髂脛束症候群爬山延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 長跑者、登山及騎車小心膝髂脛束症候群
髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸曲 ...FB YT LINE@ RSS影音評論健康首頁目錄聯合國專家控陸少數族群遭強摘NBA里納德、喬治、摩里斯貢獻86分快船追平爵士全球10大重災國9國用中國疫苗NBA老鷹演出18分大逆轉系列賽追平76人馬斯克與馬雲有何共同點？台灣要聞目錄全球10大重災國9國用中國疫苗台本土增132例連3日低於200端午實施嚴格匝道管制惹議王國材致歉北市長者施打疫苗狀況多議員籲加強橫向聯繫畢業生求職積極電金財會工作機會不降反升中國目錄聯合國專家控陸少數族群遭強摘華夏幸福有鉅額債務違約反應中國經濟惡化湖北菜市場氣爆釀12死37重傷6.12抗爭兩周年港警封區無阻市民紀念波蘭網紅「斯坦」：「中共病毒」是正確用法 國際目錄歐盟：歐中分離主要原因是中共人權記錄中共28架軍機擾台創最大規模入侵紀錄美歐解決17年飛機戰可專注應對中共議題【疫情6.15】疫情中大陸老闆感受台灣人情味【探索時分】購美國最強巡洋艦？對台有何好處財經目錄勞工紓困貸款開辦首日17家銀行網頁塞車金管會：企業須強化年報、投信ESG資訊揭露中共推數位人民幣台學者：掩蓋嚴重通脹傳馬雲遭中共軟禁施暴老謝：中國經濟面臨轉折疫情升溫景氣添變數台央行17日理監事會聚焦3重點產業目錄台積電股價創新高產能滿載未漲價被讚誠信走入ShenYunCollections「心」賞藝術精品不凡的內涵百工百業齊抗疫紓困應納技術服務業疫情衝擊晶華出售達美樂全數股權聚焦經營管理與品牌授權傳承天上人間ShenYunCollections精品典藏美藝雅韻兩岸目錄政治壓力日增香港4成教師有意離開教育界5天內第2起中國男子駕橡皮艇偷渡台國防部：海軍雷達偵蒐小型舟艇能力仍有限制台灣基進：小紅書及抖音悄悄滲透年輕世代經濟學人：台灣是世界最危險地方地方目錄慶祝警察節基市議員楊秀玉贈防護衣屏縣南北百里同步施打疫苗首日3336長者接種警友助基警安心抗疫警察節贈防疫物資警察節快樂市議員張秉鈞及廟宇送餐點防疫關懷不斷2.7萬貧生日領50元餐券科技目錄自駕車出任務台電巡檢機器人快速安檢師法自然台科技部導入AI助攻仿生新材料人權律師：中共數位極權正蔓延全球【有冇搞錯】馬斯克建議人類「愛和寬容」年度最爛密碼榜單「1秒就被盜」生活目錄台灣特有種愛玉自製天然果凍好消暑手作夏日飲品古早味仙草茶＆粉紅QQ角居家防疫也能有儀式感撫慰身心靈感官 宅配蔬果正夯到貨後怎麼保存？【守住居家防疫線】走到哪裡乾淨到哪裡教育目錄居家學習別忽略孩子的成長網路教學安全性家長如何顧？用年輕的方式打動年輕人僑委會出新招連結臺灣與世界產官學搭橋培育僑生成為中堅人才海青班翻轉人生僑生賴了賓勇敢走自己的路文化目錄喧嘩滿堂不亦快哉才華耀世的蘇軾小時候改了老師的詩師也自嘆不如【水滸傳奇】宋江三奇夢天堂夢（134）困知勉行—徐明義畫集8—祕境（彩墨）娛樂目錄JYP娛樂回應Lia遭暗指校園暴力：要求警方再調查台女歌手婚後與夫創作以家常菜入名推台語歌SEVENTEEN成員Hoshi生日前捐款1億韓圜柯佳嬿也挺醫護端午節赴醫院親送百份餐點照鏡子常想「很漂亮」子瑜以此自我鼓勵體育目錄NBA里納德、喬治、摩里斯貢獻86分快船追平爵士NBA老鷹演出18分大逆轉系列賽追平76人NBA約基奇遭驅逐雙後衛助太陽橫掃掘金NBA三巨頭又傷一員雄鹿東區準決賽扳平德約科維奇上演驚天大逆轉法網二度封王首頁>各地分網>亞洲>台灣>地方>桃園>正文長跑者、登山及騎車小心膝髂脛束症候群楊梅天成醫院復健科李薇醫師看診。
（桃園市楊梅天成醫院提供）【大紀元2020年08月05日訊】（大紀元記者徐乃義台灣桃園報導）桃園市楊梅天成醫院復健科李薇醫師分享年輕時自己還能跑完一場全馬，透過不斷的練習最終也圓夢了，但卻也因為很多應注意而未注意的事情，讓自己一身傷，跟大家分享曾發生在許多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛：「髂脛束症候群」。
楊梅天成醫院復健科李薇醫師親自繪圖說明伸展姿勢。
（桃園市楊梅天成醫院提供）李薇表示，髂脛束是沿著髖部和大腿外側往下連到膝蓋下方脛骨的一條粗厚纖維組織，當跑步的時候，讓身體前進的肌肉是位於腿部前側及後側的肌肉，腿部內外側的肌群負責的是提供腿部穩定的功能，髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉延伸所成，它與大腿伸直、外展、旋轉等動作有關，髂脛束除了提供腿部動作與穩定外，也負責膝蓋的穩定。
沒有它雙腿連站都不穩定了，更遑論走路。
楊梅天成醫院復健科李薇醫師：跑者小心膝髂脛束症候群。
（桃園市楊梅天成醫院提供）正常功能良好的髂脛束應該是穩定又有彈性的，不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微
（桃園市楊梅天成醫院提供）【大紀元2020年08月05日訊】（大紀元記者徐乃義台灣桃園報導）桃園市楊梅天成醫院復健科李薇醫師分享年輕時自己還能跑完一場全馬，透過不斷的練習最終也圓夢了，但卻也因為很多應注意而未注意的事情，讓自己一身傷，跟大家分享曾發生在許多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛：「髂脛束症候群」。
楊梅天成醫院復健科李薇醫師親自繪圖說明伸展姿勢。
（桃園市楊梅天成醫院提供）李薇表示，髂脛束是沿著髖部和大腿外側往下連到膝蓋下方脛骨的一條粗厚纖維組織，當跑步的時候，讓身體前進的肌肉是位於腿部前側及後側的肌肉，腿部內外側的肌群負責的是提供腿部穩定的功能，髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉延伸所成，它與大腿伸直、外展、旋轉等動作有關，髂脛束除了提供腿部動作與穩定外，也負責膝蓋的穩定。
沒有它雙腿連站都不穩定了，更遑論走路。
楊梅天成醫院復健科李薇醫師：跑者小心膝髂脛束症候群。
（桃園市楊梅天成醫院提供）正常功能良好的髂脛束應該是穩定又有彈性的，不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微
2. 《案例分享》膝蓋外側痛：髂脛束磨擦症候群
這問題的主要成因是反覆磨擦，因此包括跑步、騎自行車、跳繩、爬山、蹲踞練習等反覆彎曲伸直膝蓋的動作，都可能造成髂脛束磨擦症候群。
運動前沒有做足夠的 ...《首頁》《PRP血小板血漿》★★《本院PRP治療特色》★★★★《就診評價》★★《PRP治療簡介》《文獻整理》PRP治療膝蓋關節退化（退化性膝關節炎）《文獻整理》PRP治療臏骨肌腱炎（跳躍膝）《文獻整理》PRP治療網球肘《文獻整理》PRP治療足底筋膜炎《文獻整理》PRP治療跟腱炎（阿基里斯肌腱炎）《羊膜.絨毛膜注射》★★《就診評價》★★《羊膜.絨毛膜注射》－PRP之外的另一種再生治療選擇－常見問答＆本院特色《退化性關節炎》★★《本院PRP治療特色》★★★★《就診評價》★★★★《膝關節退化治療方法總整理》★★《圖解護膝運動》《膝關節退化嚴重度分級》《膝關節退化玻尿酸治療》《膝關節退化ＰＲＰ治療》《腕隧道症候群》《手指麻刺痛》超音波導引注射治療腕隧道症候群（滑鼠手）★★《就診評價》★★《板機指》★★《手指卡卡》板機指針孔微創治療★★★★《就診評價》★★《手指卡卡》板機指簡介《五十肩》★★《五十肩》超音波導引．五十肩．關節擴張注射治療★★★★《就診評價》★★《增生療法》★★《增生療法》簡介+常見問題★★★★《就診評價》★★●《案例分享》●★★《就診評價》★★《案例分享54》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享52》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享39》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享35》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享31》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享51》超音波導引PRP注射治療膝蓋退化性關節炎《案例分享48》超音波導引PRP注射治療膝蓋退化性關節炎《案例分享45》超音波導引PRP注射治療膝蓋退化性關節炎《案例分享43》超音波導引PRP注射治療跟腱撕裂傷《案例分享42》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享40》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享38》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享36》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享34》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享32》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享30》超音波導引PRP注射治療雙膝關節炎《案例分享29》超音波導引PRP注射治療雙膝關節炎《案例分享27》超音波導引PRP注射治療多年高爾夫球肘《案例分享19》超音波導引PRP注射治療十字韌帶術後膝蓋退化《案例分享25》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享18》超音波導引PRP注射治療多年膝蓋退化《案例分享16》PRP注射治療膝蓋韌帶拉傷《案例分享10》PRP注射治療膝關節退化《案例分享07》PRP治療膝關節退化《案例分享04》PRP+增生注射治療慢性膝蓋疼痛《案例分享47》針孔微創治療困擾30年的扳機指《案例分享46》針孔微創治療板機指《案例分享33》針孔微創治療板機指《案例分享26》針孔微創治療多年板機指《案例分享13》針孔微創治療板機指《案例分享17》導引增生注射治療雙足慢性跟腱炎《案例分享05》超音波導引注射治療腳後跟痛《案例分享21》超音波導引增生注射治療足跟慢性跟腱炎《案例分享15》增生注射治療膝蓋疼痛《案例分享12》增生注射治療膝關節疼痛退化《案例分享09》導引增生注射治療多年網球肘《案例分享22》超音波導引增生注射治療慢性高爾夫球肘《案例分享20》超音波導引增生注射治療網球肘《案例分享24》超音波導引增生注射治療雙側膝蓋疼痛《案例分享23》超音波導引增生注射治療膝蓋+足踝慢性扭傷《案例分享06》增生注射治療膝蓋臏股關節痛《案例分享02》增生注射治療膝蓋退化性關節炎《案例分享》增生注射治療髂脛束磨擦症候群«《膝蓋退化多嚴重？》退化性膝關節炎分級《護膝運動》圖解簡單動作，預防膝蓋疼痛»《案例分享》膝蓋外側痛：髂脛束磨擦症候群Published2015-01-19(609758)案例分享 二十多歲男性數週前開始密集跑步及跳繩訓練，訓練一段時間之後發現膝蓋外側疼痛，之後一訓練就痛，訓練量都無法達到之前的強度及持久力，嚴重時甚至痛到無法上下樓梯、休息時也一陣一陣抽痛。
一個多月以來曾經試過推拿、敷草藥跟針灸都不見效果，後來經親友介紹來所找骨科蔡依樽醫師，才知道原來是『髂脛(ㄎㄚˋㄐ一ㄥˋ)束磨擦症候群』(Iliotibialbandfrictionsyndrome)。
由於病人體質特殊對許多藥物過敏，不想吃藥，又因為工作繁忙無法每天到診所做復健，經過討論後，決定使用不含類固醇的增生注射療法，並教導居家復健動作。
病人注射前疼痛指數9分，經門
運動前沒有做足夠的 ...《首頁》《PRP血小板血漿》★★《本院PRP治療特色》★★★★《就診評價》★★《PRP治療簡介》《文獻整理》PRP治療膝蓋關節退化（退化性膝關節炎）《文獻整理》PRP治療臏骨肌腱炎（跳躍膝）《文獻整理》PRP治療網球肘《文獻整理》PRP治療足底筋膜炎《文獻整理》PRP治療跟腱炎（阿基里斯肌腱炎）《羊膜.絨毛膜注射》★★《就診評價》★★《羊膜.絨毛膜注射》－PRP之外的另一種再生治療選擇－常見問答＆本院特色《退化性關節炎》★★《本院PRP治療特色》★★★★《就診評價》★★★★《膝關節退化治療方法總整理》★★《圖解護膝運動》《膝關節退化嚴重度分級》《膝關節退化玻尿酸治療》《膝關節退化ＰＲＰ治療》《腕隧道症候群》《手指麻刺痛》超音波導引注射治療腕隧道症候群（滑鼠手）★★《就診評價》★★《板機指》★★《手指卡卡》板機指針孔微創治療★★★★《就診評價》★★《手指卡卡》板機指簡介《五十肩》★★《五十肩》超音波導引．五十肩．關節擴張注射治療★★★★《就診評價》★★《增生療法》★★《增生療法》簡介+常見問題★★★★《就診評價》★★●《案例分享》●★★《就診評價》★★《案例分享54》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享52》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享39》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享35》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享31》超音波導引肩關節擴張注射治療五十肩《案例分享51》超音波導引PRP注射治療膝蓋退化性關節炎《案例分享48》超音波導引PRP注射治療膝蓋退化性關節炎《案例分享45》超音波導引PRP注射治療膝蓋退化性關節炎《案例分享43》超音波導引PRP注射治療跟腱撕裂傷《案例分享42》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享40》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享38》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享36》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享34》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享32》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享30》超音波導引PRP注射治療雙膝關節炎《案例分享29》超音波導引PRP注射治療雙膝關節炎《案例分享27》超音波導引PRP注射治療多年高爾夫球肘《案例分享19》超音波導引PRP注射治療十字韌帶術後膝蓋退化《案例分享25》超音波導引PRP注射治療雙膝退化性關節炎《案例分享18》超音波導引PRP注射治療多年膝蓋退化《案例分享16》PRP注射治療膝蓋韌帶拉傷《案例分享10》PRP注射治療膝關節退化《案例分享07》PRP治療膝關節退化《案例分享04》PRP+增生注射治療慢性膝蓋疼痛《案例分享47》針孔微創治療困擾30年的扳機指《案例分享46》針孔微創治療板機指《案例分享33》針孔微創治療板機指《案例分享26》針孔微創治療多年板機指《案例分享13》針孔微創治療板機指《案例分享17》導引增生注射治療雙足慢性跟腱炎《案例分享05》超音波導引注射治療腳後跟痛《案例分享21》超音波導引增生注射治療足跟慢性跟腱炎《案例分享15》增生注射治療膝蓋疼痛《案例分享12》增生注射治療膝關節疼痛退化《案例分享09》導引增生注射治療多年網球肘《案例分享22》超音波導引增生注射治療慢性高爾夫球肘《案例分享20》超音波導引增生注射治療網球肘《案例分享24》超音波導引增生注射治療雙側膝蓋疼痛《案例分享23》超音波導引增生注射治療膝蓋+足踝慢性扭傷《案例分享06》增生注射治療膝蓋臏股關節痛《案例分享02》增生注射治療膝蓋退化性關節炎《案例分享》增生注射治療髂脛束磨擦症候群«《膝蓋退化多嚴重？》退化性膝關節炎分級《護膝運動》圖解簡單動作，預防膝蓋疼痛»《案例分享》膝蓋外側痛：髂脛束磨擦症候群Published2015-01-19(609758)案例分享 二十多歲男性數週前開始密集跑步及跳繩訓練，訓練一段時間之後發現膝蓋外側疼痛，之後一訓練就痛，訓練量都無法達到之前的強度及持久力，嚴重時甚至痛到無法上下樓梯、休息時也一陣一陣抽痛。
一個多月以來曾經試過推拿、敷草藥跟針灸都不見效果，後來經親友介紹來所找骨科蔡依樽醫師，才知道原來是『髂脛(ㄎㄚˋㄐ一ㄥˋ)束磨擦症候群』(Iliotibialbandfrictionsyndrome)。
由於病人體質特殊對許多藥物過敏，不想吃藥，又因為工作繁忙無法每天到診所做復健，經過討論後，決定使用不含類固醇的增生注射療法，並教導居家復健動作。
病人注射前疼痛指數9分，經門
3. 髂脛束症候群(iliotibial band friction syndrome) @ 我的自學 ...
當膝蓋做屈曲與伸展時(髂脛束縮短或遭受張力) ，髂脛束（Ilio-tibial Band）就會在股骨外上髁滑過做前後的滑動，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大, 膝蓋 ...我的自學日記期望自己都能保有正面的力量，懂得欣賞生活裡的隱含的美麗，可以有足夠的智慧和勇氣面對淬鍊～日誌相簿影音好友名片201212222008髂脛束症候群(iliotibialbandfrictionsyndrome)?健康知識全文轉貼自：身體的覺醒心的開始全人健康之髂脛束症候群(iliotibialbandfrictionsyndrome)喜愛跑步或者騎單車的人或許會有這類經驗，長時間運動後會發現膝蓋外側出現疼痛，如果繼續運動下去，膝蓋會痛到無法動作，這有可能就是所謂的髂脛束摩擦症候群(ITBS)的症狀。
造成ITBS的原因,由於髂脛束在穿過膝蓋時並沒有和骨頭相連，因為髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上踝。
在膝蓋伸直時髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面,而當這個膝蓋彎曲大於30度時,髂脛束會向後移動至股骨的外上髁的後面。
當膝蓋做屈曲與伸展時(髂脛束縮短或遭受張力)，髂脛束（Ilio-tibialBand）就會在股骨外上髁滑過做前後的滑動，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大,膝蓋反覆的運動會造成髂脛束與膝蓋摩擦，磨擦過度就會發炎，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。
所以髂脛束症候群是由髂脛束反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度使用受傷，容易對肌腱產生刺激、引起發炎。
這個重複動作是跑步時的特徵。
這個傷害的發生與跑步有相當的關係，長期不當的訓練，例如在不規則的平面上跑步、在下坡路段跑步，或者沒有以漸進方式增加長距離及強度，亦可能是運動姿勢長時間不正確所造成傷害，故又稱為『跑步者膝；Runner’sKnee』。
髂脛束症候群主要由於:不良訓練習慣、不足夠的熱身運動和整理運動、過急增加訓練的距離和持續時間、解剖上的異常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足內翻、雙側下肢不等長、脛骨內旋、大腿肌肉過於發達、髂脛束過緊(過緊的髂脛束容易與大腿骨外髁摩擦，引起發炎的情況)、運動過度使髂脛束縮短、臀中肌等外展肌過弱、其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。
如圖，就是髂脛束(iliotibialband)因為膝蓋的動作而一直摩擦到股骨(femoris)外髁所造成的發炎疼痛現象。
長跑運動員比短跑運動員髂脛束症候群的發生率高，原因可能因為長跑運動員有較明顯和長時間的足跟著地期和直立期。
當腳踏地面時，膝關節通常是屈曲約20度，這使得髂脛束最容易受到與股骨外上踝的磨擦影響。
在堆積、突出或斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。
另外，穿著跟部外側過度磨損的跑步鞋也是原因之一。
對於自行車運動員而言，主要原因為持續高頻率的踏動和高位時的膝內翻增加了磨擦造成。
還有，自行車的搭配不適當如座位太高、車架角度不正確、腳踏放於太裡面或旋內等，也會增加髂脛束的壓力。
如何預防髂脛束症候群？在運動前後進行充足的熱身和整理活動。
避免引致疼痛的刺激，如跑下坡路等等，都是有效預防的方法。
傷害發生的原因約可分為三類：一.解剖構造上的缺陷：尤其足部是大多問題的主因，例如：身材較瘦身的人因缺少脂肪在組織間之潤滑、O型腿、與腿長不一的人。
二.知識不足：包括過度訓練、姿勢不正確、沒有適當的熱身與收操、沒有好的柔軟度、沒有適當的肌力與休息。
三.周遭環境的問題：包括氣候不佳、場地不適及所穿的鞋子不恰當等。
此傷害較明顯的症狀與徵兆(signs&symptoms)1.膝關節外側疼痛，跑步時症狀加劇。
2.上、下階梯會誘發疼痛。
3.症狀較嚴重的人，其步態會有跛腳現象。
如何治療髂脛束症候群？如出現腫脹，可予R.I.C.E.處理（休息、冰敷、包紮加壓及抬高患肢），其他如針灸、手法治療、用藥，以及充分的休息，都可以緩解或治療髂脛束磨症候群，主要是使緊張的髂脛束舒緩，適時的休息，一段時間後，疼痛自可緩解。
治療計畫:1.初期可以休息(扎熹多傑自註:若為發炎，則只要休息5日即可，切勿休息太久不動，否則髂脛束會緊縮，一旦緊縮則會比發炎還嚴重更麻煩，因這條很長很粗的韌帶很強大，若緊縮可能使膝關節變形，且髂脛束很難拉筋，其位置剛好位於大腿外側面的中間，不前也不後所以很難拉筋)2.冰敷3.避免從事爬山、跑步等運動4.服用抗發炎藥5
造成ITBS的原因,由於髂脛束在穿過膝蓋時並沒有和骨頭相連，因為髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上踝。
在膝蓋伸直時髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面,而當這個膝蓋彎曲大於30度時,髂脛束會向後移動至股骨的外上髁的後面。
當膝蓋做屈曲與伸展時(髂脛束縮短或遭受張力)，髂脛束（Ilio-tibialBand）就會在股骨外上髁滑過做前後的滑動，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大,膝蓋反覆的運動會造成髂脛束與膝蓋摩擦，磨擦過度就會發炎，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。
所以髂脛束症候群是由髂脛束反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度使用受傷，容易對肌腱產生刺激、引起發炎。
這個重複動作是跑步時的特徵。
這個傷害的發生與跑步有相當的關係，長期不當的訓練，例如在不規則的平面上跑步、在下坡路段跑步，或者沒有以漸進方式增加長距離及強度，亦可能是運動姿勢長時間不正確所造成傷害，故又稱為『跑步者膝；Runner’sKnee』。
髂脛束症候群主要由於:不良訓練習慣、不足夠的熱身運動和整理運動、過急增加訓練的距離和持續時間、解剖上的異常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足內翻、雙側下肢不等長、脛骨內旋、大腿肌肉過於發達、髂脛束過緊(過緊的髂脛束容易與大腿骨外髁摩擦，引起發炎的情況)、運動過度使髂脛束縮短、臀中肌等外展肌過弱、其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。
如圖，就是髂脛束(iliotibialband)因為膝蓋的動作而一直摩擦到股骨(femoris)外髁所造成的發炎疼痛現象。
長跑運動員比短跑運動員髂脛束症候群的發生率高，原因可能因為長跑運動員有較明顯和長時間的足跟著地期和直立期。
當腳踏地面時，膝關節通常是屈曲約20度，這使得髂脛束最容易受到與股骨外上踝的磨擦影響。
在堆積、突出或斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。
另外，穿著跟部外側過度磨損的跑步鞋也是原因之一。
對於自行車運動員而言，主要原因為持續高頻率的踏動和高位時的膝內翻增加了磨擦造成。
還有，自行車的搭配不適當如座位太高、車架角度不正確、腳踏放於太裡面或旋內等，也會增加髂脛束的壓力。
如何預防髂脛束症候群？在運動前後進行充足的熱身和整理活動。
避免引致疼痛的刺激，如跑下坡路等等，都是有效預防的方法。
傷害發生的原因約可分為三類：一.解剖構造上的缺陷：尤其足部是大多問題的主因，例如：身材較瘦身的人因缺少脂肪在組織間之潤滑、O型腿、與腿長不一的人。
二.知識不足：包括過度訓練、姿勢不正確、沒有適當的熱身與收操、沒有好的柔軟度、沒有適當的肌力與休息。
三.周遭環境的問題：包括氣候不佳、場地不適及所穿的鞋子不恰當等。
此傷害較明顯的症狀與徵兆(signs&symptoms)1.膝關節外側疼痛，跑步時症狀加劇。
2.上、下階梯會誘發疼痛。
3.症狀較嚴重的人，其步態會有跛腳現象。
如何治療髂脛束症候群？如出現腫脹，可予R.I.C.E.處理（休息、冰敷、包紮加壓及抬高患肢），其他如針灸、手法治療、用藥，以及充分的休息，都可以緩解或治療髂脛束磨症候群，主要是使緊張的髂脛束舒緩，適時的休息，一段時間後，疼痛自可緩解。
治療計畫:1.初期可以休息(扎熹多傑自註:若為發炎，則只要休息5日即可，切勿休息太久不動，否則髂脛束會緊縮，一旦緊縮則會比發炎還嚴重更麻煩，因這條很長很粗的韌帶很強大，若緊縮可能使膝關節變形，且髂脛束很難拉筋，其位置剛好位於大腿外側面的中間，不前也不後所以很難拉筋)2.冰敷3.避免從事爬山、跑步等運動4.服用抗發炎藥5
4. 爬山臀部核心肌群
寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。
髂脛束症候群的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1416項結果(搜尋時間：0.018秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫髂脛束症候群寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。
髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為橘皮組織多在大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。
橘皮組織目前認為與女性荷爾蒙、新陳代謝產生的生理改變、靜脈循環不良等，同時一些不良的生活習慣也會讓橘皮組織更容易產生，例如：飲食攝取過多鹽分、脂肪椎間盤突出僅有少數患者因症狀嚴重需要進行手術。
,輕微的椎間盤突出症狀不明顯，症狀主要取決於椎間盤突出物所壓迫的位置，常見症狀包括：臀部或腿部的疼痛：發生在腰椎，影響所及腰部、臀部與下肢化膿性汗腺炎乳房下方的皮膚皺褶、臀部、肛門、會陰與鼠蹊等等難以啟齒的位置，所以降低病人的就醫意願。
一旦病灶面積擴大，沒有好好照護就可能引發蜂窩組織炎，甚至是敗血症。
建議及早看皮膚科，以免病情持續惡化。
,化膿腸病毒感染腸病毒的症狀最為嚴重，我國曾在1998年爆發過腸病毒71型大流行，造成78位兒童死亡，之後每3～4左右就會出現一次大流行，每到夏天家中有孩童的父母更要多注意。
腸病毒感染的症狀包括手、足、臀部直排輪下肢的肌肉，尤其在競速的過程，對於肌力的鍛鍊會有較顯著的效果。
增強平衡感：溜直排輪時調整平衡感非常重要，在運動中保持平衡也有助於訓練核心肌群。
訓練肌力：直排輪是一個能與家人同樂的運動跳躍膝膝部護具保護自己。
運動過後，應適時伸展肌肉。
鍛鍊下背部、腹部的核心肌群有助於在運動時減輕膝蓋壓力。
補充營養，尤其是鈣質及蛋白質。
跳躍膝診斷方式診斷方式以病人生殖器疱疹任何部位皮膚導致水泡樣的病灶，較常見是在嘴部、鼻子、臀部。
主要症狀為群聚性的小水泡，初期還可能合併淋巴結腫大、倦怠等症狀，如果是第2型單純疱疹病毒，男性還可能出現排尿灼熱或排尿困難症狀。
治療單純疱疹病毒感染唇疱疹是由第2型單純疱疹病毒（HSV-2）侵犯口腔黏膜所造成。
生殖器疱疹︰主要由第2型單純疱疹病毒感染所造成，分布於下半身，例如：生殖器周圍、陰莖、陰道、子宮頸等附近，也可能發生在臀部、肛門更多知識庫內容【瑜伽就一招】低弓箭步變化式 臀部、大腿後側肌群更有彈性膝蓋不舒服的人，可以在膝蓋下面墊一層毛巾。
此練習的重點在於臀部與大腿後側肌群的伸展，因此，如果腹部碰不到大腿的話，背部只要放鬆就可以。
影音01:22【康健陪你練】文姿云：國手都是這樣練！這招加強核心肌群01:40【康健陪你練】核心肌群訓練，２招不敗01:31康健來了／剪刀式運動，強化核心肌群！樂活小學堂／保護脊椎、髖部！２招強化核心肌群01:30康健來了／「前傾後仰」強化核心肌群、抗痠痛！02:10【康健陪你練】小球４招鍛鍊下腹核心肌群，告別小腹婆用芭蕾訓練你的核心肌群！美型芭蕾《延伸下半身》篇01:47樂活小學堂／２個動作，強化胸部、大臀肌的核心肌群02:31樂活小學堂／3個動作，核心肌群躺著練！02:36【康健陪你練】想保護好脊椎 就該鍛鍊核心肌群更多影音(有影)55歲女星避疫在家練出腹肌、螞蟻腰！就靠一張椅子推、壓等動作變得更輕鬆。
3.抬膝練核心肌群坐在椅子上，曲起雙膝並用力夾緊雙腿，然後往上抬，懸空輪流壓向身體兩側，訓練腹外與腹內斜肌的協同作用。
核心肌群是肌肉訓練的頭號重點１分鐘搞懂核心肌群想擁有挺拔身形、
髂脛束症候群的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1416項結果(搜尋時間：0.018秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫髂脛束症候群寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。
髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為橘皮組織多在大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。
橘皮組織目前認為與女性荷爾蒙、新陳代謝產生的生理改變、靜脈循環不良等，同時一些不良的生活習慣也會讓橘皮組織更容易產生，例如：飲食攝取過多鹽分、脂肪椎間盤突出僅有少數患者因症狀嚴重需要進行手術。
,輕微的椎間盤突出症狀不明顯，症狀主要取決於椎間盤突出物所壓迫的位置，常見症狀包括：臀部或腿部的疼痛：發生在腰椎，影響所及腰部、臀部與下肢化膿性汗腺炎乳房下方的皮膚皺褶、臀部、肛門、會陰與鼠蹊等等難以啟齒的位置，所以降低病人的就醫意願。
一旦病灶面積擴大，沒有好好照護就可能引發蜂窩組織炎，甚至是敗血症。
建議及早看皮膚科，以免病情持續惡化。
,化膿腸病毒感染腸病毒的症狀最為嚴重，我國曾在1998年爆發過腸病毒71型大流行，造成78位兒童死亡，之後每3～4左右就會出現一次大流行，每到夏天家中有孩童的父母更要多注意。
腸病毒感染的症狀包括手、足、臀部直排輪下肢的肌肉，尤其在競速的過程，對於肌力的鍛鍊會有較顯著的效果。
增強平衡感：溜直排輪時調整平衡感非常重要，在運動中保持平衡也有助於訓練核心肌群。
訓練肌力：直排輪是一個能與家人同樂的運動跳躍膝膝部護具保護自己。
運動過後，應適時伸展肌肉。
鍛鍊下背部、腹部的核心肌群有助於在運動時減輕膝蓋壓力。
補充營養，尤其是鈣質及蛋白質。
跳躍膝診斷方式診斷方式以病人生殖器疱疹任何部位皮膚導致水泡樣的病灶，較常見是在嘴部、鼻子、臀部。
主要症狀為群聚性的小水泡，初期還可能合併淋巴結腫大、倦怠等症狀，如果是第2型單純疱疹病毒，男性還可能出現排尿灼熱或排尿困難症狀。
治療單純疱疹病毒感染唇疱疹是由第2型單純疱疹病毒（HSV-2）侵犯口腔黏膜所造成。
生殖器疱疹︰主要由第2型單純疱疹病毒感染所造成，分布於下半身，例如：生殖器周圍、陰莖、陰道、子宮頸等附近，也可能發生在臀部、肛門更多知識庫內容【瑜伽就一招】低弓箭步變化式 臀部、大腿後側肌群更有彈性膝蓋不舒服的人，可以在膝蓋下面墊一層毛巾。
此練習的重點在於臀部與大腿後側肌群的伸展，因此，如果腹部碰不到大腿的話，背部只要放鬆就可以。
影音01:22【康健陪你練】文姿云：國手都是這樣練！這招加強核心肌群01:40【康健陪你練】核心肌群訓練，２招不敗01:31康健來了／剪刀式運動，強化核心肌群！樂活小學堂／保護脊椎、髖部！２招強化核心肌群01:30康健來了／「前傾後仰」強化核心肌群、抗痠痛！02:10【康健陪你練】小球４招鍛鍊下腹核心肌群，告別小腹婆用芭蕾訓練你的核心肌群！美型芭蕾《延伸下半身》篇01:47樂活小學堂／２個動作，強化胸部、大臀肌的核心肌群02:31樂活小學堂／3個動作，核心肌群躺著練！02:36【康健陪你練】想保護好脊椎 就該鍛鍊核心肌群更多影音(有影)55歲女星避疫在家練出腹肌、螞蟻腰！就靠一張椅子推、壓等動作變得更輕鬆。
3.抬膝練核心肌群坐在椅子上，曲起雙膝並用力夾緊雙腿，然後往上抬，懸空輪流壓向身體兩側，訓練腹外與腹內斜肌的協同作用。
核心肌群是肌肉訓練的頭號重點１分鐘搞懂核心肌群想擁有挺拔身形、
5. 長跑登山騎車愛好者美女醫師提醒小心髂脛束症候群找上門 ...
天成醫院李薇醫師表示髂脛束是沿著髖部和大腿外側往下連到膝蓋下方脛骨的一條粗厚纖維組織，當跑步的時候，讓身體前進的肌肉是位於腿部前側 ...首頁焦點政治社會生活健康文教運動交通經建美食活動優惠公益兩岸社團人物市集影音副刊Searchfor:焦點新聞【有片】男子持槍拒檢騎車逃逸桃園警5小時火速緝捕歸案6/17起AZ疫苗394800劑按地區75歲以上人口數配發誰是第二類中央、地方防疫人員接種對象？指揮中心說明白接種疫苗站點湧人潮！鄭文燦：民眾提早1-2小時排隊疫情停業、遠距勞工工資給付原則3M陪您防疫全系列淨水器618加碼送好禮6/15桃園市新增12例本土確診疫調足跡都在中壢區企業應落實「疫情持續營運指引」降低勞雇雙方衝擊長者疫苗接種首日鄭文燦：效率極高、友善安全【有片】桃市長者施打疫苗人山人海國民黨團批市府頭殼壞掉加速社區檢驗量能指揮中心：補助各地方50台PCR檢驗儀拚快篩！聯新國際醫院推企業客製化大量採檢6/15國內新增本土132例桃園市12例確診死亡仍有8人高齡長者跌倒危及生命！國健署提供居家防跌5妙招平鎮警友辦事處贈飛行外套、美味餐盒感謝警察無私奉獻【有片】8男女不甩疫情聚集室外飲酒唱歌警到場取締送裁罰平鎮高齡長者施打新冠疫苗警方現場安全戒護「桃園之星」一周運勢6/14-6/20雙子職場魅力提升【輕鬆說畫】還我雞塊！【桃園文選】限定的風景我們每個人心中都有夢想！楊梅天成醫院復健科李薇醫師分享年輕時自己還能跑完一場全馬，透過不斷的練習最終也圓夢了，但卻也因為很多應注意而未注意的事情，而讓自己一身傷，因此跟大家分享曾發生在許多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛－髂脛束症候群。
天成醫院李薇醫師分享曾發生在許多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛－髂脛束症候群。
圖：天成醫院提供天成醫院李薇醫師表示髂脛束是沿著髖部和大腿外側往下連到膝蓋下方脛骨的一條粗厚纖維組織，當跑步的時候，讓身體前進的肌肉是位於腿部前側及後側的肌肉，而腿部內外側的肌群負責的是提供腿部穩定的功能，髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉延伸所成，它與大腿伸直、外展、旋轉等動作有關，髂脛束除了提供腿部動作與穩定外，也負責膝蓋的穩定。
沒有它雙腿連站都不穩，更遑論走路。
請繼續往下閱讀...正常功能良好的髂脛束應該是穩定又有彈性的，然而，不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸曲膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋維彎20-30度時，有卡卡脹痛感。
髂脛束症候群容易發生在：1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。
2.髖外展肌(臀中肌)無力：髂脛束會和臀中肌一起合作負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。
3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。
4.下肢肌力不足又突然增加訓練的分量。
5.跑山路（尤其是下坡）。
6.熱身跟收操不足。
7.選用不適當的鞋子(如:訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子…)。
8.長時間盤腿蓮花坐。
9.骨盆較寬之女性。
發生時該如何處理：1.當發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位冰敷。
2.在恢復過程中可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。
3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。
4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。
跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若能有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
如何診斷髂脛束症候群？一般用身體理學檢查和病史來診斷，x光一般無法幫助診斷，除非懷疑其他骨頭問題時；超音波檢查也有部分角色，可在靜態影像看到腫脹發炎的髂脛束，而動態檢查可見在膝蓋外側處與股骨摩擦卡彈；當懷疑其他疾患：如半月板損傷、外側肌肉或肌腱撕裂傷、外側副韌帶或前後十字韌帶斷裂等，建議核磁共振排除鑑別診斷。
髂脛束症候群一般不用開刀治療，只要記住以上原則治療並避免復發。
長跑者或長途單車愛好者有約20%曾經歷髂脛束症候群，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻
天成醫院李薇醫師分享曾發生在許多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛－髂脛束症候群。
圖：天成醫院提供天成醫院李薇醫師表示髂脛束是沿著髖部和大腿外側往下連到膝蓋下方脛骨的一條粗厚纖維組織，當跑步的時候，讓身體前進的肌肉是位於腿部前側及後側的肌肉，而腿部內外側的肌群負責的是提供腿部穩定的功能，髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉延伸所成，它與大腿伸直、外展、旋轉等動作有關，髂脛束除了提供腿部動作與穩定外，也負責膝蓋的穩定。
沒有它雙腿連站都不穩，更遑論走路。
請繼續往下閱讀...正常功能良好的髂脛束應該是穩定又有彈性的，然而，不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸曲膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋維彎20-30度時，有卡卡脹痛感。
髂脛束症候群容易發生在：1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。
2.髖外展肌(臀中肌)無力：髂脛束會和臀中肌一起合作負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。
3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。
4.下肢肌力不足又突然增加訓練的分量。
5.跑山路（尤其是下坡）。
6.熱身跟收操不足。
7.選用不適當的鞋子(如:訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子…)。
8.長時間盤腿蓮花坐。
9.骨盆較寬之女性。
發生時該如何處理：1.當發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位冰敷。
2.在恢復過程中可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。
3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。
4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。
跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若能有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
如何診斷髂脛束症候群？一般用身體理學檢查和病史來診斷，x光一般無法幫助診斷，除非懷疑其他骨頭問題時；超音波檢查也有部分角色，可在靜態影像看到腫脹發炎的髂脛束，而動態檢查可見在膝蓋外側處與股骨摩擦卡彈；當懷疑其他疾患：如半月板損傷、外側肌肉或肌腱撕裂傷、外側副韌帶或前後十字韌帶斷裂等，建議核磁共振排除鑑別診斷。
髂脛束症候群一般不用開刀治療，只要記住以上原則治療並避免復發。
長跑者或長途單車愛好者有約20%曾經歷髂脛束症候群，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻