步驟2 將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側（單盤繞或雙盤繞，依膝蓋允許程度），腳趾朝下。

鷹式: 步驟 3. 步驟3 右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌 ...鷹式難度6焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,關節器材無設備梵文名稱鷹式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1一開始膝蓋微彎站立，將重心移至左腳，將右膝抱在胸前。

步驟2將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側（單盤繞或雙盤繞，依膝蓋允許程度），腳趾朝下。

步驟3右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌讓手指尖朝上。

步驟4臀部保持擺正並往後坐，手肘與指尖往上舉。

步驟5上臂應與地面平行，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。

維持此姿勢並慢慢深呼吸五次。

鬆開身體，再換邊重複相同動作。

準備姿勢牛面式靈活度|中階樹式體力，平衡|初學者進度與變化新手提示雙腿做單次盤繞，並保持腳尖放在地上。

提示膝蓋、腳踝或肩膀不適者，不建議練習此體位。

好處這個體位可強化下半身，伸展肩膀，並改善平衡力與專心度。

修改手肘往上伸，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。

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