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1. 每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！ |早安健康
瘦身體操☀體態☀韓國腹肌線女神金垠廷：身材並不是與生俱來的！腹部位於身體的中央，因此很容易成為別人視線的焦點。
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2. 【減肥特輯】韓國女星的「11 字腹肌」大點名網友：但泫雅回 ...
還在回想過年躺沙發看電視邊嗑零食嗎？快醒醒啊，肚子已經越吃越肥啦！看看韓國女星們，各個擁有迷人的「11 字腹肌」，這些腹肌背後都是 ...特別企劃月頭條大人物硬派季潮鞋男鞋女鞋男潮潮物穿搭鐘錶女潮美妝保養超會搭包包珠寶飾品潮生活美食旅遊3C動漫車兩性運動看明星影劇音樂全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁女潮美妝保養美妝保養【減肥特輯】韓國女星的「11字腹肌」大點名 網友：但泫雅回不去了...熊編2016-02-1504:57:53還在回想過年躺沙發看電視邊嗑零食嗎？快醒醒啊，肚子已經越吃越肥啦！看看韓國女星們，各個擁有迷人的「11字腹肌」，這些腹肌背後都是歷經辛苦路程呢！現在平坦的肚子已經不夠看，要擁有兩條凹陷才是最佳線條。
小編這就來為大家解密究竟這些迷人線條是怎麼練成的？趕快起身別再躺了，動起身子一起擁有迷人的「11字腹肌」吧！「11字腹肌」女星大點名SISTAR-多絮未出道前是個肉肉女的她，竟然也練就迷人的11字腹肌！SISTAR-昭宥剛出道粗腿配游泳圈，但她之後練成健美型的身材，讓網友閉嘴！F(X)-krystal冰山冷豔的她擁有纖細好身材，但曾發生過沒吃飯而昏倒！EXID-率智小編溺愛她的腹肌，率智也公開她的腹肌管理方法：食物療法和交叉健身！國民閨蜜-高濬熙擁有172高挑身材的她，也是眾多粉絲的短髮女神！4MINUTE-泫雅雖然最近身材疑似發福走樣，但火辣野馬也是曾經擁有11字腹肌的！11腹肌養成術-5分鐘5項動作／1個動作60秒動作一：蜘蛛人平板式以高平板式，腳往外手肘高度（能碰到最佳）。
動作二：臀部推力兩手於地板支撐，腿部捲曲利用腹部的力量向上推，放下來後持續腹部力量腿部延伸。
動作三：外斜肌仰臥以側身的姿勢，雙腳彎曲重疊，利用外斜肌的力量，做仰臥起坐。
動作四：側平板式以單手與雙腳支撐側平板式，利用腹部一手向下穿過，並且再向上延伸。
動作五：全身仰臥起坐躺平，雙手往後延伸，利用腹部起來，並且緩慢的躺下去。
看完女星們的11字腹肌，就別懶在沙發上嗑零食了，快起來跟著上面的「11字腹肌養成術」，練就好身材，擺脫掉游泳圈後，不僅替你帶來桃花，穿衣服也不會感到拘束白搭囉！本站圖片部分取自於網路，如有侵犯版權疑慮煩請告知。
Krystal性感減肥率智線條您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
小編這就來為大家解密究竟這些迷人線條是怎麼練成的？趕快起身別再躺了，動起身子一起擁有迷人的「11字腹肌」吧！「11字腹肌」女星大點名SISTAR-多絮未出道前是個肉肉女的她，竟然也練就迷人的11字腹肌！SISTAR-昭宥剛出道粗腿配游泳圈，但她之後練成健美型的身材，讓網友閉嘴！F(X)-krystal冰山冷豔的她擁有纖細好身材，但曾發生過沒吃飯而昏倒！EXID-率智小編溺愛她的腹肌，率智也公開她的腹肌管理方法：食物療法和交叉健身！國民閨蜜-高濬熙擁有172高挑身材的她，也是眾多粉絲的短髮女神！4MINUTE-泫雅雖然最近身材疑似發福走樣，但火辣野馬也是曾經擁有11字腹肌的！11腹肌養成術-5分鐘5項動作／1個動作60秒動作一：蜘蛛人平板式以高平板式，腳往外手肘高度（能碰到最佳）。
動作二：臀部推力兩手於地板支撐，腿部捲曲利用腹部的力量向上推，放下來後持續腹部力量腿部延伸。
動作三：外斜肌仰臥以側身的姿勢，雙腳彎曲重疊，利用外斜肌的力量，做仰臥起坐。
動作四：側平板式以單手與雙腳支撐側平板式，利用腹部一手向下穿過，並且再向上延伸。
動作五：全身仰臥起坐躺平，雙手往後延伸，利用腹部起來，並且緩慢的躺下去。
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3. TWICE MoMo「11字腹肌女王」教3招練螞蟻腰專家：這動作非 ...
Momo現時擁有令人羨慕的「11字腹肌」全是因為她每天也會進行一個進階版的「平板支撐」運動來訓練自身的腹部肌肉和線條。
Momo也在 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021TWICEMoMo「11字腹肌女王」教3招練螞蟻腰 專家：這動作非有效美容手帳撰文：黃伊玲2020-02-0915:00最後更新日期：2020-02-1114:37早前韓媒元旦日（1月1日）爆出韓國當紅女子組合TWICE成員Momo及SuperJunior成員金希澈相戀的消息後，隨即引起各國網民的熱議，當中有人祝福亦有人大感失望。
不過，近日網民並沒有再頻頻關注兩人甜蜜發展中的感情，轉移重心關注的是Momo在音樂活動中展示誘人的腹肌和螞蟻腰，更感嘆金希澈有如此「性感尤物」的女朋友，真是幸福非常。
Twice的Momo和SuperJunior的金希澈成為韓國娛樂圈今年的元旦情侶（1月1日）(ig@kimheenim)現時韓國女子組合TWICE紅遍世界各地，隊中每個成員也各有所長，台灣籍成員周子瑜以「美若天仙」的甜美樣貌吸引粉絲，而日本籍成員Momo便以「跳舞機械」和「腹肌女王」見稱，皆因她擁有11字腹肌令不少網民驚訝，更多的粉絲表示，想知道從前有嬰兒肥的她是如何鍛鍊出結實和線條明顯的腹肌。
接下圖看更多Momo與金希澈的合照：極端超地獄式減肥10天瘦7公斤？TWICE的Momo在出道前是經歷過地獄式的減肥過程(ig@twicetagram)由韓國娛樂公司JYP所推出的歌唱跳舞組合，當中的成員均需要經過一系列如地獄式的練習訓練過程才可出道，若出道時外型、舞技或是體重不達標的練習生需被公司以嚴厲的方法去達到目標，因此也有「血汗娛樂圈」之稱。
地獄式的減肥方式曾令MOMO的身心也感到疲憊不堪(ig@twicetagram)在出道前還帶點嬰兒肥的TWICE成員Momo就被公司要求一星期內要減去7公斤的體重，才獲得機會站在舞台上，當時她便進行超級地獄式減肥方法，為了可以出道她不惜一切的代價，如數天也不進食任何食物，甚至連水都不敢喝，擔心喝一口水也會長胖，導致她就只敢吃一顆冰塊以解口渴感，甚至連力氣都沒有的時候也要日以繼夜的練舞和運動減肥。
那時她要求公司多給她3天時間減肥，最終她用了10天的時間減了7公斤，不過她提示別人也盡量不要以極端的方法減肥，因為很易反彈，最重要的是持之以恆去鍛鍊和減肥，現時她用3個方法訓練自己，練成11字腹肌和螞蟻腰，更成功獲得「腹肌女王」之稱。
回顧TWICE的Momo現時可人的近照：+2+2+2第一個方法：進階版「平板支撐」練腹肌進階版「平板支撐」練腹肌（《SBSTHESHOW》影片截圖）Momo現時擁有令人羨慕的「11字腹肌」全是因為她每天也會進行一個進階版的「平板支撐」運動來訓練自身的腹部肌肉和線條。
Momo也在韓國《SBSTHESHOW》節目上分享基本平板撐姿勢，首先頭部、肩部、胯部都需要保持在同一水平面，同時收緊腹部和臀部肌肉，身體需要保持平衡，臀部不可以抬高，隨後可用腹部的用力慢慢抬起臀部，然後併攏雙腳往左和右翻轉（每邊各50次），動作應在地面停留30秒到1分鐘，身體需要保持平衡，眼睛視線應是望向地面，也需要保持平均呼吸。
Momo表示平板支撐屬於力量訓練，能夠增加身體的肌肉量，她每天會做這個動作150次，每天在不同時間分別做這組動作3次。
根據中國香港健美總會健身教練証書課程講師梁子雋Leo的專業意見指出，進行平板支撐動作時，身體應由頭部至腰部保持成一直線，腰部及臀部也不應塌下，手肘置於肩膀下方，形成90度的直角，動作也不應過度傾前
Momo也在 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021TWICEMoMo「11字腹肌女王」教3招練螞蟻腰 專家：這動作非有效美容手帳撰文：黃伊玲2020-02-0915:00最後更新日期：2020-02-1114:37早前韓媒元旦日（1月1日）爆出韓國當紅女子組合TWICE成員Momo及SuperJunior成員金希澈相戀的消息後，隨即引起各國網民的熱議，當中有人祝福亦有人大感失望。
不過，近日網民並沒有再頻頻關注兩人甜蜜發展中的感情，轉移重心關注的是Momo在音樂活動中展示誘人的腹肌和螞蟻腰，更感嘆金希澈有如此「性感尤物」的女朋友，真是幸福非常。
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那時她要求公司多給她3天時間減肥，最終她用了10天的時間減了7公斤，不過她提示別人也盡量不要以極端的方法減肥，因為很易反彈，最重要的是持之以恆去鍛鍊和減肥，現時她用3個方法訓練自己，練成11字腹肌和螞蟻腰，更成功獲得「腹肌女王」之稱。
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Momo也在韓國《SBSTHESHOW》節目上分享基本平板撐姿勢，首先頭部、肩部、胯部都需要保持在同一水平面，同時收緊腹部和臀部肌肉，身體需要保持平衡，臀部不可以抬高，隨後可用腹部的用力慢慢抬起臀部，然後併攏雙腳往左和右翻轉（每邊各50次），動作應在地面停留30秒到1分鐘，身體需要保持平衡，眼睛視線應是望向地面，也需要保持平均呼吸。
Momo表示平板支撐屬於力量訓練，能夠增加身體的肌肉量，她每天會做這個動作150次，每天在不同時間分別做這組動作3次。
根據中國香港健美總會健身教練証書課程講師梁子雋Leo的專業意見指出，進行平板支撐動作時，身體應由頭部至腰部保持成一直線，腰部及臀部也不應塌下，手肘置於肩膀下方，形成90度的直角，動作也不應過度傾前
4. 羨慕泫雅的「11腹肌」？每天3動作，妳也能練出魔鬼線條
總是羨慕南韓女團的完美身材不是辦法，其實性感小野馬泫雅的11腹肌，只要有毅力，每天固定練習3個動作 ... (減肥,瘦身,泫雅,11字腹肌,腹肌,運動)回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-01-3021:03▲羨慕泫雅的11腹肌？每天做3運動就能有！（圖／翻攝泫雅IG）時尚中心／台北報導2018年給自己一個新目標吧！總是羨慕南韓女團的完美身材不是辦法，其實性感小野馬泫雅的11腹肌，只要有毅力，每天固定練習3個動作，加上飲食調整，妳也能擁有！▲腰部上的11線，就是如此迷人啊！（圖／翻攝泫雅IG）幫自己的2018年立下腹肌運動目標，期許2019年的自己，能永遠人人羨慕的完美身材，11腹肌才不是什麼遙遠的夢想呢～【1】雙腳抬腿Ｘ15下1.躺平後，雙手放在骨盆兩側2.將注意力放在腿上，雙腿直直抬起3.緩慢地放下 MYBODYMAKE（@mybodymake）分享的貼文於PDT2017年7月月5日6:19上午張貼【2】小腿平舉仰臥起坐X15下1.雙手抱胸平躺2.舉起大腿讓小腿平行瑜伽墊，注意大小腿的角度應為90度3.腹部用力，讓肩胛離地10公分 MYBODYMAKE（@mybodymake）分享的貼文於PST2017年12月月18日5:37上午張貼►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲APP【3】單腳抬腿左右Ｘ15下1.躺平後，膝蓋微彎舉起2.輕輕放下，但要離地1公分3.雙腳輪流抬腿15次，感覺下腹部微微酸 MYBODYMAKE（@mybodymake）分享的貼文於PDT2017年7月月8日5:06上午張貼在飲食的控制上，增加蛋白質攝取量，讓身體有足夠能量「養肌」；在碳水化合物的攝取上，選擇優質澱粉類，舉例來說地瓜等。
慢慢地，身體就會有所回饋，給你期待中的效果囉。
關鍵字：減肥,瘦身,泫雅,11字腹肌,腹肌,運動分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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慢慢地，身體就會有所回饋，給你期待中的效果囉。
關鍵字：減肥,瘦身,泫雅,11字腹肌,腹肌,運動分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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5. 腹肌運動：馬甲線、11 字腰線一天5 分鐘瘦小腹速成班JUKSY ...
馬甲線、11 字腹肌、川字腹肌⋯⋯幾乎已經成為「健康性感」的代名詞，越來越多女生體會到，光是「瘦」但沒有「線條」，其實是不夠的！特別企劃月頭條大人物硬派季潮鞋男鞋女鞋男潮潮物穿搭鐘錶女潮美妝保養超會搭包包珠寶飾品潮生活美食旅遊3C動漫車兩性運動看明星影劇音樂全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁女潮美妝保養美妝保養腹肌運動：馬甲線、11字腰線 一天5分鐘瘦小腹速成班Edna2019-04-1113:40:25馬甲線、11字腹肌、川字腹肌⋯⋯幾乎已經成為「健康性感」的代名詞，越來越多女生體會到，光是「瘦」但沒有「線條」，其實是不夠的！現在就一起為漂亮的腰線和腹肌努力吧～重點是，一天只要5分鐘，到底有什麼理由不練呢？超夢幻腹肌馬甲線 每天5分鐘就能擁有？！圖片來源：Shinemagazine「馬甲線」到底是怎麼來的？女生們夢寐以求的馬甲線，也有人說是11字腹肌或川字腹肌，其實是腹直肌、側腹肌之間的凹陷，而訓練重點就在側腹肌和核心肌群！source：JoannaSohOfficial＠youtube賴床5分鐘！躺在床上也能練馬甲線天哪！根本不用離開床鋪，就已經可以開始練腹肌，世界上哪有這麼夢幻的事情？YoutuberJoanna示範了一組只需要5個動作的腹肌訓練教學，每個動作持續50秒，休息10秒後再進行下一個動作，短短5分鐘，不只可以幫助你在早晨賴床的時候醒醒腦，還能訓練腹肌，編輯已經迫不及待要嘗試了！- source：blogilates＠youtube不需任何道具！小小空間就能完成腹肌運動每次只要跟著Cassey運動，整個人就超有活力的！她的教學不只簡單易懂，輕快的節奏和語調也很能振奮人心，雖然這些動作要持續做並不簡單，但是腹部肌肉明顯的緊張感，就是你的腹肌正在養成的證據！咖啡也能瘦身？延伸閱讀＞運動前喝咖啡可瘦身？教你8招喝咖啡秘訣source： AutumnCalabrese＠youtube只要一顆瑜珈球運動變得更有趣、更有力！在瑜伽球上維持平衡雖然不簡單，不過當你覺得居家運動已經漸漸變得無趣時，來點小道具絕對能讓你重燃熱情！這組動作需要更大的空間，並運用瑜伽球來增加訓練的強度與難度，但是效果將來的更快、更明顯，你的付出絕對會反映在漂亮的馬甲線上！- 超完美腹肌女星出動以她們為目標努力吧！圖片來源：Shinemagazine圖片來源：Shinemagazine圖片來源：Shinemagazine圖片來源：Shinemagazine圖片來源：Shinemagazine圖片來源：Shinemagazine圖片來源：Shinemagazine圖片來源：Shinemagazine本站圖片部分取自於網路，如有侵犯版權疑慮煩請告知。
11字腹肌瘦身螞蟻腰運動馬甲線您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
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6. 【ELLE健身房】在家也能練11腹肌運動！健身教練親授「3招 ...
每天久坐不注意就容易養成腰間肉，要怎麼有效運動到腹肌？NisoroFit的 ... 核心訓練再進階，利用家中牆壁做高強度全身訓練. >>每天一杯「檸檬 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1別再只會穿素T！2021女星私服都愛的「圖案T恤」穿搭技巧學起來2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3寫給都市女子最赤裸的15大現實金句：「別在最好的年齡，做個只知道玩手機的傻女人」4【ELLE風格美妝桌】蔡詩芸獻給女生：「請帶著正能量，自由地做你自己」5Netflix爆紅美劇《艾蜜莉在巴黎》第二季正式開拍！最新預告片透露天菜主廚感情線？@hyunah_aa,@acbananieInstagram每天久坐又亂吃的話，一不注意就容易養成肚子一圈肉，而讓女生夢寐以求能夠練出的腹肌狀態，就像泫雅、Krystal、Momo那緊實的11字腹肌（也可稱為川字腹肌），當兩則腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，就是完美的形狀，ELLE特別邀請到NisoroFit的教練Mark與主理人Annie示範，如何運用一張瑜珈墊，隨時在家想到就可以進行的3招腹肌訓練，幫助打造出女生夢寐以求的11腹肌，以及飲食推薦讓運動完的效果更加乘！廣告-內文未完請往下捲動11腹肌訓練1.剪刀式踢腳ELLETAIWANStep1.雙腳併攏，腳尖朝上Step2.保持臀部和肚子穩定出力後，再將腳抬至45度角，記得腳尖保持往上勾Step3.穩定利用腹部外側肌肉帶動雙腳交叉Step4.來回15-20次，共做3組這個動作主要訓練腹外斜肌與腹直肌，可以穩定與旋轉軀幹之用，能夠協助鍛鍊到腰的兩側，也是練出馬甲線非常好的一個動作。
11腹肌訓練2.捲腹踢腿ELLETAIWANStep1.手掌碰地將上半身中心抬離地面Step2.雙腳屈膝至90度角，腳尖記得維持朝上Step3.保持核心穩定出力後，帶動膝蓋頂至胸口Step4.一次一隻腳後接雙腳一起Step5.單腳接到雙腳為一下，一組做5下，共做3組這個動作則是訓練腹直肌，讓小腹恢復平坦，並喚醒核心肌群變得強壯，當腹部內外都愈來愈有力，就不會再靠脊椎、脖子來出力。
11腹肌訓練3.轉體平板撐ELLETAIWANStep1.棒式預備動作將手肘撐在肩關節下方Step2.雙腳向後踩出，臀肌出力夾緊Step3.保持核心出力並帶動身體扭轉Step4.來回10-15下為1組，共做3組ELLETAIWAN這個動作主要是在訓練腹外斜肌，特別是上班族容易囤積脂肪在腹部，勤做轉體平板撐能夠幫助活動到兩側的腰肉。
運動後增添好氣色推薦：AB優酪乳ELLE運動後除了搭配健康飲食，腸胃也要放空一週清爽一次吧！透過腸胃淨空的觀念主張減少進食可讓腸道修復的概念，並帶出適量攝取優酪乳(或優酪乳輕食餐)，可重新在腸道養好菌，幫助清除體內累積的廢物有害物質，提升代謝力！身體循環好，氣色也會好，建議提升飲用頻次到至少一週一次。
運動後的飲食更要注意Nisoro如果是在運動後想要吃點東西，可以攝取蛋白質較多的食物，尤其雞肉更是許多人運動後的好選擇，營養師建議補充原則為「醣類：蛋白質＝2～4：1」，Nisoro就為運動愛好者提供手工松露雞肉麵捲，並有著21公克的蛋白質，也能補充些許醣份。
Nisoro手工松露雞肉麵捲，NT.135。
Nisoro口感多汁嫩口的雞腿肉用日式的方式調味，清爽中帶有淡淡的醬油香氣，單吃或搭配飯菜都超迷人的滋味，日式醬烤雞腿，NT.110瘦身的最大關鍵還是常說的運動+飲食是最有效的方式，除了在家可以鍛鍊的3招練出腹肌，偶爾天氣好的時候也可以嘗試跑步讓身體進
11腹肌訓練2.捲腹踢腿ELLETAIWANStep1.手掌碰地將上半身中心抬離地面Step2.雙腳屈膝至90度角，腳尖記得維持朝上Step3.保持核心穩定出力後，帶動膝蓋頂至胸口Step4.一次一隻腳後接雙腳一起Step5.單腳接到雙腳為一下，一組做5下，共做3組這個動作則是訓練腹直肌，讓小腹恢復平坦，並喚醒核心肌群變得強壯，當腹部內外都愈來愈有力，就不會再靠脊椎、脖子來出力。
11腹肌訓練3.轉體平板撐ELLETAIWANStep1.棒式預備動作將手肘撐在肩關節下方Step2.雙腳向後踩出，臀肌出力夾緊Step3.保持核心出力並帶動身體扭轉Step4.來回10-15下為1組，共做3組ELLETAIWAN這個動作主要是在訓練腹外斜肌，特別是上班族容易囤積脂肪在腹部，勤做轉體平板撐能夠幫助活動到兩側的腰肉。
運動後增添好氣色推薦：AB優酪乳ELLE運動後除了搭配健康飲食，腸胃也要放空一週清爽一次吧！透過腸胃淨空的觀念主張減少進食可讓腸道修復的概念，並帶出適量攝取優酪乳(或優酪乳輕食餐)，可重新在腸道養好菌，幫助清除體內累積的廢物有害物質，提升代謝力！身體循環好，氣色也會好，建議提升飲用頻次到至少一週一次。
運動後的飲食更要注意Nisoro如果是在運動後想要吃點東西，可以攝取蛋白質較多的食物，尤其雞肉更是許多人運動後的好選擇，營養師建議補充原則為「醣類：蛋白質＝2～4：1」，Nisoro就為運動愛好者提供手工松露雞肉麵捲，並有著21公克的蛋白質，也能補充些許醣份。
Nisoro手工松露雞肉麵捲，NT.135。
Nisoro口感多汁嫩口的雞腿肉用日式的方式調味，清爽中帶有淡淡的醬油香氣，單吃或搭配飯菜都超迷人的滋味，日式醬烤雞腿，NT.110瘦身的最大關鍵還是常說的運動+飲食是最有效的方式，除了在家可以鍛鍊的3招練出腹肌，偶爾天氣好的時候也可以嘗試跑步讓身體進
7. Twice MOMO親授「腹肌養成訓練」！春天就靠這招健身，練出 ...
... 為了大家，也有親自講解腹肌的養成訓練！沒時間上健身房的女孩們，其實只要在家裡照著這個動作，一樣可以擁有煞羨眾人的11字腹肌！HOME美妝瘦身TwiceMOMO親授「腹肌養成訓練」！春天就靠這招健身，練出11字腹肌～2019-03-0514:39於1年前更新編輯團天氣一熱就想穿短版上衣了嗎？看看Twice的MOMO，再低頭看看自己的肚子，還是先來運動、練個腹肌好了～（笑）看著MOMO這樣精實的好身材，連小編都要入坑變粉絲了～歐膩真的是太美了啦！這個動作也可以看作是「平板支撐」的延伸，不但練到全身大肌肉群，也不需要健身器材！像MOMO一樣轉體的動作，每天做3組，一組50個，持續練下去，夏天就可以有傲人的腹肌啦！看著MOMO在節目上，親自講解腹肌的養成訓練，沒時間上健身房的女孩們，可不能再找藉口了～天氣一熱就想穿短版上衣了嗎？看看Twice的MOMO，再低頭看看自己的肚子，還是先來運動、練個腹肌好了～（笑）但是不要擔心，MOMO為了大家，也有親自講解腹肌的養成訓練！沒時間上健身房的女孩們，其實只要在家裡照著這個動作，一樣可以擁有煞羨眾人的11字腹肌！延伸閱讀：韓國網美「水取代飲料」瘦到直接小一個Size！5個生活習慣公開引20萬韓妞效法！圖片來源：Twice-MOMO모모看著MOMO這樣精實的好身材，連小編都要入坑變粉絲了～歐膩真的是太美了啦！延伸閱讀：楊冪曬馬甲線秀完美身材！一招皮拉提斯的4種變化，一周練出冪冪的夢幻川字腹肌圖片來源：Twice-MOMO모모但是各位也不要擔心，像這樣的女神身材離自己很遙遠...現在只要開始照著MOMO的示範這樣做，持之以恆，久了你也可以變女神！延伸閱讀：7招小運動消除腰腹贅肉，後腰、側腰肉一次擊退，換上短版上衣也不怕！圖片來源：THESHOW平板支撐養成11字腹肌不要看這個動作很簡單，其實根本超吃力～而這個動作也可以看作是「平板支撐」的延伸，不但練到全身大肌肉群，也不需要健身器材，所以完全不限時間和場地，根本絕對是健身必備的技能！延伸閱讀：台北5家「分鐘計費」健身房推薦，輕鬆健身不需綁約！圖片來源：THESHOW但大家也要注意，在做這個動作的時候，切記要保持身體一直線，並用腳尖與位於肩膀下方的手肘支撐，臀部及腹部的肌肉也必須保持緊繃。
以上都完成後，就可以加入像MOMO一樣轉體的動作。
每天做3組，一組50個，持續練下去，夏天就可以有傲人的腹肌啦！延伸閱讀：蔡依林、許瑋甯也愛，適合女生運動大集合！「空中瑜伽、空中環、TRX」到底哪個適合自己？圖片來源：Twice-MOMO모모看著MOMO在節目上，親自講解腹肌的養成訓練，女孩們就算沒辦法上健身房，也不能再找藉口了，現在就一起來練腹肌吧～延伸閱讀：後背肉已滿溢？！安堆～拒當厚背族，每天來點運動讓肉肉不見～延伸閱讀：別人穿寬褲很寬，我穿卻很貼？瘦大腿內外側運動7式懶人包，一星期就有感#健身#Twice#腹肌#平板支撐#11字腹肌POPULAR推薦閱讀6個動作矯正腿型、瘦腿！有感縮臀、小腿變纖細瘦身2021-05-125款減脂低卡「甜點/蛋糕」食譜！瘦身2021-05-12跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
以上都完成後，就可以加入像MOMO一樣轉體的動作。
每天做3組，一組50個，持續練下去，夏天就可以有傲人的腹肌啦！延伸閱讀：蔡依林、許瑋甯也愛，適合女生運動大集合！「空中瑜伽、空中環、TRX」到底哪個適合自己？圖片來源：Twice-MOMO모모看著MOMO在節目上，親自講解腹肌的養成訓練，女孩們就算沒辦法上健身房，也不能再找藉口了，現在就一起來練腹肌吧～延伸閱讀：後背肉已滿溢？！安堆～拒當厚背族，每天來點運動讓肉肉不見～延伸閱讀：別人穿寬褲很寬，我穿卻很貼？瘦大腿內外側運動7式懶人包，一星期就有感#健身#Twice#腹肌#平板支撐#11字腹肌POPULAR推薦閱讀6個動作矯正腿型、瘦腿！有感縮臀、小腿變纖細瘦身2021-05-125款減脂低卡「甜點/蛋糕」食譜！瘦身2021-05-12跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
8. 想要練出11字腹肌，先了解這些事！
做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。
解剖結構. 腹部由四種肌肉組成： 1. 腹直肌，就是大家常說的「腹肌」 ...前進東奧，跟動誌一起為台灣英雄加油！NoResultViewAllResult最好看的運動人物誌前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集最好看的運動人物誌前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集NoResultViewAllResultNoResultViewAllResult想要練出11字腹肌，先了解這些事！by動誌編輯中心2020年07月16日Home風格專欄健身美體分享分享文／尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎稱得上身材姣好？做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。
解剖結構腹部由四種肌肉組成：1.腹直肌，就是大家常說的「腹肌」。
2.腹外斜肌，位於腹直肌的兩側。
3.腹內斜肌，在腹外斜肌的下方。
4.腹橫肌，位於腹斜肌的下方。
有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。
腹肌的角色講到腹肌，腦海裡浮現的第一個畫面應該是腹肌線條分明，小腹平坦、沒有任何多餘脂肪的完美腹肌。
然而上天賦予我們腹肌可不只是為了好看，腹部擔負身體運作和健康的多項重要功能。
以下是我們應該好好鍛鍊腹肌的六大理由：▲促進運動表現：在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動（高爾夫球、網球等），腹肌強健是致勝關鍵。
▲保護脊椎：腹肌與腰部肌肉平行支撐脊椎。
腹肌鬆弛和大肚腩容易造成腰部受損退化。
▲消除肌肉緊張：睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，同時解除脊椎一整天承受的壓力。
隔天醒來時，不再持續背痛。
▲促進消化健康：腹肌運動有利於腸道消化，預防腹脹與便祕。
▲減少引發糖尿病等疾病的危險因素。
▲保養心血管健康：腹肌運動對心血管是絕佳保養方法，其功效等同跑步，但不會損及膝蓋和脊椎。
但問題是，下腹部比上腹部更難鍛鍊。
我們可以做抬高骨盆運動，這個運動主要依靠上腹部的力量。
而鍛鍊下腹部對保護脊椎極為重要，並可以預防腹脹。
下腹部也是脂肪最易囤積的地方，完善的訓鍊計畫應兼顧上腹部與下腹部。
仰臥抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。
至於抬臀，則比較針對下腹部。
瘦腰肌肉群要有平坦小腹需仰賴腹肌，而要保持腰身纖細，就要靠一些比較不常為人知的肌肉群。
其中包括：1.橫肌，其作用形同緊身束腹。
2.大小斜肌，若腹肌緊實且沒有過度增加肌肉體積，鍛鍊大小斜肌對於纖腰縮腹也略有助益。
增強訓練效果的訣竅▲在鍛鍊腹肌過程中，保持呼吸非常重要。
大家常會下意識憋氣，但這是錯的，因為保持呼吸才能供應肌肉運動時所需的氧氣並增強耐力。
▲小心錯誤的腹肌訓練！不幸的是，錯誤的腹肌訓練非常多。
不僅無效，且可能傷及脊椎。
有一個方法可以辨別訓練正確與否。
當腹肌緊縮，下背會順勢拱起。
因此，所有不會讓背部拱成呈圓弧形，而是使腰背內凹的運動，都只會對腹部造成傷害。
▲頭部姿勢也要注意！頭部姿勢會嚴重影響肌肉緊縮；當我們將頭往後傾斜，支撐脊椎的腰部肌肉就會反射性的緊縮，腹肌因此放鬆無力。
即使腰部肌肉的緊縮不是非常強烈，仍無法避免腹肌鬆弛。
相反地，當頭往前低腹肌便會緊縮，而腰部肌肉則放鬆，於是身體便往前形成駝背。
最常見的錯誤姿勢是頭部向前傾、駝背，眼睛又看向天花板。
最理想的是持續看向自己的腹部，尤其應該避免將頭部從右向左或從左向右轉動。
這些無益的運動會妨礙良好的肌肉收縮，並可能引發頸部問題。
當訓練真的變得艱難時，猛烈搖晃頭部將反受其害。
相反地，此時宜做全身性的緩和運動。
▲抬起上半身時，注意手和手肘位置。
為了避免過度拉扯頸部，建議不要將雙手交叉放在頭部後面，而是放在兩側耳朵的位置。
解剖結構. 腹部由四種肌肉組成： 1. 腹直肌，就是大家常說的「腹肌」 ...前進東奧，跟動誌一起為台灣英雄加油！NoResultViewAllResult最好看的運動人物誌前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集最好看的運動人物誌前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集NoResultViewAllResultNoResultViewAllResult想要練出11字腹肌，先了解這些事！by動誌編輯中心2020年07月16日Home風格專欄健身美體分享分享文／尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎稱得上身材姣好？做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。
解剖結構腹部由四種肌肉組成：1.腹直肌，就是大家常說的「腹肌」。
2.腹外斜肌，位於腹直肌的兩側。
3.腹內斜肌，在腹外斜肌的下方。
4.腹橫肌，位於腹斜肌的下方。
有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。
腹肌的角色講到腹肌，腦海裡浮現的第一個畫面應該是腹肌線條分明，小腹平坦、沒有任何多餘脂肪的完美腹肌。
然而上天賦予我們腹肌可不只是為了好看，腹部擔負身體運作和健康的多項重要功能。
以下是我們應該好好鍛鍊腹肌的六大理由：▲促進運動表現：在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動（高爾夫球、網球等），腹肌強健是致勝關鍵。
▲保護脊椎：腹肌與腰部肌肉平行支撐脊椎。
腹肌鬆弛和大肚腩容易造成腰部受損退化。
▲消除肌肉緊張：睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，同時解除脊椎一整天承受的壓力。
隔天醒來時，不再持續背痛。
▲促進消化健康：腹肌運動有利於腸道消化，預防腹脹與便祕。
▲減少引發糖尿病等疾病的危險因素。
▲保養心血管健康：腹肌運動對心血管是絕佳保養方法，其功效等同跑步，但不會損及膝蓋和脊椎。
但問題是，下腹部比上腹部更難鍛鍊。
我們可以做抬高骨盆運動，這個運動主要依靠上腹部的力量。
而鍛鍊下腹部對保護脊椎極為重要，並可以預防腹脹。
下腹部也是脂肪最易囤積的地方，完善的訓鍊計畫應兼顧上腹部與下腹部。
仰臥抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。
至於抬臀，則比較針對下腹部。
瘦腰肌肉群要有平坦小腹需仰賴腹肌，而要保持腰身纖細，就要靠一些比較不常為人知的肌肉群。
其中包括：1.橫肌，其作用形同緊身束腹。
2.大小斜肌，若腹肌緊實且沒有過度增加肌肉體積，鍛鍊大小斜肌對於纖腰縮腹也略有助益。
增強訓練效果的訣竅▲在鍛鍊腹肌過程中，保持呼吸非常重要。
大家常會下意識憋氣，但這是錯的，因為保持呼吸才能供應肌肉運動時所需的氧氣並增強耐力。
▲小心錯誤的腹肌訓練！不幸的是，錯誤的腹肌訓練非常多。
不僅無效，且可能傷及脊椎。
有一個方法可以辨別訓練正確與否。
當腹肌緊縮，下背會順勢拱起。
因此，所有不會讓背部拱成呈圓弧形，而是使腰背內凹的運動，都只會對腹部造成傷害。
▲頭部姿勢也要注意！頭部姿勢會嚴重影響肌肉緊縮；當我們將頭往後傾斜，支撐脊椎的腰部肌肉就會反射性的緊縮，腹肌因此放鬆無力。
即使腰部肌肉的緊縮不是非常強烈，仍無法避免腹肌鬆弛。
相反地，當頭往前低腹肌便會緊縮，而腰部肌肉則放鬆，於是身體便往前形成駝背。
最常見的錯誤姿勢是頭部向前傾、駝背，眼睛又看向天花板。
最理想的是持續看向自己的腹部，尤其應該避免將頭部從右向左或從左向右轉動。
這些無益的運動會妨礙良好的肌肉收縮，並可能引發頸部問題。
當訓練真的變得艱難時，猛烈搖晃頭部將反受其害。
相反地，此時宜做全身性的緩和運動。
▲抬起上半身時，注意手和手肘位置。
為了避免過度拉扯頸部，建議不要將雙手交叉放在頭部後面，而是放在兩側耳朵的位置。