〕停止；拚命反對；責難。
squatoneself蹲下。
adj.1.蹲著的。
2.矮胖的。
n.1.蹲；蹲伏的位置[姿勢]。
2.矮胖子。
thehotsquat〔俚語〕電椅。
"squatin"中文翻譯： 中穿腿"anti-squat"中文翻譯： 防后坐;防尾部下沉;抗后坐"completesquat"中文翻譯： 全蹲動作"crouch;squat"中文翻譯： 下蹲"deepsquat"中文翻譯： 深蹲"dumbbellsquat"中文翻譯： 持啞鈴深蹲起"frontsquat"中文翻譯： 頸前深蹲;前蹲起;前深蹲"fullsquat"中文翻譯： 頸后深蹲;全蹲;深蹲"full-squat"中文翻譯： 深蹲"hacksquat"中文翻譯： 哈克機深蹲;靠蹲"halfsquat"中文翻譯： 半蹲"hotsquat"中文翻譯： 〔美俚〕電椅；被處電刑。
"overheadsquat"中文翻譯： 支撐深蹲"parallelsquat"中文翻譯： 半蹲"partialsquat"中文翻譯： 微蹲"quartersquat"中文翻譯： 微蹲"shouldersquat"中文翻譯： 前蹲"squatgt"中文翻譯： 高瘦的"squatbackwards"中文翻譯： 團身向后擺越"squatbalance"中文翻譯： 蛙式手撐平衡"squatclean"中文翻譯： 下蹲法相關詞匯squatting中文, squat中文, squatter中文, squatoff中文, squattersovereignty中文, squatterhut中文, squattersettlements中文, squatsnatch中文, squatterpigeon中文, backspring中文, backsprings中文, backspring（rearspring）中文, backspune中文, backsquare中文, backstatoohigh中文, backstaffexpenses中文, backstage中文, backstagger中文, backsquat的中文翻譯，backsquat是什麼意思，怎麽用漢語翻譯backsquat，backsquat的中文意思，backsquat的中文，backsquatinChinese，backsquat怎麼讀，发音，例句，用法和解釋由查查在綫詞典提供，版權所有違者必究。
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2.〔美俚〕大便。
3.(動物)爬在地上，蹲伏。
4.〔口語〕坐(down,on)。
5.【航海】(高速航行中)船尾下坐。
6.〔美國〕非法擅自占住空地、空房、公地等。
7.〔美國〕依法在公地上定居〔以圖取得所有權〕。
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2.矮胖的。
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2.矮胖子。
thehotsquat〔俚語〕電椅。
"squatin"中文翻譯： 中穿腿"anti-squat"中文翻譯： 防后坐;防尾部下沉;抗后坐"completesquat"中文翻譯： 全蹲動作"crouch;squat"中文翻譯： 下蹲"deepsquat"中文翻譯： 深蹲"dumbbellsquat"中文翻譯： 持啞鈴深蹲起"frontsquat"中文翻譯： 頸前深蹲;前蹲起;前深蹲"fullsquat"中文翻譯： 頸后深蹲;全蹲;深蹲"full-squat"中文翻譯： 深蹲"hacksquat"中文翻譯： 哈克機深蹲;靠蹲"halfsquat"中文翻譯： 半蹲"hotsquat"中文翻譯： 〔美俚〕電椅；被處電刑。
"overheadsquat"中文翻譯： 支撐深蹲"parallelsquat"中文翻譯： 半蹲"partialsquat"中文翻譯： 微蹲"quartersquat"中文翻譯： 微蹲"shouldersquat"中文翻譯： 前蹲"squatgt"中文翻譯： 高瘦的"squatbackwards"中文翻譯： 團身向后擺越"squatbalance"中文翻譯： 蛙式手撐平衡"squatclean"中文翻譯： 下蹲法相關詞匯squatting中文, squat中文, squatter中文, squatoff中文, squattersovereignty中文, squatterhut中文, squattersettlements中文, squatsnatch中文, squatterpigeon中文, backspring中文, backsprings中文, backspring（rearspring）中文, backspune中文, backsquare中文, backstatoohigh中文, backstaffexpenses中文, backstage中文, backstagger中文, backsquat的中文翻譯，backsquat是什麼意思，怎麽用漢語翻譯backsquat，backsquat的中文意思，backsquat的中文，backsquatinChinese，backsquat怎麼讀，发音，例句，用法和解釋由查查在綫詞典提供，版權所有違者必究。
5. 體適能分享
槓鈴深蹲(barbell back Squat) 對於會操腳的朋友仔都又愛又恨， 超負荷的心率，咬牙切齒的爭扎蹲舉， 訓練後的延遲性酸痛DOMS等，都令練習者沉醉在又踎又爽 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(UK)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021