以下為含有[背蹲舉(Back Squat)]標籤的文章. 負重單腳蹲（90磅負重背心+5公斤啞鈴）｜骨科成本｜背蹲舉的重量換算. 發表 ... 以下為含有[背蹲舉(BackSquat)]標籤的文章負重單腳蹲（90磅負重背心+5公斤啞鈴）｜骨科成本｜背蹲舉的重量換算發表時間：  2021年05月14日  |  文章分類：  訓練概念  本週測單腳蹲最大肌力，負重是45公斤（90磅負重背心+5公斤啞鈴）單腳跟雙腳（背蹲舉）一個換算公式：(體重X0.84+單腳負荷)X1.62以我為例，體重62公斤，單腳蹲負荷45公斤:（62x0.84+45)x1.62=157公斤表示：單腳蹲負荷是45公斤=雙腳深蹲=157公斤（2.53倍體重）公式來源：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1639當然，我是沒辦法背蹲舉157公斤，所以該怎麼解釋呢？可以這樣看，若背蹲舉要達到同樣這個單腳蹲的強度，要使用157公斤才行。

這可以從「骨科成本」來看，單腳蹲的骨科成本較低，絕大多數的負荷都在你要訓練的「目標肌群」上，所以對於目標肌群的強度是高的，同時對中樞神經的壓力是小的，所以對於身體的整體疲勞是低的，好處是壓力小、恢復快。

單腳蹲可以負重到什麼程度？我也不清楚，但這個重量不是極限才對。

VBT速度降減法的應用實例分享（背蹲舉）發表時間：  2020年01月31日  |  文章分類：  訓練概念  在Vmaxpro數據收集感應器附的《VBT以速為本訓練法》手冊中有提到「速度降減法可以怎麼放入訓練計畫？」其中選項2是「速度停滯-設定組數，但次數完成數使用速度停滯與否來判斷 」，以山姆這次的訓練來說，我是設定速度區間「0.4~0,35m/s」，但其實也可以看成「0.4m/swith10%CufOff」，也就是速度掉10%就停止。

第36頁：如果想在常規的專項訓練中預防對體能的影響，可以透過設置低速度降減來防止對其能力的負面影響，損益範圍為5-10%。

以Vmaxpro官網的說明，在使用Vmaxpro前需要先進行充分的熱身，所以當您在利用Vmaxpro時，就能盡全力的速度去完成，這樣預估當日的狀況才會準確。

熱身完之後，第一組拿90公斤，速度是0.41m/s。

第二組想嘗試加個5公斤，結果速度整個下去0.27m/s。

第三組回到90公斤，速度是0.38m/s；第四組維持同重量，速度是o.4m/s；第五組維持同重量，速度又上去到0.42m/s，超出目標區間了，所以下一組加重量，保守加1公斤。

第六組91公斤，速度降到0.38m/s，在目標區，下一組維持同樣重量。

第七組91公斤，速度0.42m/s，超出目標區間，所以下一組加重量，保守加1公斤。

第八組92公斤，速度降到0.38m/s，在目標區，下一組維持同樣重量。

第九組92公斤，速度低於目標區間了！但對我來說，我是習慣「連二組」低於目標區間才會結束，所以第十組同重量，而速度『再度』底於目標區間，訓練結束！更多文章，可以點選《VBT文章集》。

速度依循更多的教學影片，可以至付費討論區之《速度依循訓練》區了解囉。

1×20訓練紀實：槓鈴背蹲舉發表時間：  2019年09月11日  |  文章分類：  付費討論區  目前我們內訓教練依然是跑１×２０的訓練計劃，每週訓練二天，其中一天的肌力主動作是槓鈴背蹲舉，另一天的主動作是六角槓低槓硬舉。

現階段我們的計劃是不換課表，跑到連續３週重量或次數都無法進步之後才會換課表，依照書上說的至少要６～８週的時間，我們正在印證書上的內容。

詳細說明，可以至付費討論區了解囉：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=711如何改善槓鈴背蹲舉手臂握槓的活動度發表時間：  2019年06月11日  |  文章分類：  付費討論區  槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一，而關於手臂握槓的方式，在《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容，但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說，在進行動作時會面臨困難，因為「胸椎卡住」，無法做出「伸展胸椎」的動作，這時候若『硬』是要出上圖（右邊）的動作時，勢必會有代償的動作產生，由下背（腰椎）伸展來代償胸椎伸展的動作；這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作，下背不會不適，但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。

以前曾分享過，若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作，很可能