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1. 3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題
鷹式（Eagle pose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，...13種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題3瑜伽能有效治療足底筋膜炎運動星球3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2020-04-01話題瑜伽瑜伽動作伸展鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。
以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽鷹式，能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
久坐族「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手，長期久坐導致的問題非常多，不只身體，連心裡都會受到影響。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，像是下肢無力、水腫、肥胖，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
運動員不管任何領域的運動員，都需要運用到下肢的量，然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下，會降低運動表現、運動傷害。
然而在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。
如何做鷹式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源／Doyouyoga 責任編輯／妞妞分享文章運動星球倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題2018-06-01瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽倒箭式（InvertedPose）是一項非常適合需要久站工作的人來紓緩雙腿的動作，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛。
此外，對於壓力過大導致呼吸不順、胸口悶的人也非常有幫助，當呼吸順暢時，不會較容易感冒煩躁、不安，除此之外倒箭式對身體還有許多益處。
倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題©satyaliveyoga.com.au 1 平衡低甲狀腺當甲狀腺較低的人，會出現水腫、體重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落髮、心跳減緩及便祕等狀況，長時間下來對身體來說是非常嚴重的負擔。
透過飲食、藥物可以慢慢改善，但還需透過瑜伽倒箭式來配合會更有效果。
2 增強記憶力倒箭式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。
3 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
倒箭式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做倒箭式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳台企與身體呈現90度。
步驟3：將雙手撐在臀部慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。
如何做倒箭式©yogainternational.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽能有效治療足底筋膜炎2017-09-15伸展瑜伽知識庫觀念書摘幾乎每天都會有腳痛的病患，尤其是腳跟痛的病患，步履蹣跚地來找
以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽鷹式，能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
久坐族「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手，長期久坐導致的問題非常多，不只身體，連心裡都會受到影響。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，像是下肢無力、水腫、肥胖，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
運動員不管任何領域的運動員，都需要運用到下肢的量，然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下，會降低運動表現、運動傷害。
然而在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。
如何做鷹式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源／Doyouyoga 責任編輯／妞妞分享文章運動星球倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題2018-06-01瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽倒箭式（InvertedPose）是一項非常適合需要久站工作的人來紓緩雙腿的動作，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛。
此外，對於壓力過大導致呼吸不順、胸口悶的人也非常有幫助，當呼吸順暢時，不會較容易感冒煩躁、不安，除此之外倒箭式對身體還有許多益處。
倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題©satyaliveyoga.com.au 1 平衡低甲狀腺當甲狀腺較低的人，會出現水腫、體重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落髮、心跳減緩及便祕等狀況，長時間下來對身體來說是非常嚴重的負擔。
透過飲食、藥物可以慢慢改善，但還需透過瑜伽倒箭式來配合會更有效果。
2 增強記憶力倒箭式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。
3 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
倒箭式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做倒箭式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳台企與身體呈現90度。
步驟3：將雙手撐在臀部慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。
如何做倒箭式©yogainternational.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽能有效治療足底筋膜炎2017-09-15伸展瑜伽知識庫觀念書摘幾乎每天都會有腳痛的病患，尤其是腳跟痛的病患，步履蹣跚地來找
2. 練了這麼久瑜伽，你真的懂鷹式嗎？10年資深老師，為你全面剖析
鷹被稱為鳥中之王，這種站立姿勢也屬於平衡姿勢的範疇，可以增強腿部力量。
鷹式是一種基本姿勢，有助於提高身體的能量，因此可以包含在流瑜伽序列中。
首頁MY瑜伽練了這麼久瑜伽，你真的懂鷹式嗎？10年資深老師，為你全面剖析2019-10-15 MY瑜伽鷹被稱為鳥中之王，這種站立姿勢也屬於平衡姿勢的範疇，可以增強腿部力量。
鷹式是一種基本姿勢，有助於提高身體的能量，因此可以包含在流瑜伽序列中。
步驟：1、山式站立，放鬆和做幾次呼吸。
2、吸氣，將左腳抬離地面，將左腿放在右腿膝蓋以上，左腿後側放在右腿前側。
在這裡完全呼氣，注意平衡。
3、現在把左腳移到右小腿後面，這樣左小腿就會碰到右小腿，左大腳趾就會鉤在右腳踝內側的上方。
左腿現在鎖在右腿周圍。
4、彎曲肘部，把手臂舉到與胸部齊平的位置。
將右肘放在左上臂前部肘關節附近。
然後將右手移回右手，左手移回左手，並加入手掌。
左臂鎖在右臂上。
5、盯著一個點，確保背部是直的。
保持這個姿勢幾秒鐘，或者從中心開始深呼吸6次。
6、現在放鬆手臂和腿，回到山式放鬆。
7、重複這個動作，左腿站立，右腳放在左小腿後面，右臂環繞左臂。
保持平衡保持6次呼吸，確保脊椎伸直。
8、為了更好的平衡，重要的是要把重心從核心部位移開，雙腿越緊，平衡就越好。
好處:1、肌肉:膕繩肌、股四頭肌、小腿和肩膀得到伸展。
這種伸展帶來靈活性，加強小腿和腳踝。
2、平衡:這個姿勢可以改善身體的平衡，提高注意力。
它從核心開始工作，因此核心力量在這裡被牢記。
3、伸展:這種瑜伽姿勢伸展臀部、大腿、肩膀和上背部。
4、關節:這個體式打開身體的所有關節;肩膀，肘部，手腕，臀部，膝蓋和腳踝。
5、毒素:因為這個體式是扭轉的，這個體式可以解毒。
它沖走你的腎臟，使血液循環到你的生殖系統。
6、跑步者:充滿新鮮血液的關節為跑步提供了有力的支持，腿部的伸展運動為腿部帶來了更多的力量和耐力。
禁忌:如果你的膝蓋、肘部、腳踝和手腕受傷了，就不要擺成這個姿勢，對於晚期妊娠的婦女也同樣不適用。
鷹式變體:在這個體式中，由於身體的平衡是困難的，可以用牆來支撐。
對於初學者來說，在地板上放鬆交叉的腿腳是逐漸達到這個姿勢的好方法。
手臂和肘部的交叉如果有困難，可以做一個簡單的雙手合十禮，靠近胸部或者根據舒適程度相互交叉。
這些技巧可以讓鷹式變得非常完美：1、這個瑜伽姿勢可以創造優雅、平衡和力量，當它以正確的姿勢練習時。
2、把你的大腿和手臂緊緊地夾在一起。
這樣做的越多，你獲得的平衡就越多。
3、保持手臂、手和大腿在一條直線上。
4、不要只是把抬起來的腳套在站立的小腿上，而是要積極地把腳趾滑到小腿的後面。
5、保持你的深度，把胸部從大腿抬起，肩膀疊在臀部上。
6、雙膝彎曲，尾骨儘量貼近地面。
7、將視線集中到任何一點，避免向下或向上看。
文章來源:https://twgreatdaily.com/kpWu0W0BMH2_cNUg9O9s.html盛宣懷的後人現在怎麼樣了？都很牛，曾孫女婿是知名學者錢文忠！2021-08-19諸葛孔明的老丈人，他為什麼要胳膊肘往外拐，救下蜀漢之死敵呢？2021-08-19夏朝帝王的名字從何而來？2021-08-19范文程：妻子被霸占，為何還還甘心給後金賣命?堪稱大明第一漢奸2021-08-1930張50年前的老照片帶你去看看1971年8月的世界2021-08-19唐朝十大詩人，一人一首代表作2021-08-19乾隆五個字對聯難倒一批考生，一考生放棄，為何卻獲得第一名？2021-08-19孝莊為了讓玄燁繼位，除了請湯若望出面，還找了個無人反駁的理由2021-08-19被「出賣」後，魯智深疏遠了林沖，上梁山後只稱「教頭」？2021-08-19此人是金國統帥之一，對陣岳家軍屢戰屢敗，死於韓世忠兒子之手2021-08-19民國的時候，賽金剛用「高粱計」起局，隊伍三天就拉起來了2021-08-19清末民初的《探清水河》，究竟寫了一個什麼樣的故事？2021-08-19漢武帝與漢光武帝之間到底是什麼關係？真實的歷史比你想像的精彩2021-08-19凌晨1點，巴薩遭重創！31歲水貨留
鷹式是一種基本姿勢，有助於提高身體的能量，因此可以包含在流瑜伽序列中。
首頁MY瑜伽練了這麼久瑜伽，你真的懂鷹式嗎？10年資深老師，為你全面剖析2019-10-15 MY瑜伽鷹被稱為鳥中之王，這種站立姿勢也屬於平衡姿勢的範疇，可以增強腿部力量。
鷹式是一種基本姿勢，有助於提高身體的能量，因此可以包含在流瑜伽序列中。
步驟：1、山式站立，放鬆和做幾次呼吸。
2、吸氣，將左腳抬離地面，將左腿放在右腿膝蓋以上，左腿後側放在右腿前側。
在這裡完全呼氣，注意平衡。
3、現在把左腳移到右小腿後面，這樣左小腿就會碰到右小腿，左大腳趾就會鉤在右腳踝內側的上方。
左腿現在鎖在右腿周圍。
4、彎曲肘部，把手臂舉到與胸部齊平的位置。
將右肘放在左上臂前部肘關節附近。
然後將右手移回右手，左手移回左手，並加入手掌。
左臂鎖在右臂上。
5、盯著一個點，確保背部是直的。
保持這個姿勢幾秒鐘，或者從中心開始深呼吸6次。
6、現在放鬆手臂和腿，回到山式放鬆。
7、重複這個動作，左腿站立，右腳放在左小腿後面，右臂環繞左臂。
保持平衡保持6次呼吸，確保脊椎伸直。
8、為了更好的平衡，重要的是要把重心從核心部位移開，雙腿越緊，平衡就越好。
好處:1、肌肉:膕繩肌、股四頭肌、小腿和肩膀得到伸展。
這種伸展帶來靈活性，加強小腿和腳踝。
2、平衡:這個姿勢可以改善身體的平衡，提高注意力。
它從核心開始工作，因此核心力量在這裡被牢記。
3、伸展:這種瑜伽姿勢伸展臀部、大腿、肩膀和上背部。
4、關節:這個體式打開身體的所有關節;肩膀，肘部，手腕，臀部，膝蓋和腳踝。
5、毒素:因為這個體式是扭轉的，這個體式可以解毒。
它沖走你的腎臟，使血液循環到你的生殖系統。
6、跑步者:充滿新鮮血液的關節為跑步提供了有力的支持，腿部的伸展運動為腿部帶來了更多的力量和耐力。
禁忌:如果你的膝蓋、肘部、腳踝和手腕受傷了，就不要擺成這個姿勢，對於晚期妊娠的婦女也同樣不適用。
鷹式變體:在這個體式中，由於身體的平衡是困難的，可以用牆來支撐。
對於初學者來說，在地板上放鬆交叉的腿腳是逐漸達到這個姿勢的好方法。
手臂和肘部的交叉如果有困難，可以做一個簡單的雙手合十禮，靠近胸部或者根據舒適程度相互交叉。
這些技巧可以讓鷹式變得非常完美：1、這個瑜伽姿勢可以創造優雅、平衡和力量，當它以正確的姿勢練習時。
2、把你的大腿和手臂緊緊地夾在一起。
這樣做的越多，你獲得的平衡就越多。
3、保持手臂、手和大腿在一條直線上。
4、不要只是把抬起來的腳套在站立的小腿上，而是要積極地把腳趾滑到小腿的後面。
5、保持你的深度，把胸部從大腿抬起，肩膀疊在臀部上。
6、雙膝彎曲，尾骨儘量貼近地面。
7、將視線集中到任何一點，避免向下或向上看。
文章來源:https://twgreatdaily.com/kpWu0W0BMH2_cNUg9O9s.html盛宣懷的後人現在怎麼樣了？都很牛，曾孫女婿是知名學者錢文忠！2021-08-19諸葛孔明的老丈人，他為什麼要胳膊肘往外拐，救下蜀漢之死敵呢？2021-08-19夏朝帝王的名字從何而來？2021-08-19范文程：妻子被霸占，為何還還甘心給後金賣命?堪稱大明第一漢奸2021-08-1930張50年前的老照片帶你去看看1971年8月的世界2021-08-19唐朝十大詩人，一人一首代表作2021-08-19乾隆五個字對聯難倒一批考生，一考生放棄，為何卻獲得第一名？2021-08-19孝莊為了讓玄燁繼位，除了請湯若望出面，還找了個無人反駁的理由2021-08-19被「出賣」後，魯智深疏遠了林沖，上梁山後只稱「教頭」？2021-08-19此人是金國統帥之一，對陣岳家軍屢戰屢敗，死於韓世忠兒子之手2021-08-19民國的時候，賽金剛用「高粱計」起局，隊伍三天就拉起來了2021-08-19清末民初的《探清水河》，究竟寫了一個什麼樣的故事？2021-08-19漢武帝與漢光武帝之間到底是什麼關係？真實的歷史比你想像的精彩2021-08-19凌晨1點，巴薩遭重創！31歲水貨留
3. 鷹式
步驟2 將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側（單盤繞或雙盤繞，依膝蓋允許程度），腳趾朝下。
鷹式: 步驟 3. 步驟3 右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌 ...鷹式難度6焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,關節器材無設備梵文名稱鷹式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1一開始膝蓋微彎站立，將重心移至左腳，將右膝抱在胸前。
步驟2將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側（單盤繞或雙盤繞，依膝蓋允許程度），腳趾朝下。
步驟3右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌讓手指尖朝上。
步驟4臀部保持擺正並往後坐，手肘與指尖往上舉。
步驟5上臂應與地面平行，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。
維持此姿勢並慢慢深呼吸五次。
鬆開身體，再換邊重複相同動作。
準備姿勢牛面式靈活度|中階樹式體力，平衡|初學者進度與變化新手提示雙腿做單次盤繞，並保持腳尖放在地上。
提示膝蓋、腳踝或肩膀不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身，伸展肩膀，並改善平衡力與專心度。
修改手肘往上伸，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。
相關運動體力運動骨盆運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
鷹式: 步驟 3. 步驟3 右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌 ...鷹式難度6焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,關節器材無設備梵文名稱鷹式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1一開始膝蓋微彎站立，將重心移至左腳，將右膝抱在胸前。
步驟2將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側（單盤繞或雙盤繞，依膝蓋允許程度），腳趾朝下。
步驟3右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌讓手指尖朝上。
步驟4臀部保持擺正並往後坐，手肘與指尖往上舉。
步驟5上臂應與地面平行，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。
維持此姿勢並慢慢深呼吸五次。
鬆開身體，再換邊重複相同動作。
準備姿勢牛面式靈活度|中階樹式體力，平衡|初學者進度與變化新手提示雙腿做單次盤繞，並保持腳尖放在地上。
提示膝蓋、腳踝或肩膀不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身，伸展肩膀，並改善平衡力與專心度。
修改手肘往上伸，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。
相關運動體力運動骨盆運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 鷹式（Garudasana）
鷹式（garudasana）是鳥中之王的名字。
雙手纒繞，單足站立的體式；能集中注意力，鍛練腿部，也消除肩痛。
Skiptocontent介紹： 鷹式Garudasana是鳥中之王的名字。
雙手纒繞，單足站立的體式；能集中注意力，鍛練腿部，也消除肩痛。
動作：站立雙腳與肩同寬如山式，雙手插腰，右腿纒繞左腿，腳尖卡在左腿後方。
左手舉在胸前手肘彎曲90度，右手肘抵在左手肘下方。
右手掌向上彎曲與左手弓臂交纒，雙拇指朝向臉部；小腹內縮，背部挺直。
換邊重覆。
功效：消除肩部僵硬。
舒緩腿部肌肉抽筋。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽指南14》練就立姿 再做前、後彎-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:考慮過戶外瑜伽嗎？不妨試試–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:你累了嗎？練練這5個辦公室瑜伽體式–YogaAsia亞洲瑜伽Amotіvatingdiscussіonisdefinitelywortһcomment.Ithinkthatyouneeɗtowritemoreonthisissue,itmightnotbeataboomatterbᥙttypicallypeopledon’ttalkaboutsuchsubjects.Тothenext!Cheers!!回覆自動引用通知:解決冬天手腳冰冷 這麼做就行啦！–YogaAsia亞洲瑜伽[url=http://prednisonesr.com/]prednisonepricecanada[/url][url=http://allopurinol24.com/]allopurinolonlinepharmacy[/url][url=http://lopressormetoprolol.com/]lopressor6.25[/url]回覆[url=http://cephalexin911.com/]21cephalexin500mg[/url]回覆[url=http://backtrim.com/]orderbactrimds[/url][url=http://hydrochlorothiazide2.com/]hydrochlorothiazide10025mg[/url][url=http://prednisonesr.com/]howtobuyprednisoneonline[/url][url=http://ampicillin24.com/]ampicillin50[/url][url=http://avodart24.com/]avodart5mgcost[/url]回覆LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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雙手纒繞，單足站立的體式；能集中注意力，鍛練腿部，也消除肩痛。
Skiptocontent介紹： 鷹式Garudasana是鳥中之王的名字。
雙手纒繞，單足站立的體式；能集中注意力，鍛練腿部，也消除肩痛。
動作：站立雙腳與肩同寬如山式，雙手插腰，右腿纒繞左腿，腳尖卡在左腿後方。
左手舉在胸前手肘彎曲90度，右手肘抵在左手肘下方。
右手掌向上彎曲與左手弓臂交纒，雙拇指朝向臉部；小腹內縮，背部挺直。
換邊重覆。
功效：消除肩部僵硬。
舒緩腿部肌肉抽筋。
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5. 瑜伽體式之：鷹式解析-緩解緊張，提高你的平衡力
鷹式又叫鳥王式，英文：Eagle，梵文：Garudasana. Garuda的意思是鷹，也是眾鳥之王的意思. Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有紅色的翅膀和 ...社交剪報首頁興趣FACEBOOK剪報搜尋首頁>健身>瑜伽體式之：鷹式解析-緩解緊張，提高你的平衡力瑜伽時光訂閱發行量：74 瑜伽體式之：鷹式解析-緩解緊張，提高你的平衡力鷹式又叫鳥王式，英文：Eagle，梵文：GarudasanaGaruda的意思是鷹，也是眾鳥之王的意思Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有紅色的翅膀和金色身體asana是體式的意思，連起來就表示瑜伽體位法的名稱:鷹式鳥王式是一個非常漂亮的瑜伽體式，也是一個相對比較難控制2020-01-1821:28／5人閱讀過此篇文章 鷹式又叫鳥王式，英文：Eagle，梵文：GarudasanaGaruda的意思是鷹，也是眾鳥之王的意思Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有紅色的翅膀和金色身體asana是體式的意思，連起來就表示瑜伽體位法的名稱:鷹式鳥王式是一個非常漂亮的瑜伽體式，也是一個相對比較難控制的平衡體式，屬於中級的不對稱平衡站姿。
雙臂雙腿如藤枝般交疊纏繞，力量中透著柔韌，很有俠骨柔情的韻味。
練習鳥王式有助於發展身體平衡能力、協調感、和專注能力，因胸部、下巴及腰、膝均為刺激點，故可以增強性器官和腎臟的血液供給；它可以靈活指、腕關節，鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群；由於手臂反覆環繞的動作，鳥王式還可鍛練肩部的靈活性消除肩部僵硬，消除上臂肉肉的蝴蝶袖及上背部多餘脂肪，使得手臂變得纖長，背部變得挺巧纖薄；同時下半身可以伸展兩腿後側韌帶，美化腿部、臀部線條；強健腳踝、大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多餘脂肪；預防腰酸背痛及關節退化、坐骨神經痛等，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣緩解腿部抽筋帶來的疼痛；練習鳥王式過後，你會感覺肩背得到前所未有的放鬆，當然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊張，並且可以達到瘦身效果。
重點關節動作如下：脊柱輕微前屈；肩胛骨外展、上旋並外旋，提高；肩關節外旋；肘關節彎屈；前臂旋內；腕關節伸直；骨盆前傾，向對側迴旋；髖關節屈、內旋、內收；膝關節屈、內旋；踝關節背屈；非支撐腳外翻，支撐腳輕微內翻。
施力部位：手臂姿勢：岡下肌（收縮並拉長），前鋸肌、胸大肌、胸小肌、喙肱肌、旋前圓肌、旋前方肌。
腿部姿勢：臀中肌、臀小肌（前部纖維），闊筋膜張肌、大收肌，臀中肌和臀小肌協同工作還使得支撐腿的髖關節固定。
伸展部位：手臂：配合肩胛骨外展--菱形肌、斜方肌下部、大圓肌和背闊肌（輕微地拉伸，由肩胛骨外展所致）；岡下肌、肱三頭肌（輕微地拉伸）。
腿部：臀大肌、梨狀肌、股方肌、閉孔內肌，臀中肌、臀小肌的後部纖維。
難點及提醒：肩胛骨必須同時進行外展和外旋。
如果肩胛骨向下拉伸太過，脊柱不得不扭曲才能做出纏繞體位，而且在這個位置上兩條腿都需要內旋和內收。
為了做出纏繞體位，支撐腿的髖關節和膝關節都需要屈曲。
從結構特點上看，髖關節在這個位置上的內旋、內收並不容易（髖關節囊的纖維使得髖關節在伸展的時候內旋比較容易），其內收和內旋動作必須靠梨狀肌才能完成。
這個姿勢易使膝關節屈曲過度；如果髖關節太緊而不能完成這個動作，膝關節就會過度旋轉。
同時這個動作要求固定骶髂關節。
呼吸：對於身體形態、重心和呼吸，這個動作是所有單腿平衡動作中全身最「緊湊」的。
手臂緊壓胸腔和髖關節屈曲所造成的纏繞，連同輕微的脊柱前屈，都壓迫了下腹部。
體式禁忌：禁忌症候/警告：膝蓋損傷者不能練習.鳥王式的練習方法：1、山式站立，手扶髖背部收緊2、吸氣延展脊柱，保持脊柱立直3、呼氣屈髖屈膝，來到幻椅的位置4、重心移動到右腳，骨盆穩定抬高左腿5、呼氣將左大腿交疊右大腿（注意：大腿根收緊）6、左腳背推在右小腿後側，使左腿脛骨緊貼右小腿（左腳的大腳趾剛好可以勾住右腳腳踝的內側，左腿要完全纏繞在右腿上）纏繞有困難的可以將左腳點地注意：此刻要保持穩定，重心在右腿，第一遍可以先做腿的練習，保持5~10個呼吸第二遍練習：同上1、吸氣，雙臂向上抬高平行於地板掌心向下2、呼氣，右臂在上左臂在下，（對側練習，左腿在上右臂就在上，反之同理）環抱住大臂根部，手肘上下疊放（右手肘在左上臂前端）3、吸氣，抬高手肘，豎起小臂，此時左前臂纏繞右前臂，左手向左，右手向右，掌心相對、互推，手腕立直（有壓力的可以選擇手背相對，男生背部僵緊的小臂相互貼近也可以）將左臂完全纏繞右臂；保持呼吸
雙臂雙腿如藤枝般交疊纏繞，力量中透著柔韌，很有俠骨柔情的韻味。
練習鳥王式有助於發展身體平衡能力、協調感、和專注能力，因胸部、下巴及腰、膝均為刺激點，故可以增強性器官和腎臟的血液供給；它可以靈活指、腕關節，鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群；由於手臂反覆環繞的動作，鳥王式還可鍛練肩部的靈活性消除肩部僵硬，消除上臂肉肉的蝴蝶袖及上背部多餘脂肪，使得手臂變得纖長，背部變得挺巧纖薄；同時下半身可以伸展兩腿後側韌帶，美化腿部、臀部線條；強健腳踝、大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多餘脂肪；預防腰酸背痛及關節退化、坐骨神經痛等，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣緩解腿部抽筋帶來的疼痛；練習鳥王式過後，你會感覺肩背得到前所未有的放鬆，當然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊張，並且可以達到瘦身效果。
重點關節動作如下：脊柱輕微前屈；肩胛骨外展、上旋並外旋，提高；肩關節外旋；肘關節彎屈；前臂旋內；腕關節伸直；骨盆前傾，向對側迴旋；髖關節屈、內旋、內收；膝關節屈、內旋；踝關節背屈；非支撐腳外翻，支撐腳輕微內翻。
施力部位：手臂姿勢：岡下肌（收縮並拉長），前鋸肌、胸大肌、胸小肌、喙肱肌、旋前圓肌、旋前方肌。
腿部姿勢：臀中肌、臀小肌（前部纖維），闊筋膜張肌、大收肌，臀中肌和臀小肌協同工作還使得支撐腿的髖關節固定。
伸展部位：手臂：配合肩胛骨外展--菱形肌、斜方肌下部、大圓肌和背闊肌（輕微地拉伸，由肩胛骨外展所致）；岡下肌、肱三頭肌（輕微地拉伸）。
腿部：臀大肌、梨狀肌、股方肌、閉孔內肌，臀中肌、臀小肌的後部纖維。
難點及提醒：肩胛骨必須同時進行外展和外旋。
如果肩胛骨向下拉伸太過，脊柱不得不扭曲才能做出纏繞體位，而且在這個位置上兩條腿都需要內旋和內收。
為了做出纏繞體位，支撐腿的髖關節和膝關節都需要屈曲。
從結構特點上看，髖關節在這個位置上的內旋、內收並不容易（髖關節囊的纖維使得髖關節在伸展的時候內旋比較容易），其內收和內旋動作必須靠梨狀肌才能完成。
這個姿勢易使膝關節屈曲過度；如果髖關節太緊而不能完成這個動作，膝關節就會過度旋轉。
同時這個動作要求固定骶髂關節。
呼吸：對於身體形態、重心和呼吸，這個動作是所有單腿平衡動作中全身最「緊湊」的。
手臂緊壓胸腔和髖關節屈曲所造成的纏繞，連同輕微的脊柱前屈，都壓迫了下腹部。
體式禁忌：禁忌症候/警告：膝蓋損傷者不能練習.鳥王式的練習方法：1、山式站立，手扶髖背部收緊2、吸氣延展脊柱，保持脊柱立直3、呼氣屈髖屈膝，來到幻椅的位置4、重心移動到右腳，骨盆穩定抬高左腿5、呼氣將左大腿交疊右大腿（注意：大腿根收緊）6、左腳背推在右小腿後側，使左腿脛骨緊貼右小腿（左腳的大腳趾剛好可以勾住右腳腳踝的內側，左腿要完全纏繞在右腿上）纏繞有困難的可以將左腳點地注意：此刻要保持穩定，重心在右腿，第一遍可以先做腿的練習，保持5~10個呼吸第二遍練習：同上1、吸氣，雙臂向上抬高平行於地板掌心向下2、呼氣，右臂在上左臂在下，（對側練習，左腿在上右臂就在上，反之同理）環抱住大臂根部，手肘上下疊放（右手肘在左上臂前端）3、吸氣，抬高手肘，豎起小臂，此時左前臂纏繞右前臂，左手向左，右手向右，掌心相對、互推，手腕立直（有壓力的可以選擇手背相對，男生背部僵緊的小臂相互貼近也可以）將左臂完全纏繞右臂；保持呼吸